category วิธีเอาชนะ Jet Lag (เจ็ทแล็ค) ภัยร้ายที่ตามมากับการเดินทาง

Writer : Kreenp

: 8 สิงหาคม 2560

4aug-02

ใครหยุดยาว, พักร้อน หรือมีโอกาสเดินทางไปต่างประเทศที่ต้องนั่งเครื่องบินนานๆ เมื่อลงเครื่องน่าจะเคยประสบปัญหาการปรับเวลาตัวเองไม่ได้ หรือที่เรียกว่า Jet Lag (เจ็ทแล็ค) เช่น ตอนอยู่ไทยตอนนี้มันห้าทุ่มได้เวลานอน แต่จุดหมายตอนนี้มันเที่ยงกลางวันแสกๆ ทั้งง่วง ทั้งปวดหัว บางคนกว่าจะปรับตัวได้ผ่านไป 2 – 3 วัน ทำเอาทริปไม่สนุก

เราลองมาดูวิธีป้องกันและเอาชนะอาการนี้เวลาเดินทางข้ามประเทศจะได้เป็นตัวช่วยเวลาเดินทางไกลๆ กัน

 

Jet Lag คืออะไร ??

Jet Lag เป็นอาการที่เกิดขึ้นเมื่อเราเดินทางไปต่างประเทศแล้วใช้เวลาหลายชั่วโมงบนเครื่องบิน  , บินข้ามทวีป ทำให้เกิด

การเปลี่ยนแปลงของ Time zone ที่เราเคยอยู่ประจำ เช่นจริงๆ ตอนนี้ 8 โมงเช้าเมืองไทย แต่ที่นิวยอร์ค ยังสามทุ่มของเมื่อวานอยู่เลย

Jet Lag มักเกิดจากการบินผ่าน Time Zone มากกว่า 3 โซน นอกจากนี้ทิศทางของการบิน เช่นจากทิศตะวันออกไปตะวันตก ก็จะส่งผลต่ออาการ Jet Lag มากน้อยต่างกัน

อาการของ Jet Lag

what-is-jet-lag-and-how-to-beat-05

  • อ่อนเพลีย
  • ปวดหัว
  • เบื่ออาหาร
  • นอนไม่หลับ
  • ท้องอืด
  • ไม่แจ่มใส เซื่องซืม

วิธีเอาชนะ JETLAG

ก่อนขึ้นเครื่อง

what-is-jet-lag-and-how-to-beat-06

  • วางแผนการเปลี่ยนแปลงของเวลา

2-3 วันก่อนเดินทางให้ค่อยๆ ปรับเวลานอนครั้งละ 30-60 นาที และเพิ่มขึ้นในแต่ละวันเพื่อให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับ Timezone ใหม่  วิธีนี้จะช่วยในการปรับตัวของนาฬิกาชีวิต ให้มีความสมดุลและยืดหยุ่นขึ้นในวันที่คุณเดินทางไปถึงที่หมาย

เช่น จุดหมายที่จะไปเวลาเร็วกว่าที่ไทย 5 ชั่วโมง ก็ค่อยๆ ปรับเวลานอนจากเดิมสี่ทุ่ม ให้ลดลงวันละ 30 – 60 นาที เป็นสามทุ่มครึ่ง, สามทุ่ม สองทุ่มครึ่ง เป็นต้น

  • หลีกเลี่ยงไฟลท์บินที่ถึงกลางคืน

ถ้าเป็นไปได้เลือกไฟลท์ที่ยังมีแสงแดดอยู่ จะทำให้เรารู้สึกกระตือรือร้นมากกว่า เพราะเป็นช่วงเวลาที่เราสามารถปรับตัวได้ง่ายกับตารางชีวิตปกติ

  • เตรียมพร้อมก่อนเดินทาง

เตรียมสัมภาระให้พร้อม ทั้งเอกสาร, พาสปอร์ต เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดและความกังวล

ระหว่างอยู่บนเครื่อง

what-is-jet-lag-and-how-to-beat-07

  • ดื่มน้ำเยอะๆ

น้ำเปล่าเป็นตัวช่วยสำคัญที่ช่วยลดอาการ Jet Lag ไม่ควรปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำเด็ดชาดระหว่างเดินทาง และพยายามหลีกเลี่ยงเครื่องงดื่มแอลกอฮอลล์และคาเฟอีน

