หงุดหงิดเพราะมีประจำเดือนไม่ใช่ข้ออ้าง แต่เป็นอาการที่เกิดขึ้นได้ในผู้หญิง ทั้งอาการทางกายและทางใจ ไม่ว่าจะอารมณ์แปรปรวน อ่อนไหวง่าย ไม่สบายตัว PMS หรือ Premenstrual Syndrome จะเกิดก่อนมีประจำเดือนประมาณ 5-10 วัน บางคนอาจจะลากยาวไปจนกว่าจะหมดวันแดงเดือด เรียกได้ว่าเดือนนึงมี 30 วัน อารมณ์แปรปรวนไปแล้ว 15 วัน ถึงจะไม่ได้เดี๋ยวดีเดี๋ยวร้ายทุกวัน แต่ถ้าวันไหนทำตัวไม่น่ารักไปบ้าง ก็อยากให้คนรอบข้างเข้าใจ PMS คืออะไร PMS หรือ Premenstrual Syndrome กลุ่มอาการที่จะเกิดก่อนมีประจำเดือน ประมาณ 5-10 วัน แต่ไม่ต้องกังวลว่าจะเป็นแล้วไม่หาย เพราะอาการไม่พึงประสงค์เหล่านี้จะดีขึ้นเมื่อมีประจำเดือนไปแล้ว 4-7 วัน PMS เกิดจากอะไร ในช่วงของการตกไข่ในแต่ละรอบเดือน ซึ่งก็คือก่อนวันแดงเดือดจะมาถึงประมาณ 7-10 วัน ฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจะมีการเปลี่ยนแปลง เป็นสาเหตุหนึ่งของอารมณ์แปรปรวน รวมไปถึงสารเคมีในสมอง ยิ่งถ้ามีความเครียด หรือภาวะไม่ปกติของสภาพจิตใจอยู่แล้ว ก็จะยิ่งทำให้อาการหนักขึ้นไปอีก อาการ PMS มีอะไรบ้าง อาการทางกาย รู้สึกตึงหรือเจ็บบริเวณเต้านม อ่อนล้า ไม่มีแรง หิวบ่อย อยากอาหารตลอดเวลา อาการปวดต่างๆ เช่น ปวดหัว ปวดตัว ปวดหลัง อาการทางความรู้สึกและอารมณ์ หงุดหงิดง่าย เครียด ซึมเศร้า อารมณ์แปรปรวน ไม่อยากหงุดหงิดง่าย ทำอย่างไรได้บ้าง? อาการทางกายที่มีสาเหตุมาจาก PMS อาจไม่สามารถแก้ไขได้ 100% เพราะเป็นเรื่องของร่างกาย ส่วนอาการทางใจ แม้จะห้ามกันไม่ได้ แต่สามารถทำให้ดีขึ้นได้ ด้วยการทำกิจกรรมผ่อนคลาย หลีกเลี่ยงเหตุการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดอาการ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ในช่วงที่มีประจำเดือนอาจออกกำลังกายหักโหมไม่ได้ ที่ทำได้ก็คือการออกกำลังกายเบาๆ เช่น โยคะ แต่ก่อนหน้านั้นควรจะออกกำลังกายที่ทำได้อย่างสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ ยิ่งช่วงมีประจำเดือนร่างกายจะอ่อนล้าง่ายกว่าปกติ ไม่ควรหักโหมใช้ร่างกายหนักเกินไป นอนหลับให้ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อน ทำงานอดิเรก อาจเป็นกิจกรรมที่ชอบ หรือกิจกรรมที่ทำแล้วผ่อนคลาย กินอาหารที่มีประโยชน์ วิตามินสูง เช่นผัก ผลไม้ ธัญพืช ถั่ว อาหารทะเล ปลา หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และคาเฟอีน เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้จะไปกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้อาการทางกายและใจแย่ลงไปอีก ที่มา https://www.paolohospital.com/ https://thestandard.co/pms/
