category 8 สัญญาณเตือนว่าต้องพัก ก่อนจะกลายเป็นคน Burnout

Writer : Patta.pond

: 2 ตุลาคม 2562

ในยุคที่ทุกคนต่างเร่งรีบใช้ชีวิต ในวันที่ผลลัพธ์หรือเป้าหมายต่างๆ สำคัญกว่าสิ่งที่ได้เรียนรู้ระหว่างทาง ในวันที่สิ่งเหล่านั้นหล่อหลอมให้หลายคนกลายเป็นคนอื่น และอาจลืมแม้กระทั่งขีดจำกัดร่างกายตัวเอง รู้สึกตัวอีกทีก็ยากเกินที่จะฟื้นฟูให้กลับมาสดใสได้เหมือนเดิม ลองเช็คว่าคุณกำลังทำ 8 พฤติกรรมเหล่านี้อยู่หรือเปล่า หากทำต้องรีบหยุด ก่อนที่จะเป็นคนที่หมดไฟ 

เหนื่อยเป็นงานอดิเรก

ไม่ว่าจะเข้านอนแต่หัวค่ำ หลับครบเก้าชั่วโมงเป๊ะ หรือจะเป็นแค่การนั่งเฉยๆ ไม่ได้ทำอะไร ก็รู้สึกไร้เรี่ยวเเรงอยู่ตลอดเวลา นั่นเป็นเพราะจิตใจคุณกำลังรู้สึกห่อเหี่ยวอยู่นั่นเอง หากรู้สึกว่าความเหนื่อยนั้นยังคงอยู่กับเราแบบไม่มีทีท่าว่าจะหายไปไหน ต้องรีบหาช่วงเวลาพักก่อนจะเหนื่อยถาวรได้แล้วล่ะ

ทุกอย่างหนักไปหมด แม้แต่งานเล็ก

พอทำงานมากๆ และความล้าเริ่มถาโถม จนงานทุกอย่างดูเป็นเรื่องยากไปหมด แม้กระทั่งการเซฟไฟล์จาก Word ให้เป็น Pdf หรือการแกะแม็กออกจากขอบกระดาษก็ตาม เมื่อไหร่ก็ตามที่รู้สึกว่าเรื่องจุกจิกที่เราทำได้อย่างสบายๆ กลายเป็นงานหนักเกินความสามารถ ลองหยุดตั้งสติ เรียงลำดับความสำคัญของงานต่างๆ แล้วค่อยๆ เริ่มทำใหม่ทีละอย่าง

หงุดหงิดง่ายมากขึ้น

แม้ไม่ได้ตั้งใจทำร้ายความรู้สึกเพื่อนหรือคนในครอบครัว แต่ก็ชวนทะเลาะไปแล้วเรียบร้อย จากคนร่าเริงสดใส กลายเป็นคนหงุดหงิดง่ายขึ้น และความรู้สึกนี้กลายเป็นอารมณ์คุกรุ่นอยู่ในใจ ไม่ได้มีทีท่าว่าจะหายไปไหนง่ายๆ ซะด้วย คุณต้องลองใจเย็นลงบ้าง หรือถ้ายังไม่สามารถอยู่กับคนอื่นได้ ลองหลบมุมไปสงบอารมณ์คนเดียวหลีกเลี่ยงการปะทะน่าจะดีกว่า

ไม่สามารถพักทำงานได้แบบ 100%

แม้จะเป็นเวลาพักเที่ยง ก่อนนอน หรือในวันหยุดต่างๆ ก็ตาม จิตใจก็ยังพะวงกับงานที่ยังไม่เสร็จ หรือโปรเจ็คใหม่ที่กำลังจะมาถึง รวมไปถึงอาการสะดุ้งผวาทุกครั้งที่มีเสียงแจ้งเตือนอีเมลล์เข้า และเป็นสิ่งแรกที่นึกถึงหลังตื่นนอน เรียกได้ว่าแทบจะอุทิศชีวิตให้กับงานไปแล้ว หากเป็นแบบนี้ติดต่อกันเป็นเวลานาน ต้องหาเวลาพักอย่างจริงจัง

อยากใช้เวลาอยู่คนเดียว

จากที่เคยเป็นคนเฮฮาปาร์ตี้ ตอนนี้ขอโฟกัสกับการนอนและอยู่คนเดียวเป็นหลัก ไม่ขอเจอใครทั้งนั้นแม้แต่เพื่อนสนิท หากมีเพื่อนหรือคนรู้จักทักมาว่าช่วงนี้เปลี่ยนไป ก็อย่าพึ่งหันไปแยกเขี้ยวพาลใส่อารมณ์ บอกเพื่อนไปก่อนว่าขอเวลาอยู่เงียบๆคนเดียวเพื่อพักฟื้นพลัง แล้วจะกลับไปเป็นหมือนเดิม

หรือหากงานที่เจออยู่นั้นค่อนข้างหนักหนาเกินกว่าจะอยู่คนเดียวจริงๆ  ลองระบายเล่าเรื่องให้เพื่อนฟังบ้าง ก็บรรเทาความเครียดได้ดีเหมือนกัน เพราะหลายครั้งเพื่อนก็เป็นเครื่องเติมพลังชั้นเยี่ยมเชียวล่ะ

