category Butterfly Hug มอบกอดปลอบโยนหัวใจให้ตัวเอง

Writer : incwaran

: 1 กรกฏาคม 2563

การกอดคือการให้กำลังใจที่มีพลังมาก ในวันที่เจอเรื่องแย่ๆ สถานการณ์ไม่เป็นใจ แค่ได้กอดคนใครสักคนที่เข้าใจ ความเหนื่อยและผิดหวังก็แทบจะหายไปหมด 

ไม่ต้องรอกอดกำลังใจจากใคร แค่ยกมือขึ้นมาตบเบาๆ ที่ไหล่ตัวเองเป็นจังหวะผีเสื้อกระพือปีก แล้วบอกตัวเองว่าไม่เป็นไร ก็ช่วยปลอบใจให้ตัวเราเองผ่านพ้นช่วงเวลาแย่ๆ ไปได้แล้ว :- )

Butterfly Hug Therapy 

“Butterfly Hug” หรือ “Hug of self love” เป็นวิธีการบำบัดในรูปแบบ EMDR (Eye movement Desensitization and Reprocessing) จิตบำบัดเกี่ยวกับอาการทางจิตใจ ได้รับความนิยมเพราะทำได้ง่าย ทุกที่ ทุกเวลา

อ้อมกอดผีเสื้อดีต่อหัวใจใครบ้าง?

  • คนที่ป่วยหรือมีบาดแผลทางจิตใจ : บำบัดจิตใจ
  • รักษาอาการ post-traumatic stress disorder (PTSD) : รักษา PTSD
  • คนทั่วไปก็สามารถใช้วิธีนี้ในชีวิตประจำวันได้ เพื่อสงบจิตใจ ในสถานการณ์ที่ไม่ดีต่อใจ : สงบจิตใจ
  • รวมไปถึงการผ่อนคลายความเครียด : คลายเครียด

กอดตัวเองยังไงให้ได้ผล

  • ไขว้แขนทั้งสองข้างแนบกับหน้าอก ปลายนิ้วของมือแต่ละข้างแตะบริเวณกระดูกไหปลาร้าของฝั่งตรงข้าม โดยไม่เลื่อนมือลงไปที่แขน
  • สามารถหลับตาได้ 
  • ขยับมือทั้งสองข้างอย่างผ่อนคลาย เหมือนการกระพือปีกของผีเสื้อ 
  • หายใจเข้าและออกช้าๆ สังเกตความคิดและความรู้สึกของตัวเองและปล่อยให้ความคิดเหล่านั้นดำเนินไปเรื่อยๆ เหมือนก้อนเมฆบนฟ้าที่ลอยผ่านมาและผ่านไป โดยไม่ต้องพยายามกำจัด ตัดสินหรือคิดวนไปวนมา บอกตัวเองว่าไม่เป็นไร ทุกอย่างจะดีขึ้น :- )
  • เมื่อร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย ความตึงเครียดและความรู้สึกแย่จะค่อยๆ ดีขึ้น
  • สามารถทำได้ทุกเวลา และหยุดได้ตลอดเวลาตามต้องการ 

ที่มา crowe-associates.co.uk

thestandard

คนเรา

คนเรา "หมดไฟ" เกิดจากอะไร ? พร้อมแนะนำ 11 วิธี “จุดไฟ” ให้กลับมาลุกโชนอีกครั้ง !!

18 ซีรีส์เกาหลี พล็อตเรื่องแหวกแนวเกินความจริง แต่ดูแล้วฟินจนกดปิดไม่ได้!

NETFLIX สหรัฐฯ ปรับขึ้นราคาแพ็กเกจ 13-18% เป็นเดือนละ 9-14 ดอลลาร์สหรัฐฯ

5 เหตุผลที่ทำไม Kingdom ถึงเป็นซีรีย์ Netflix Original ที่ควรดูที่สุด

เปิดวาร์ป 10 รายการวาไรตี้และละครเด็ด จากช่อง ONE31

17 หนังสือใหม่ดับ(หัว)ร้อน ในงานสัปดาห์หนังสือแห่งชาติครั้งที่ 47

เตรียมสร้างเรื่องราว 13 หมูป่า Netflix จับมือ เอสเค โกลบอล เอนเตอร์เทนเมนท์

6 ปีที่รอคอยกับการแสดงของอีซึงกิ และซูจี ในซีรี่ส์ฟอร์มยักษ์ ‘Vagabond’

6 ปีที่รอคอยกับการแสดงของอีซึงกิ และซูจี ในซีรี่ส์ฟอร์มยักษ์ ‘Vagabond’

Netflix เผยข้อมูลซีรีส์ยอดฮิตในไทย 'เคว้ง' ติดอันดับ 1 ตามด้วย 'The Witcher'

ไม่ต้องจ่ายด้วยบัตรเครดิตอีกต่อไป! เน็ตฟลิกซ์ เปิดตัว "เน็ตฟลิกซ์ การ์ดบัตรเติมเงินดูหนัง พร้อมวางขายทั่วไทย

ต้องห้ามพลาด! LINE TV เปิดโผ 6 Original Content ฟินครบทุกแนวตลอดปี 2020

มาแล้ว! Kingdom ซีซั่น 2 ดูได้แล้ววันนี้ ทาง Netflix มีทั้งพากย์ไทยและซับฯไทย

ไม่ไหวบอกไหว!  รวมข้อคิดสร้างแรงบันดาลใจในช่วงวิกฤติ

มธ. ให้นักศึกษาและอาจารย์ดู Netflix ฟรี ในช่วง COVID-19