category Cardio vs. Weight Training ต่างกันยังไง? รู้ไว้ก่อนเข้าวงการออกกำลังกาย

Writer : incwaran

: 2 กุมภาพันธ์ 2564

วงการออกกำลังกายเข้าแล้วออกง่ายถ้าใจไม่นิ่งพอ ช่วงนี้เทรนด์การออกกำลังกายมาแรงอย่างต่อเนื่อง ถือเป็นเรื่องดีที่คนหันมาใส่ใจสุขภาพ แต่สำหรับมือใหม่อาจจะเคยได้ยินการออกกำลังกายฮิตๆ ทั้ง 2 แบบ คือ Cardio กับ Weight Training อาจจะฟังดูเหนื่อยเหมือนกัน แต่สองอย่างนี้มีอะไรแตกต่างกันบ้าง 

มาดูความแตกต่างของการออกกำลังกายแบบ Cardio และ Weight Training จะได้รู้ว่าเราเหมาะจะเป็นคนฟิต ออกกำลังกายทั้ง 2 แบบควบกันได้ หรือควรโฟกัสแบบไหนให้เหมาะกับตัวเอง

Cardio

คาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเผาผลาญ กระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ และระบบไหลเวียนเลือด มีหลายระดับ ตามอัตราการเต้นของหัวใจ

  • การเผาผลาญแคลอรี่ : Cardio จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า Weight Training เมื่อออกกำลังกายในระยะเวลาเท่ากัน 
  • ลดน้ำหนัก : เหมาะกับการลดน้ำหนัก 
  • สร้างกล้ามเนื้อ : เน้นการลดน้ำหนักมากกว่าสร้างกล้ามเนื้อ
  • ประโยชน์
    • ช่วยเผาผลาญไขมัน
    • กระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต
    • หัวใจและปอดแข็งแรง
    • ลดความเครียดและซึมเศร้า
  • เหมาะกับใคร : คนที่ต้องการลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน
  • Cardio มีกีฬาอะไรบ้าง
    • วิ่ง : 1ชม. เผาผลาญ 500-700 kcal.
    • กระโดดเชือก : 1ชม. เผาผลาญ 500-700 kcal.
    • ปั่นจักรยาน : 1ชม. เผาผลาญ 400-500 kcal.
    • เต้นซุมบ้า : 45 นาที เผาผลาญ 500 kcal.

Weight Training

เวท เทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ฝึกฝนความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ มักจะใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย

  • การเผาผลาญแคลอรี่ : เผาผลาญอย่างต่อเนื่องแม้จะอยู่ในช่วงพัก
  • ลดน้ำหนัก : เน้นกระชับสัดส่วน 
  • สร้างกล้ามเนื้อ : เน้นการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่า Cardio 
  • ประโยชน์ 
    • กล้ามเนื้อกระชับ
    • เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
  • เหมาะกับใคร : คนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ กระชับหุ่น
  • Weight Training มีกีฬาอะไรบ้าง
    • ยกดัมเบล
    • ซิทอัพ
    • สควอท
    • แพลงก์

สำหรับคนที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ลดน้ำหนัก และกระชับสัดส่วนไปพร้อมกัน สามารถออกกำลังกายทั้งสองอย่างควบคู่กันไปได้ ที่สำคัญคือควรทำอย่างต่อเนื่่อง 45-60 นาทีต่อครั้ง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง

ที่มา

healthline

dooddot

 

7 ความเชื่อผิดๆ ของการออกกำลังกาย ที่อาจไม่ได้เป็นอย่างที่คุณเข้าใจ

7 ความเชื่อผิดๆ ของการออกกำลังกาย ที่อาจไม่ได้เป็นอย่างที่คุณเข้าใจ

วิธีออกกำลังกายให้ได้ผล ด้วยการวางแผนคุม Heart Rate Zone

6 วิธีกำจัดข้ออ้างขัดขวางการออกกำลังกาย

กทม.สั่งตรวจเข้ม ออกกำลังกายในสวนสาธารณะ ต้องใส่แมสก์ ฝ่าฝืนเชิญออกทันที

มหากาพย์หุ่นสวย รวมกระทู้ Pantip หุ่นดีได้ด้วยการ ลดน้ำหนัก

“อายุน้อยร้อยโล” ทำอย่างไรเมื่ออายุการเผาผลาญนำหน้าอายุจริง ผลวิจัยมหิดลเผยกินเวย์โปรตีนช่วยได้

5 พฤติกรรมที่ไม่ควรทำในฟิตเนส แชร์ไปให้ถึงเหล่านักกล้าม

7 ข้ออ้างของ “คนอ้วน” ที่อยาก “ลดน้ำหนัก” แต่ทำไม่ได้สักที พร้อมวิธีแก้

7 ข้ออ้างของ “คนอ้วน” ที่อยาก “ลดน้ำหนัก” แต่ทำไม่ได้สักที พร้อมวิธีแก้

10 ท่าแก้อาการปวดออฟฟิศซินโดรม สไตล์มนุษย์เงินเดือน

แนะนำ 7 นาฬิกาวิ่งยอดนิยมน่าซื้อน่าโดน ประจำปี 2017

ปั่นจักรยาน กีฬายอดฮิต ได้อะไรมากกว่าที่คิด

9Q ความฉลาดในด้านต่างๆ ที่ควรมีติดตัว

6 เทคนิควิ่งหน้าร้อนให้ปลอดภัย นักวิ่งคนไหนก็ทำได้

ต้องไปแล้ว! พลิกโฉมโซน A Arena สู่ศูนย์รวมกีฬาครบวงจร ที่อัมรินทร์ พลาซ่า