วงการออกกำลังกายเข้าแล้วออกง่ายถ้าใจไม่นิ่งพอ ช่วงนี้เทรนด์การออกกำลังกายมาแรงอย่างต่อเนื่อง ถือเป็นเรื่องดีที่คนหันมาใส่ใจสุขภาพ แต่สำหรับมือใหม่อาจจะเคยได้ยินการออกกำลังกายฮิตๆ ทั้ง 2 แบบ คือ Cardio กับ Weight Training อาจจะฟังดูเหนื่อยเหมือนกัน แต่สองอย่างนี้มีอะไรแตกต่างกันบ้าง
มาดูความแตกต่างของการออกกำลังกายแบบ Cardio และ Weight Training จะได้รู้ว่าเราเหมาะจะเป็นคนฟิต ออกกำลังกายทั้ง 2 แบบควบกันได้ หรือควรโฟกัสแบบไหนให้เหมาะกับตัวเอง
Cardio
คาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเผาผลาญ กระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ และระบบไหลเวียนเลือด มีหลายระดับ ตามอัตราการเต้นของหัวใจ
- การเผาผลาญแคลอรี่ : Cardio จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า Weight Training เมื่อออกกำลังกายในระยะเวลาเท่ากัน
- ลดน้ำหนัก : เหมาะกับการลดน้ำหนัก
- สร้างกล้ามเนื้อ : เน้นการลดน้ำหนักมากกว่าสร้างกล้ามเนื้อ
- ประโยชน์ :
- ช่วยเผาผลาญไขมัน
- กระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต
- หัวใจและปอดแข็งแรง
- ลดความเครียดและซึมเศร้า
- เหมาะกับใคร : คนที่ต้องการลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน
- Cardio มีกีฬาอะไรบ้าง :
- วิ่ง : 1ชม. เผาผลาญ 500-700 kcal.
- กระโดดเชือก : 1ชม. เผาผลาญ 500-700 kcal.
- ปั่นจักรยาน : 1ชม. เผาผลาญ 400-500 kcal.
- เต้นซุมบ้า : 45 นาที เผาผลาญ 500 kcal.
Weight Training
เวท เทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ฝึกฝนความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ มักจะใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย
- การเผาผลาญแคลอรี่ : เผาผลาญอย่างต่อเนื่องแม้จะอยู่ในช่วงพัก
- ลดน้ำหนัก : เน้นกระชับสัดส่วน
- สร้างกล้ามเนื้อ : เน้นการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่า Cardio
- ประโยชน์
- กล้ามเนื้อกระชับ
- เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
- เหมาะกับใคร : คนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ กระชับหุ่น
- Weight Training มีกีฬาอะไรบ้าง
- ยกดัมเบล
- ซิทอัพ
- สควอท
- แพลงก์
สำหรับคนที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ลดน้ำหนัก และกระชับสัดส่วนไปพร้อมกัน สามารถออกกำลังกายทั้งสองอย่างควบคู่กันไปได้ ที่สำคัญคือควรทำอย่างต่อเนื่่อง 45-60 นาทีต่อครั้ง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
ที่มา