ปวดหลังส่วนนี้ มีสาเหตุจากอะไร?

Writer : incwaran

: 19 พฤศจิกายน 2563

อาการสามัญประจำตัวของคนทำงาน โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศ ก็คืออาการปวดหลัง ยืดเส้นก็แล้ว ปรับท่านั่งก็แล้ว ก็ยังไม่หายปวด เพราะนอกจากการเสื่อมตามอายุ การปวดหลังแต่ละส่วนมีสาเหตุต่างกัน ตั้งแต่การยืน นั่ง การใช้ชีวิตประจำวัน ไปจนถึงน้ำหนักตัว

มาดูกันว่าปวดหลังส่วนไหนมีสาเหตุมาจากอะไรบ้าง จะได้แก้ไขให้ถูกวิธี ไม่ต้องมีเพื่อนสนิทเป็นอาการปวดหลัง

หลังส่วนบน 

ตั้งแต่ต้นคอลงมาจนถึงกลางหลัง 

สาเหตุของการปวดหลังส่นบน

  • สะพายกระเป๋าหนัก กระเป๋าจะรั้งตัวเราไปข้างหลัง เราจึงต้องโน้มตัวไปข้างหน้า กล้ามเนื้อส่วนบนจึงต้องทำงาน
  • ก้มคอเป็นเวลานาน ทั้งการนั่งทำงานที่ต้องก้มหลังและคอ รวมถึงการก้มหน้าใช้โทรศัพท์มือถือ

หลังส่วนกลาง 

บริเวณสะบักถึงใกล้ๆ เอว 

สาเหตุของการปวดหลังส่วนบน

  • นอนเป็นเวลานานเกินไป ส่งผลให้ปวดหลังส่วนกลางถึงล่าง 
  • ที่นอนนิ่มเกินไปจนหลังส่วนกลางจนถึงส่วนล่างจมลงไปในที่นอนเกิดการโค้งงอ ส่วนที่นอนแข็งเกินไป หลังจะไม่ได้รับการรองรับจากที่นอน สังเกตได้จากช่องว่างระหว่างหลังกับที่นอน 
  • ก้มยกของผิดท่า เช่น ยืนแล้วก้มลงหรือโน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อยกของที่มีน้ำหนักมาก 
  • เอี้ยวตัวไปหยิบของ ส่งผลให้กล้ามเนื้อเกร็งตัว 

หลังส่วนล่าง 

ตั้งแต่เอวหรือใต้ชายโครงลงไปถึงสะโพก

สาเหตุของการปวดหลังส่วนล่าง

  • ยืนหรือนั่งเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อเกร็งตัวอยู่ตลอดเวลา 
  • น้ำหนักตัวมากเกินไป ทำให้กระดูกสันหลังต้องแบกรับน้ำหนักมาก ส่งผลต่อการปวดกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลัง และกระดูกสันหลังเสื่อม
  • ใส่รองเท้าส้นสูง ยิ่งรองเท้าสูงกระดูกสันหลังบริเวณเอวยิ่งต้องแอ่น ถ้ามีความจำเป็นต้องใส่ ควรใส่ส้นสูงไม่เกิน 1 นิ้วครึ่ง และถอดให้กล้ามเนื้อหลังได้พักบ้าง

ทำยังไงให้อาการปวดหลังดีขึ้น

  • ออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เช่น ฟิตเนส วิ่ง ว่ายน้ำ
  • เปลี่ยนอิริยาบทบ่อยๆ ไม่นั่งหรือยืนนานเกินไป ให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย ไม่เกร็งเป็นเวลานาน
  • หากต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน ควรนั่งให้ถูกวิธี ->นั่งทำงานยังไงไม่ให้เป็น Office Syndrome
  • ยกของให้ถูกวิธี โดยการย่อลงไปให้หลังตรง แล้วค่อยยกของขึ้นมาโดยใช้กล้ามเนื้อขา ไม่ควรก้มลงไปแล้วยกขึ้นมาทันที
  • วอร์มกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย 
  • ทำกายภาพบำบัด

ถ้าปรับการใช้ชีวิตให้ถูกวิธี หรือเข้ารับการทำกายภาพบำบัดแล้วยังไม่ดีขึ้น อาการปวดหลังลามไปสู่แขน ขา แสดงว่าเราปวดหลังเข้าขั้นวิกฤตแล้ว เสี่ยงต่อการเป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกและกล้ามเนื้อ ควรไปพบแพทย์ทันที

ที่มา 

youtube.com/mahidol

youtube.com

bumrungrad

 

Writer Profile : incwaran
Blog : Social Media : Facebook, Twitter
View all post
9 วิธีแก้ปัญหาจากการนอนอย่างเห็นผล ด้วยหลักวิทยาศาสตร์

9 วิธีแก้ปัญหาจากการนอนอย่างเห็นผล ด้วยหลักวิทยาศาสตร์

นั่งทำงานยังไง ไม่ให้เป็น Office Syndrome

มนุษย์ออฟฟิศต้องอ่าน! 7 วิธีทำงานหน้าจอทั้งวันอย่างไรไม่ให้เสียสุขภาพ

5 วิธีหนีออฟฟิศ(ซินโดรม)

ชาวภูเก็ตเตรียมเฮ! Museum Phuket Muse Mobile รถนิทรรศการประวัติศาสตร์คันแรก พร้อมออกทัวร์ทั่วจังหวัด

เปิดวาร์ปสถานที่ถ่ายรูปสุดชิคในสิงคโปร์ มีเวลานิดเดียวก็เก็บครบ!

พาไปกิน ขนมหวานสไตล์ไต้หวัน หวานน้อย อร่อย ชื่นใจ ที่ TAROTO

ประกาศผลด่วน Thailand General Election 2019 ครั้งที่ 2 (คะแนนดิบ)

ประกาศผลด่วน Thailand General Election 2019 ครั้งที่ 2 (คะแนนดิบ)

10 คำสแลงภาษาอังกฤษ ใช้แล้วเก่งทันตาเห็น!

Will You Marry Me? ค่าใช้จ่ายที่ว่าที่บ่าวสาวต้องรู้

5 สิ่งที่น่าสนใจ เมื่อลอรีเอะ ดึงทุกคนมารู้จักแบคทีเรีย ผ่านงานศิลป์

สัมภาษณ์พิเศษ 'หนุ่มเมืองจันท์' : คนรุ่นใหม่กับความสนใจเรื่องการเมืองในวันนี้

หมดข้อสงสัย BALENCIAGA อ่านว่าอะไร?หลังปล่อยคอลเล็กชั่นใหม่ สกรีนชื่อภาษาไทย

Q&A ตอบทุกข้อสงสัยก่อนรับสิทธิ์ 'เที่ยวปันสุข' 'เราไปเที่ยวกัน'