ไม่ชอบสิ่งที่เคยชอบอีกต่อไป

งานอดิเรกที่เคยเอนจอยต้องทำทุกครั้งเมื่อมีเวลาว่าง ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ เล่นเกมส์ หรือการออกไปวิ่ง อยู่ๆ ก็รู้สึกเบื่อจนไม่อยากแม้แต่จะเริ่ม  แม้วันนั้นจะเป็นวันหยุดก็ตาม

วิธีการแก้ก็คือ ให้คิดเสมอว่าการเริ่มต้นนั้นยากที่สุด จริงอยู่ที่ว่าความรู้สึกตอนนั้นไม่อยากทำอะไรทั้งนั้น  แต่ลองทำไปก่อนสัก 5 นาที แล้วความสนุกสนานอย่างที่เคยรู้สึกจะค่อยๆ กลับมาเหมือนเดิม

พฤติกรรมการกินเปลี่ยนไป

หลายคนเมื่อเครียดจะรู้สึกอึนไปหมด ไม่ยอมกินอะไรจนซูบเซียว ทำให้มีความเสี่ยงที่จะป่วยมากขึ้น แต่หลายคนก็เลือกที่ใช้ของกินเครื่องเติมพลังและความสบายใจ จนน้ำหนักเพิ่ม ภูมิคุ้มกันลด

ดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดคือการกินแต่พอดี อย่าลืมสังเกตตัวเองว่าในวันนั้นได้รับสารอาหารมากเกินกว่าความจำเป็นหรือเปล่า หวานเกินไปไหม เค็มไปกี่จานแล้ว ไม่อย่างนั้นอาจมีทักทายกับคุณหมอได้

มองโลกเป็นสีดำมากกว่าเดิม

จากที่เป็นคนยิ้มง่าย มุกเพื่อนจะฝืดเคืองขนาดไหนก็พร้อมซัพพอร์ตได้ตลอด กลายเป็นคนเคร่งขรึมเหมือนแกล้งเก๊ก อะไรที่เคยมองว่าเป็นสิ่งสวยงามก็รู้สึกเฉยๆ ออกจะติดรำคาญด้วยซ้ำ ไม่มีอีกแล้วมองโลกในด้านดี ตอนนี้ออกหม่นๆเป็นสีเทาเหมือนใส่ฟิลเตอร์ PM 2.5 สีเข้ม

หากเช็คแล้วพบว่าตัวเองมีอาการเป็นแบบนี้มากกว่า 5 ข้อ ต้องรามือจากการทำงาน แล้วหาเวลาหยุดพัก(อย่างจริงจัง) ได้แล้วล่ะ แม้อาการ burnout อาจไม่ส่งผลกระทบร้ายแรงต่อร่างกายก็จริง แต่ถ้าเป็นนานๆ ก็อาจทำให้กลายเป็นซึมเศร้าได้

เลือกซื้ออาหารเสริมลดอาการเครียดได้ ที่นี่

ที่มา : Thoughtcatalog

TAG : burnout , tired
Writer Profile : Patta.pond
Blog : Social Media : Facebook, Twitter
View all post
องค์การอนามัยโลก ประกาศให้

องค์การอนามัยโลก ประกาศให้ "ภาวะหมดไฟในการทำงาน" เป็นภาวะทางการแพทย์

7 ตำนานที่อยู่ในยุคเดียวกับ Nokia 3310

ประกาศผลด่วน Thailand General Election 2019 ครั้งที่ 2 (คะแนนดิบ)

5 สิ่งที่น่าสนใจ เมื่อลอรีเอะ ดึงทุกคนมารู้จักแบคทีเรีย ผ่านงานศิลป์

สัมภาษณ์พิเศษ 'หนุ่มเมืองจันท์' : คนรุ่นใหม่กับความสนใจเรื่องการเมืองในวันนี้

15 ทริค พลิกสถานการณ์ให้ราบรื่น

รวมโปรเด็ดวันแม่ 12 สิงหานี้จัดทีมพาแม่ไปไหนดีน้าาา

สายเที่ยวสะดวกยิ่งขึ้น! ททท.เปิดแคมเปญ ขายแพ็คเก็จเที่ยวลง Shopee!

สายเที่ยวสะดวกยิ่งขึ้น! ททท.เปิดแคมเปญ ขายแพ็คเก็จเที่ยวลง Shopee!

5 สิ่งที่น่าหลงใหลในยะลา-นราธิวาส

ลมหนาวมากรุงเทพฯ แล้ว! กรมอุตุฯ ประกาศตลอด พ.ย. นี้ อุณหภูมิต่ำสุด 20 - 22 องศา

อาหารมีประโยชน์ที่ควรมีติดบ้านในช่วง Quarantine

หมอเตือน! ไม่ควรใส่แมสก์ขณะวิ่งออกกำลังกาย ปอด หัวใจและหลอดเลือดทำงานหนักขึ้น

เลื่อนไปอีกปี! พ.ร.บ.คุ้มครองข้อมูลส่วนบุคคล เพื่อให้ทุกภาคส่วนเตรียมพร้อม ป้องกันการฝ่าฝืนโดยไม่ตั้งใจ

ตามรอยโบกี้ ใน MV ‘เจ้าป่า (Lionheart)’ ที่งาน “BOWKYLION x H.U.I The Forest Exhibition: Form of feeling”