*การดื่มแอลกอฮอลล์ไม่ได้ช่วยให้อาการ Jet Lag ดีขึ้นแต่อาจทำให้แย่ลง

การดื่มแอลกอฮอลล์หนึ่งแก้วบนเครื่อง = การดื่ม 3 แก้วบนพื้นดินเลยทีเดียว

  • ทำให้เลือดสูบฉีด

ยิ่งเรานั่งนานแค่ไหน เราก็จะรู้สึกเซื่องซึมมากขึ้นเท่านั้น

การออกกำลังกายเป็นการต่อสู้กับเจ็ทแล็คแบบธรรมชาติที่ได้ผลดี เมื่อนั่งอยู่บนเครื่องนานๆ ลองลุกออกมาเดินระหว่างทางเดินและยืดเส้นยืดสายบ้าง ซึ่งจะทำให้เรากระฉับกระเฉงและกระตือรือร้นขึ้น

 

เมื่อลงจากเครื่อง

what-is-jet-lag-and-how-to-beat-08

  • แสงแดดธรรมชาติ

การโดนแสงแดดเมื่อถึงจุดหมายมักช่วยให้ร่างกายสามารถปรับรีเซ็ทเวลาตัวเองได้ไวยิ่งขึ้น

  • อย่าพึ่งนอนจนกว่าจะถึงกลางคืน

พยายามนอนหลับให้ได้เพียงพอเมื่อถึงที่หมาย หลีกเลี่ยงการนอนที่จะไปกระทบกับ Timezone ของที่ใหม่  ถึงแม้คุณจะถึงที่หมายใกล้เวลานอนขอให้ฝืนใจไว้ก่อน คอยกระตุ้นตัวเองเสมอไม่ให้หลับหรือถ้าไม่ไหวจริงๆ ให้พักงีบซัก 1 – 2 ชั่วโมงพอแล้วค่อยหลับยาวๆตอนกลางคืนเอานะ

 

ที่มา :Travelbag.co.uk

Take a flight 101 : เซฟไว้ได้ใช้แน่! วิธีขึ้นเครื่องบินครั้งแรกที่ต้องรู้

Take a flight 101 : เซฟไว้ได้ใช้แน่! วิธีขึ้นเครื่องบินครั้งแรกที่ต้องรู้

ชี้เป้า! 5 โครงการที่ได้ทั้งทำงานและเที่ยวรอบโลก

ด่วน! เครื่องบินไลอ้อนแอร์ตกในทะเลอินโดนีเซีย หน่วยกู้ภัยกำลังเร่งค้นหา

ใช้ชีวิตชิคๆ ที่ Stadium One ไลฟ์สไตล์ สปอร์ต คอมมูนิตี้ ที่สายเฮลตี้ไม่ควรพลาด!

10 เพจ คนรักญี่ปุ่น ต้องกดติดตามไว้! เสพเรื่องราว JAPAN เหมือนเพื่อนมาเล่าให้ฟัง

6 สิ่งให้กำลังใจเมื่อเพื่อนตกอยู่ในสภาวะเศร้า เหงา มีปัญหา

เป็นเพราะฝน : เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับฝน ทำไมหลับสบายตอนฝนตก ? ฝนตกแล้วทำไมยิ่งเศร้า ?

พาไปสำรวจวิวดีๆ ที่ 'บางโพ' ชุมชนเมืองแห่งใหม่ที่พร้อมทั้งการเดินทาง การใช้ชีวิต และการลงทุน

พาไปสำรวจวิวดีๆ ที่ 'บางโพ' ชุมชนเมืองแห่งใหม่ที่พร้อมทั้งการเดินทาง การใช้ชีวิต และการลงทุน

Smartphone มีผลต่อความสัมพันธ์ของคนเราจริงหรือไม่ ? ในยุคที่ใครๆ ต่างมีไว้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต

10 ยูทูบเบอร์เพศที่สามดูสนุกและสอดแทรกสาระความรู้

วิธีหาไอเดียถ่ายรูปเจ๋งๆ ลุคใหม่ๆ ง่ายมากเว่อร์ด้วย Pinterest

คนใช้รถตู้ฟังทางนี้! คมนาคมส่งรถตู้เพิ่ม 110 คัน ทดแทนรถหมดอายุ

ลึกลับ ดำดิ่ง ลงไปในมหาสมุทร กับเรื่องใต้น้ำที่เราอาจยังไม่เคยรู้

เริ่มแล้ว! H&M ใช้ถุงกระดาษแทนถุงพลาสติก คาดว่าครบทุกสาขาภายในต้นธ.ค. นี้