ใครหยุดยาว, พักร้อน หรือมีโอกาสเดินทางไปต่างประเทศที่ต้องนั่งเครื่องบินนานๆ เมื่อลงเครื่องน่าจะเคยประสบปัญหาการปรับเวลาตัวเองไม่ได้ หรือที่เรียกว่า Jet Lag (เจ็ทแล็ค) เช่น ตอนอยู่ไทยตอนนี้มันห้าทุ่มได้เวลานอน แต่จุดหมายตอนนี้มันเที่ยงกลางวันแสกๆ ทั้งง่วง ทั้งปวดหัว บางคนกว่าจะปรับตัวได้ผ่านไป 2 – 3 วัน ทำเอาทริปไม่สนุก
เราลองมาดูวิธีป้องกันและเอาชนะอาการนี้เวลาเดินทางข้ามประเทศจะได้เป็นตัวช่วยเวลาเดินทางไกลๆ กัน
Jet Lag คืออะไร ??
Jet Lag เป็นอาการที่เกิดขึ้นเมื่อเราเดินทางไปต่างประเทศแล้วใช้เวลาหลายชั่วโมงบนเครื่องบิน , บินข้ามทวีป ทำให้เกิด
การเปลี่ยนแปลงของ Time zone ที่เราเคยอยู่ประจำ เช่นจริงๆ ตอนนี้ 8 โมงเช้าเมืองไทย แต่ที่นิวยอร์ค ยังสามทุ่มของเมื่อวานอยู่เลย
Jet Lag มักเกิดจากการบินผ่าน Time Zone มากกว่า 3 โซน นอกจากนี้ทิศทางของการบิน เช่นจากทิศตะวันออกไปตะวันตก ก็จะส่งผลต่ออาการ Jet Lag มากน้อยต่างกัน
อาการของ Jet Lag
- อ่อนเพลีย
- ปวดหัว
- เบื่ออาหาร
- นอนไม่หลับ
- ท้องอืด
- ไม่แจ่มใส เซื่องซืม
วิธีเอาชนะ JETLAG
ก่อนขึ้นเครื่อง
- วางแผนการเปลี่ยนแปลงของเวลา
2-3 วันก่อนเดินทางให้ค่อยๆ ปรับเวลานอนครั้งละ 30-60 นาที และเพิ่มขึ้นในแต่ละวันเพื่อให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับ Timezone ใหม่ วิธีนี้จะช่วยในการปรับตัวของนาฬิกาชีวิต ให้มีความสมดุลและยืดหยุ่นขึ้นในวันที่คุณเดินทางไปถึงที่หมาย
เช่น จุดหมายที่จะไปเวลาเร็วกว่าที่ไทย 5 ชั่วโมง ก็ค่อยๆ ปรับเวลานอนจากเดิมสี่ทุ่ม ให้ลดลงวันละ 30 – 60 นาที เป็นสามทุ่มครึ่ง, สามทุ่ม สองทุ่มครึ่ง เป็นต้น
- หลีกเลี่ยงไฟลท์บินที่ถึงกลางคืน
ถ้าเป็นไปได้เลือกไฟลท์ที่ยังมีแสงแดดอยู่ จะทำให้เรารู้สึกกระตือรือร้นมากกว่า เพราะเป็นช่วงเวลาที่เราสามารถปรับตัวได้ง่ายกับตารางชีวิตปกติ
- เตรียมพร้อมก่อนเดินทาง
เตรียมสัมภาระให้พร้อม ทั้งเอกสาร, พาสปอร์ต เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดและความกังวล
ระหว่างอยู่บนเครื่อง
- ดื่มน้ำเยอะๆ
น้ำเปล่าเป็นตัวช่วยสำคัญที่ช่วยลดอาการ Jet Lag ไม่ควรปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำเด็ดชาดระหว่างเดินทาง และพยายามหลีกเลี่ยงเครื่องงดื่มแอลกอฮอลล์และคาเฟอีน
*การดื่มแอลกอฮอลล์ไม่ได้ช่วยให้อาการ Jet Lag ดีขึ้นแต่อาจทำให้แย่ลง
การดื่มแอลกอฮอลล์หนึ่งแก้วบนเครื่อง = การดื่ม 3 แก้วบนพื้นดินเลยทีเดียว
- ทำให้เลือดสูบฉีด
ยิ่งเรานั่งนานแค่ไหน เราก็จะรู้สึกเซื่องซึมมากขึ้นเท่านั้น
การออกกำลังกายเป็นการต่อสู้กับเจ็ทแล็คแบบธรรมชาติที่ได้ผลดี เมื่อนั่งอยู่บนเครื่องนานๆ ลองลุกออกมาเดินระหว่างทางเดินและยืดเส้นยืดสายบ้าง ซึ่งจะทำให้เรากระฉับกระเฉงและกระตือรือร้นขึ้น
เมื่อลงจากเครื่อง
- แสงแดดธรรมชาติ
การโดนแสงแดดเมื่อถึงจุดหมายมักช่วยให้ร่างกายสามารถปรับรีเซ็ทเวลาตัวเองได้ไวยิ่งขึ้น
- อย่าพึ่งนอนจนกว่าจะถึงกลางคืน
พยายามนอนหลับให้ได้เพียงพอเมื่อถึงที่หมาย หลีกเลี่ยงการนอนที่จะไปกระทบกับ Timezone ของที่ใหม่ ถึงแม้คุณจะถึงที่หมายใกล้เวลานอนขอให้ฝืนใจไว้ก่อน คอยกระตุ้นตัวเองเสมอไม่ให้หลับหรือถ้าไม่ไหวจริงๆ ให้พักงีบซัก 1 – 2 ชั่วโมงพอแล้วค่อยหลับยาวๆตอนกลางคืนเอานะ
ที่มา :Travelbag.co.uk