เคยเป็นไหม? อะไรที่อยากจำกลับลืม อะไรที่อยากลืมกลับจำ ช้าก่อน! วันนี้เราไม่ได้จะมาชวนดราม่าอะไร แต่ชวนทุกคนมาสำรวจตัวเองถึงอาการ “ขี้หลงขี้ลืม” ที่หลายคนเป็นและคงสงสัยกันว่าทำไมนะ เราว่าเราก็ยังไม่แก่ แต่ดันขี้หลงขี้ลืมเป็นคนแก่ซะได้ มาสำรวจตัวเองและแก้ไขอาการนี้ให้หายไปพร้อมๆ กันเถอะ!
ทำไมเราถึงชอบหลงๆ ลืมๆ?
อาการขี้ลืมที่ทุกคนเคยเจอ อาจเป็นการหลงลืมอะไรเล็กๆ น้อยๆ เช่น ลืมปิดไฟ ลืมกุญแจบ้าน ลืมมือถือ ซึ่งถึงตรงนี้หลายคนอาจเข้าใจว่าเรากำลังส่อแววจะเป็นโรคอัลไซเมอร์หรือเปล่า คำตอบคือไม่ใช่เสมอไป ยังมีอีกหลายสาเหตุว่าทำไมคนรุ่นเราถึงหลงๆ ลืมๆ นั่นก็คือ
- การทานยาบางชนิด ในกลุ่มแอนตี้โคลิเนอร์จิก (Anticholinergic) ยากลุ่มนี้จะเข้าไปขัดการทำงานของสารสื่อประสาทด้านความจำ พบในยารักษาโรคภูมิแพ้ โรคประสาท โรคฉี่ไม่สะดวก โรคหัวใจ โรคความดันโลหิต เป็นต้น
- เหนื่อยเกินไป แม้ว่าจะนอนครบ 8 ชั่วโมงแล้ว งีบหลับครั้งละ 6 นาทีเพื่อรีเฟรชสมองให้ตื่นแล้วแต่ก็ยังหลงๆ ลืมๆ อยู่ อาจเป็นเพราะว่าเราเหนื่อยเกินไป ส่งผลต่อความจำและสมองทำให้ขี้ลืมนั่นเอง!
- เครียด เมื่อเรากำลังอยู่ในภาวะเครียด ในระยะสั้นอาจเป็นแค่การหลงลืมบทสนทนาที่เพิ่งผ่านไปไม่กี่นาที แต่หากเครียดสะสมอาจกระทบต่อสมองและทำให้อาการหลงลืมยิ่งแย่ลงไปอีก
- โรคซึมเศร้า อาการขี้หลงขี้ลืมอาจเกิดขึ้นในผู้ป่วยโรคซึมเศร้า เนื่องจากไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าได้ รวมทั้งความปกติของสารในสมองที่มีผลต่อความจำและความคิดได้เช่นกัน
- ดื่มแอลกอฮอล์มากไป โดยแอลกอฮอล์จะไปทำลายความทรงจำระยะสั้น ทำให้เราจำอะไรไม่ค่อยได้ทั้งตอนเมาและหลังจากสร่างเมาแล้ว
- โรคประจำตัว เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไทรอยด์ ตับ และไต โรคเหล่านี้มีผลต่อการส่งเลือดไปเลี้ยงสมองและความจำได้เหมือนกัน!
- ทำหลายอย่างในเวลาเดียวกัน ตามมาด้วยการไม่สามารถโฟกัสทั้งหมดพร้อมๆ กันได้
- ไม่ออกกำลังกาย มีผลทางอ้อมคือทำให้ร่างกายไม่ค่อยได้รับออกซิเจน สมองก็ได้รับออกซิเจนน้อยตามไปด้วย
แก้ไขอาการขี้ลืมได้ยังไงบ้าง?
- จัดระเบียบของในบ้าน วางของให้เป็นที่โดยเฉพาะของสำคัญ เช่น กุญแจบ้าน กุญแจรถ
- เล่นเกมฝึกสมอง เช่น หมากรุก ครอสเวิร์ด เพื่อฝึกให้ตัวเองได้ใช้ความคิด
- จดบันทึก ถ้าจำไม่ได้ก็ให้จด! มีงานวิจัยจากมหาวิทยาลัย Indiana ในปี 2010 ระบุว่าสมองจะจดจำได้ดีขึ้นหากใช้การจดบันทึก
- มองหากิจกรรมผ่อนคลาย เช่น ร้องเพลง ฟังเพลง เพื่อช่วยลดความเครียด
- ไม่ทำหลายอย่างพร้อมกันจนสมองรับไม่ไหว โฟกัสหลายอย่างได้ แต่อย่าให้เกินลิมิตเกินไปนะ
- ถ้ามีโรคประจำตัว ควรดูแลให้ดี ไม่ให้เกิดภาวะแทรกซ้อน
- ทานอาหารครบ 5 หมู่ เป็นอะไรง่ายๆ ที่เรามักจะหลงลืมกันไป อาหารในหมู่ผักผลไม้มักจะมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอความจำเสื่อมได้
- ลด งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ นอกจากปกป้องความจำของเราแล้วยังเป็นการปกป้องร่างกายไม่ให้เกิดโรคอีกด้วย
- ออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายและสมองได้รับออกซิเจน แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน 3 ชั่วโมง
- นอนหลับให้ได้ 6-7 ชั่วโมงต่อวัน ลูปการนอนสม่ำเสมอ และนอนในที่ที่เหมาะสม
- ปรึกษาแพทย์หากอาการไม่ดีขึ้น จะได้รักษาอย่างทันท่วงที
ที่มา :
https://www.prevention.com/health/g20481667/why-youre-forgetful/