เสริมร่างกายให้แกร่ง!! สร้างภูมิคุ้มกันด้วยอาหารสู้โรค

การเตรียมร่างกายให้พร้อมรับมือสำหรับโรคภัยต่างๆ เป็นเรื่องสำคัญที่เราควรทำสม่ำเสมอ เพราะเมื่อร่างกายเราอ่อนแอ เชื้อโรค, โวรัส หรือโรคภัยอีกมากมาย จะมาถามหาจนเราไม่สบายเอาได้ รู้แบบนี้แล้วมาทำร่างกายแข็งแรงด้วยกิจวัตรการรับประทานอาหารให้มีประโยชน์

เราขอแนะนำอาหารที่มีสารอาหารช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันสร้างความแข็งแรง (ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่กันด้วยนะ)

หอมหัวใหญ่ 

มีสารประกอบซัลเฟอร์ที่ทำให้ทีเซลล์และเซลล์แมโครฟาจตื่นตัว พร้อมทั้งเพิ่มจำนวนของเอ็นเคเซลล์

• ป้องกันโรคมะเร็ง
• บรรเทาอาการโรคภูมิแพ้
• ป้องกันอาหารเป็นพิษ
• ทำให้เซลล์คุ้มกันตื่นตัว

เห็ด

มีสารพอลิแศ็กคาไรด์

• ทำให้เซลล์คุ้มกันตื่นตัว
• ป้องกันโรคมะเร็ง ซาร์ส และเอดส์

แครอท

อุดมด้วยวิตามินเอ และบีตาแคโรทีน

• บำรุงผิวหนังและชั้นเยื่อเมือกให้แข็งแรง

โยเกิร์ต

มีกรดแล็กติก, โพรไบโอติก

• เพิ่มจำนวนสารภูมิต้านทาน
• กระตุ้นเอ็นเคเซลล์ให้ตื่นตัว
• ควบคุมแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

กะหล่ำปลี

• บรรเทาอาการภูมิแพ้และข้ออักเสบ
• ป้องกันมะเร็งและไข้หวัด

ข้าวโอ๊ต/ข้าวบาร์เลย์ 

อุดมด้วยเบต้ากลูแคน

• เพิ่มประสิทธิภาพภูมิคุ้มกัน
• ต่อต้านแบคทีเรีย
• ลดโอกาสเสี่ยงติดเชื้อ

กระเทียม

มีสารอัลลิซิน

• เพิ่มภูมิคุ้มกันลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่
• ป้องกันโรคหวัด

 

**นอกจากอาหารกิจวัตรประจำวันก็สำคัญนะ

ออกกำลังกายมากกว่า 30 นาทีต่อวัน

• เพิ่มการหมุนเวียนเลือด
• ทำให้เม็ดเลือดขาวเก็บกินสิ่งแปลกปลอมได้มากขึ้น

นอนหลับให้เพียงพอ

• 6-8 ชั่วโมงต่อวัน ขณะหลับร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน
• ร่างกายทำงานได้ตามปกติ
• เสริมสร้างภูมิคุ้มกันร่างกาย

ขอบคุณที่มา : Siph Hospital, Mathichon Academy, Bangkok Hospital, Goodlife Update