category คู่มือ การเดิน แบบเจาะลึก เดินทำไม เดินยังไง เดินด้วยกันไหม ?

Writer : Kreenp

: 9 พฤษภาคม 2561

facts-about-walking-11

เชื่อว่าการเดินน่าจะเป็นอีกกิจวัตรประจำวันที่เราแทบทุกคนต้องทำกันทุกวัน ทั้งเดินออกจากเตียง, ออกจากบ้าน, เดินไปซื้อข้าว, เดินเล่น ฯลฯ

ถึงแม้ในยุคนี้ที่เรานั่งติดเก้าอี้กันมากขึ้น และกาเดินออกไปไหนมาไหนก็มีการคมนาคมที่สะดวกสบาย แต่เราอยากมาโชว์ความเจ๋งของการเดิน ที่หากเราเดินมากขึ้นอีกนิดชีวิตเราจะดีขึ้นได้จริงๆ นะ ไม่เชื่อไปดูกัน

ข้อดีของการเดิน

facts-about-walking-14-18

  • ลดไขมัน
  • ลดความดัน
  • เพิ่มความหนาแน่นของสารลิโพโปรตีน
  • ลดความเครียด
  • ลดความเสี่ยงการเกิดหัวใจวาย

การเดินให้ถูกวิธี

  • หลังตรง มองตรงไปข้างหน้า 12-20 ฟุต อย่าก้มหน้ามองพื้นระหว่างเดิน
  • เดินอย่างผ่อนคลายไม่เกร็งจนเกินไป
  • เอาส้นเท้าลงก่อนแล้วตามด้วยปลายเท้า ขณะก้าวเท้าไปข้างหน้า ส่วนเวลายกเท้าให้ใช้นิ้วโป้งดันขึ้นจากพื้น

โดยเฉลี่ยมนุษย์เดินด้วยความเร็ว 5 กม. ต่อชั่วโมง

facts-about-walking-16

คนที่เคยเดินไกลที่สุดในโลก

คือ Jean Beliveau เซลล์แมนผู้เดินเป็นระยะทางประมาณ 75,000 กิโลเมตร ผ่าน 64 ประเทศ ใช้เวลาทั้งสิ้น 11 ปี

แต่ละประเทศเฉลี่ยเดินกันกี่ก้าว

facts-about-walking-15

  • ออสเตรเลีย 9,659 ก้าว
  • ญี่ปุ่น 7,168 ก้าว
  • อเมริกา 5,117 ก้าว

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เดินวันละ 6,000 – 10,000 ก้าวในการลดน้ำหนัก

8may-15

  • เดินวันละ 45 นาที ด้วยความเร็ว 6 กม. ต่อชั่วโมง จะช่วยเพิ่มความสามารถทางการคิด
  • เดินวันละ 20 – 25 นาที ยืดอายุได้อีก 7 ปี (โดย Dr. Mercola)
  • เดินเพื่อเผาผลาญ บิ๊กแม็กหนึ่งชิ้น ต้องใช้เวลา 1.43 ชม.

ถ้าเราเดิน 4.8 กม. ต่อชั่วโมง แบบไม่หยุดพัก เราจะเดินวนรอบเส้นผ่านศูนย์กลางโลก โดยใช้เวลา 347 วัน 

facts-about-walking-12

ขอบคุณที่มาจาก : Fitness.mercola, Gaiam, Factretriever, WikiHow

 

 

 

 

เทรนด์ใหม่หญิงแกร่ง เมื่อสาวๆ หันมาทำกิจกรรม

เทรนด์ใหม่หญิงแกร่ง เมื่อสาวๆ หันมาทำกิจกรรม "บอยๆ" มากขึ้น

เตรียมพร้อมดู Star Wars The Last Jedi รู้จักคาแรคเตอร์ใหม่และหลายสิ่งน่าตื่นเต้นที่เราจะได้ดูกัน

ทริคพับเสื้อผ้าจัดกระเป๋าเดินทางเที่ยวเมืองหนาว ให้เหลือพื้นที่ใส่ของได้อีกเพียบ

5 ความเจ๋งของ Machu Picchu สิ่งมหัศจรรย์ของโลก ที่ควรต้องไปชมสักครั้งในชีวิต !!

มารู้จักการอาบน้ำ กิจวัตรประจำวันที่ขาดไม่ได้

9 ความเจ๋งของภาพยนตร์เรื่อง 9 ศาสตรา ที่ควรไปดูในโรงภาพยนตร์ให้ได้!

พาชมถึงที่! Serenade club โฉมใหม่ บริการสุดเอ็กซ์คลูซีฟกลางเอ็มควอเทียร์

5 เรื่องราวน่ารู้ของกาแฟ จากงาน Workshop เปิดตัว NESCAFÉ GOLD CREMA

5 เรื่องราวน่ารู้ของกาแฟ จากงาน Workshop เปิดตัว NESCAFÉ GOLD CREMA

เมื่อสุดยอดความยิ่งใหญ่ระดับเซ้าท์อีสต์เอเชียมารวมกันอยู่ที่เวสต์เกต

5 เหตุผลทำไมเราต้องยื่นภาษีแม้เราอาจไม่ต้องเสียภาษีก็ตาม

เอไอเอส วัน-ทู-คอล! เปิดตัว ศิลปินวง SBFIVE พรีเซ็นเตอร์ใหม่ ZEED SIM ตัวแทนสื่อสารความซี้ดของแบรนด์ ที่โดนใจวัยทีนแบบสุดขั้ว

สร้างหุ่นฟิตเฟิร์ม! พร้อมซิกแพ็คส์ด้วยตัวเองง่ายๆ ผ่านแอปบนมือถือ

7 ทริคแต่งบ้านให้ถูกใจ เสมือนมีอินทีเรียดีไซน์เนอร์มาบอกเอง

Starbucks ประกาศกฏใหม่ : ลูกค้าสามารถนั่งเล่นในร้าน, ใช้ห้องน้ำได้ แม้จะไม่ได้ซื้ออะไรเลย