วงการออกกำลังกายเข้าแล้วออกง่ายถ้าใจไม่นิ่งพอ ช่วงนี้เทรนด์การออกกำลังกายมาแรงอย่างต่อเนื่อง ถือเป็นเรื่องดีที่คนหันมาใส่ใจสุขภาพ แต่สำหรับมือใหม่อาจจะเคยได้ยินการออกกำลังกายฮิตๆ ทั้ง 2 แบบ คือ Cardio กับ Weight Training อาจจะฟังดูเหนื่อยเหมือนกัน แต่สองอย่างนี้มีอะไรแตกต่างกันบ้าง มาดูความแตกต่างของการออกกำลังกายแบบ Cardio และ Weight Training จะได้รู้ว่าเราเหมาะจะเป็นคนฟิต ออกกำลังกายทั้ง 2 แบบควบกันได้ หรือควรโฟกัสแบบไหนให้เหมาะกับตัวเอง Cardio คาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเผาผลาญ กระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ และระบบไหลเวียนเลือด มีหลายระดับ ตามอัตราการเต้นของหัวใจ การเผาผลาญแคลอรี่ : Cardio จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า Weight Training เมื่อออกกำลังกายในระยะเวลาเท่ากัน ลดน้ำหนัก : เหมาะกับการลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ : เน้นการลดน้ำหนักมากกว่าสร้างกล้ามเนื้อ ประโยชน์ : ช่วยเผาผลาญไขมัน กระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต หัวใจและปอดแข็งแรง ลดความเครียดและซึมเศร้า เหมาะกับใคร : คนที่ต้องการลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน Cardio มีกีฬาอะไรบ้าง : วิ่ง : 1ชม. เผาผลาญ 500-700 kcal. กระโดดเชือก : 1ชม. เผาผลาญ 500-700 kcal. ปั่นจักรยาน : 1ชม. เผาผลาญ 400-500 kcal. เต้นซุมบ้า : 45 นาที เผาผลาญ 500 kcal. Weight Training เวท เทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ฝึกฝนความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ มักจะใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย การเผาผลาญแคลอรี่ : เผาผลาญอย่างต่อเนื่องแม้จะอยู่ในช่วงพัก ลดน้ำหนัก : เน้นกระชับสัดส่วน สร้างกล้ามเนื้อ : เน้นการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่า Cardio ประโยชน์ กล้ามเนื้อกระชับ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เหมาะกับใคร : คนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ กระชับหุ่น Weight Training มีกีฬาอะไรบ้าง ยกดัมเบล ซิทอัพ สควอท แพลงก์ สำหรับคนที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ลดน้ำหนัก และกระชับสัดส่วนไปพร้อมกัน สามารถออกกำลังกายทั้งสองอย่างควบคู่กันไปได้ ที่สำคัญคือควรทำอย่างต่อเนื่่อง 45-60 นาทีต่อครั้ง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ที่มา healthline dooddot
