คู่มือ การเดิน แบบเจาะลึก เดินทำไม เดินยังไง เดินด้วยกันไหม ?

เชื่อว่าการเดินน่าจะเป็นอีกกิจวัตรประจำวันที่เราแทบทุกคนต้องทำกันทุกวัน ทั้งเดินออกจากเตียง, ออกจากบ้าน, เดินไปซื้อข้าว, เดินเล่น ฯลฯ

ถึงแม้ในยุคนี้ที่เรานั่งติดเก้าอี้กันมากขึ้น และกาเดินออกไปไหนมาไหนก็มีการคมนาคมที่สะดวกสบาย แต่เราอยากมาโชว์ความเจ๋งของการเดิน ที่หากเราเดินมากขึ้นอีกนิดชีวิตเราจะดีขึ้นได้จริงๆ นะ ไม่เชื่อไปดูกัน

ข้อดีของการเดิน

• ลดไขมัน
• ลดความดัน
• เพิ่มความหนาแน่นของสารลิโพโปรตีน
• ลดความเครียด
• ลดความเสี่ยงการเกิดหัวใจวาย

การเดินให้ถูกวิธี

• หลังตรง มองตรงไปข้างหน้า 12-20 ฟุต อย่าก้มหน้ามองพื้นระหว่างเดิน
• เดินอย่างผ่อนคลายไม่เกร็งจนเกินไป
• เอาส้นเท้าลงก่อนแล้วตามด้วยปลายเท้า ขณะก้าวเท้าไปข้างหน้า ส่วนเวลายกเท้าให้ใช้นิ้วโป้งดันขึ้นจากพื้น

โดยเฉลี่ยมนุษย์เดินด้วยความเร็ว 5 กม. ต่อชั่วโมง

คนที่เคยเดินไกลที่สุดในโลก

คือ Jean Beliveau เซลล์แมนผู้เดินเป็นระยะทางประมาณ 75,000 กิโลเมตร ผ่าน 64 ประเทศ ใช้เวลาทั้งสิ้น 11 ปี

แต่ละประเทศเฉลี่ยเดินกันกี่ก้าว

• ออสเตรเลีย 9,659 ก้าว
• ญี่ปุ่น 7,168 ก้าว
• อเมริกา 5,117 ก้าว

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เดินวันละ 6,000 – 10,000 ก้าวในการลดน้ำหนัก

• เดินวันละ 45 นาที ด้วยความเร็ว 6 กม. ต่อชั่วโมง จะช่วยเพิ่มความสามารถทางการคิด
• เดินวันละ 20 – 25 นาที ยืดอายุได้อีก 7 ปี (โดย Dr. Mercola)
• เดินเพื่อเผาผลาญ บิ๊กแม็กหนึ่งชิ้น ต้องใช้เวลา 1.43 ชม.

ถ้าเราเดิน 4.8 กม. ต่อชั่วโมง แบบไม่หยุดพัก เราจะเดินวนรอบเส้นผ่านศูนย์กลางโลก โดยใช้เวลา 347 วัน 

ขอบคุณที่มาจาก : Fitness.mercola, Gaiam, Factretriever, WikiHow