อาการสามัญประจำตัวของคนทำงาน โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศ ก็คืออาการปวดหลัง ยืดเส้นก็แล้ว ปรับท่านั่งก็แล้ว ก็ยังไม่หายปวด เพราะนอกจากการเสื่อมตามอายุ การปวดหลังแต่ละส่วนมีสาเหตุต่างกัน ตั้งแต่การยืน นั่ง การใช้ชีวิตประจำวัน ไปจนถึงน้ำหนักตัว
มาดูกันว่าปวดหลังส่วนไหนมีสาเหตุมาจากอะไรบ้าง จะได้แก้ไขให้ถูกวิธี ไม่ต้องมีเพื่อนสนิทเป็นอาการปวดหลัง
หลังส่วนบน
ตั้งแต่ต้นคอลงมาจนถึงกลางหลัง
สาเหตุของการปวดหลังส่นบน
- สะพายกระเป๋าหนัก กระเป๋าจะรั้งตัวเราไปข้างหลัง เราจึงต้องโน้มตัวไปข้างหน้า กล้ามเนื้อส่วนบนจึงต้องทำงาน
- ก้มคอเป็นเวลานาน ทั้งการนั่งทำงานที่ต้องก้มหลังและคอ รวมถึงการก้มหน้าใช้โทรศัพท์มือถือ
หลังส่วนกลาง
บริเวณสะบักถึงใกล้ๆ เอว
สาเหตุของการปวดหลังส่วนบน
- นอนเป็นเวลานานเกินไป ส่งผลให้ปวดหลังส่วนกลางถึงล่าง
- ที่นอนนิ่มเกินไปจนหลังส่วนกลางจนถึงส่วนล่างจมลงไปในที่นอนเกิดการโค้งงอ ส่วนที่นอนแข็งเกินไป หลังจะไม่ได้รับการรองรับจากที่นอน สังเกตได้จากช่องว่างระหว่างหลังกับที่นอน
- ก้มยกของผิดท่า เช่น ยืนแล้วก้มลงหรือโน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อยกของที่มีน้ำหนักมาก
- เอี้ยวตัวไปหยิบของ ส่งผลให้กล้ามเนื้อเกร็งตัว
หลังส่วนล่าง
ตั้งแต่เอวหรือใต้ชายโครงลงไปถึงสะโพก
สาเหตุของการปวดหลังส่วนล่าง
- ยืนหรือนั่งเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อเกร็งตัวอยู่ตลอดเวลา
- น้ำหนักตัวมากเกินไป ทำให้กระดูกสันหลังต้องแบกรับน้ำหนักมาก ส่งผลต่อการปวดกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลัง และกระดูกสันหลังเสื่อม
- ใส่รองเท้าส้นสูง ยิ่งรองเท้าสูงกระดูกสันหลังบริเวณเอวยิ่งต้องแอ่น ถ้ามีความจำเป็นต้องใส่ ควรใส่ส้นสูงไม่เกิน 1 นิ้วครึ่ง และถอดให้กล้ามเนื้อหลังได้พักบ้าง
ทำยังไงให้อาการปวดหลังดีขึ้น
- ออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เช่น ฟิตเนส วิ่ง ว่ายน้ำ
- เปลี่ยนอิริยาบทบ่อยๆ ไม่นั่งหรือยืนนานเกินไป ให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย ไม่เกร็งเป็นเวลานาน
- หากต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน ควรนั่งให้ถูกวิธี ->นั่งทำงานยังไงไม่ให้เป็น Office Syndrome
- ยกของให้ถูกวิธี โดยการย่อลงไปให้หลังตรง แล้วค่อยยกของขึ้นมาโดยใช้กล้ามเนื้อขา ไม่ควรก้มลงไปแล้วยกขึ้นมาทันที
- วอร์มกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย
- ทำกายภาพบำบัด
ถ้าปรับการใช้ชีวิตให้ถูกวิธี หรือเข้ารับการทำกายภาพบำบัดแล้วยังไม่ดีขึ้น อาการปวดหลังลามไปสู่แขน ขา แสดงว่าเราปวดหลังเข้าขั้นวิกฤตแล้ว เสี่ยงต่อการเป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกและกล้ามเนื้อ ควรไปพบแพทย์ทันที
ที่มา