category ไขอาการหลงลืมในวัยรุ่น ทำไมเราถึงขี้ลืมทั้งที่ยังไม่แก่?

Writer : minn.una

: 13 มิถุนายน 2562

เคยเป็นไหม? อะไรที่อยากจำกลับลืม อะไรที่อยากลืมกลับจำ ช้าก่อน! วันนี้เราไม่ได้จะมาชวนดราม่าอะไร แต่ชวนทุกคนมาสำรวจตัวเองถึงอาการ​ “ขี้หลงขี้ลืม” ที่หลายคนเป็นและคงสงสัยกันว่าทำไมนะ เราว่าเราก็ยังไม่แก่ แต่ดันขี้หลงขี้ลืมเป็นคนแก่ซะได้ มาสำรวจตัวเองและแก้ไขอาการนี้ให้หายไปพร้อมๆ กันเถอะ!

ทำไมเราถึงชอบหลงๆ ลืมๆ?

อาการขี้ลืมที่ทุกคนเคยเจอ อาจเป็นการหลงลืมอะไรเล็กๆ น้อยๆ เช่น ลืมปิดไฟ ลืมกุญแจบ้าน ลืมมือถือ ซึ่งถึงตรงนี้หลายคนอาจเข้าใจว่าเรากำลังส่อแววจะเป็นโรคอัลไซเมอร์หรือเปล่า คำตอบคือไม่ใช่เสมอไป ยังมีอีกหลายสาเหตุว่าทำไมคนรุ่นเราถึงหลงๆ ลืมๆ นั่นก็คือ

  • การทานยาบางชนิด ในกลุ่มแอนตี้โคลิเนอร์จิก (Anticholinergic) ยากลุ่มนี้จะเข้าไปขัดการทำงานของสารสื่อประสาทด้านความจำ พบในยารักษาโรคภูมิแพ้ โรคประสาท โรคฉี่ไม่สะดวก โรคหัวใจ โรคความดันโลหิต เป็นต้น
  • เหนื่อยเกินไป แม้ว่าจะนอนครบ 8 ชั่วโมงแล้ว งีบหลับครั้งละ 6 นาทีเพื่อรีเฟรชสมองให้ตื่นแล้วแต่ก็ยังหลงๆ ลืมๆ อยู่ อาจเป็นเพราะว่าเราเหนื่อยเกินไป ส่งผลต่อความจำและสมองทำให้ขี้ลืมนั่นเอง!
  • เครียด เมื่อเรากำลังอยู่ในภาวะเครียด ในระยะสั้นอาจเป็นแค่การหลงลืมบทสนทนาที่เพิ่งผ่านไปไม่กี่นาที แต่หากเครียดสะสมอาจกระทบต่อสมองและทำให้อาการหลงลืมยิ่งแย่ลงไปอีก
  • โรคซึมเศร้า อาการขี้หลงขี้ลืมอาจเกิดขึ้นในผู้ป่วยโรคซึมเศร้า เนื่องจากไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าได้ รวมทั้งความปกติของสารในสมองที่มีผลต่อความจำและความคิดได้เช่นกัน
  • ดื่มแอลกอฮอล์มากไป โดยแอลกอฮอล์จะไปทำลายความทรงจำระยะสั้น ทำให้เราจำอะไรไม่ค่อยได้ทั้งตอนเมาและหลังจากสร่างเมาแล้ว
  • โรคประจำตัว เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไทรอยด์ ตับ และไต โรคเหล่านี้มีผลต่อการส่งเลือดไปเลี้ยงสมองและความจำได้เหมือนกัน!
  • ทำหลายอย่างในเวลาเดียวกัน ตามมาด้วยการไม่สามารถโฟกัสทั้งหมดพร้อมๆ กันได้
  • ไม่ออกกำลังกาย มีผลทางอ้อมคือทำให้ร่างกายไม่ค่อยได้รับออกซิเจน สมองก็ได้รับออกซิเจนน้อยตามไปด้วย

แก้ไขอาการขี้ลืมได้ยังไงบ้าง?

  • จัดระเบียบของในบ้าน วางของให้เป็นที่โดยเฉพาะของสำคัญ เช่น กุญแจบ้าน กุญแจรถ
  • เล่นเกมฝึกสมอง เช่น หมากรุก ครอสเวิร์ด เพื่อฝึกให้ตัวเองได้ใช้ความคิด
  • จดบันทึก ถ้าจำไม่ได้ก็ให้จด! มีงานวิจัยจากมหาวิทยาลัย Indiana ในปี 2010 ระบุว่าสมองจะจดจำได้ดีขึ้นหากใช้การจดบันทึก
  • มองหากิจกรรมผ่อนคลาย เช่น ร้องเพลง ฟังเพลง เพื่อช่วยลดความเครียด
  • ไม่ทำหลายอย่างพร้อมกันจนสมองรับไม่ไหว โฟกัสหลายอย่างได้ แต่อย่าให้เกินลิมิตเกินไปนะ
  • ถ้ามีโรคประจำตัว ควรดูแลให้ดี ไม่ให้เกิดภาวะแทรกซ้อน
  • ทานอาหารครบ 5 หมู่ เป็นอะไรง่ายๆ ที่เรามักจะหลงลืมกันไป อาหารในหมู่ผักผลไม้มักจะมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอความจำเสื่อมได้
  • ลด งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ นอกจากปกป้องความจำของเราแล้วยังเป็นการปกป้องร่างกายไม่ให้เกิดโรคอีกด้วย
  • ออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายและสมองได้รับออกซิเจน แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน 3 ชั่วโมง
  • นอนหลับให้ได้ 6-7 ชั่วโมงต่อวัน ลูปการนอนสม่ำเสมอ และนอนในที่ที่เหมาะสม
  • ปรึกษาแพทย์หากอาการไม่ดีขึ้น จะได้รักษาอย่างทันท่วงที

 

ที่มา :

https://www.prevention.com/health/g20481667/why-youre-forgetful/

https://www.posttoday.com/life/life/518364

https://www.honestdocs.co/getting-better-sleep

TAG :
Writer Profile : minn.una
อดีตนักเรียนวารสารศาสตร์ รักการอ่าน (มากกว่าการเขียนนิดหน่อย) สนใจการเมืองและ K-POP ในเวลาเดียวกัน และเชื่อว่าตัวเองตลกขบขันอยู่ประมาณนึง
Blog : Social Media : Facebook, Twitter
View all post
ร้านนี้มีแมลง Insect in the Backyard เมื่อแมลงคือโปรตีนชั้นดีในโลกอนาคต

ร้านนี้มีแมลง Insect in the Backyard เมื่อแมลงคือโปรตีนชั้นดีในโลกอนาคต

เตรียมพร้อมดู Star Wars The Last Jedi รู้จักคาแรคเตอร์ใหม่และหลายสิ่งน่าตื่นเต้นที่เราจะได้ดูกัน

ว่าด้วยเรื่อง Self Esteem คุณค่าในตัวเองที่หลายคนไม่ควรมองข้าม

ขอทางให้แม่เดิน! Me! ทะลุ 65.2 ล้านวิว 24 ชม.แรก เป็นสถิติใหม่บน YouTube

Small Talk 101 : คู่มือสำหรับมือใหม่ เข้าสังคมอย่างไรให้เป็นเซียน

8 วิชาเรียนสุดแปลกแต่มีจริงจากทั่วโลก เห็นแล้วอยากเข้าไปนั่งเรียนด้วย

ยังเที่ยวไหวก็ไปต่อ รวมวันหยุดครึ่งปีหลัง 2562

แค่วิ่งผ่านน้ำไม่ได้นะ : วิธีอาบน้ำให้ถูก สะอาด+ผิวไม่แห้ง

แค่วิ่งผ่านน้ำไม่ได้นะ : วิธีอาบน้ำให้ถูก สะอาด+ผิวไม่แห้ง

คิดจะพัก คิดถึง Social Media Detox มาเพิ่มเวลาให้กับโลกออฟไลน์กันเถอะ

จิบชา แกล้มขนมไทย ที่ MARIE ร้านขนมไทย ตำรับชาววัง

Work From Home อย่างไรให้ได้งาน

7 หนังสือการเมือง (ที่ลุงตู่ยังไม่ได้แนะนำ) แต่เราอยากชวนให้อ่าน

พาไปดู : สถิติที่บอกว่า "โรคซึมเศร้า" กำลังเป็นสิ่งที่เรามองข้าม

คำนั้นสำคัญไฉน? มาถอดรหัสบนถุงกาแฟกันเถอะ!