เอาใจสายเขียว 10 อันดับ ผักใบเขียวที่มีแคลเซียมมากที่สุด (ใน 100 กรัม)


: 22 พฤษภาคม 2562

เห็นช่วงนี้กระแสการกินผักเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนักกำลังมา จึงขอหยิบยกเอาเรื่องผักใบเขียวที่มีแคลเซียมมากที่สุด ซึ่งได้ข้อมูลมาจากคุณหมอกอล์ฟ สิทธา ลิขิตนุกูล เจ้าของเพจ คุณหมอสตอรี่ ที่ได้จัดอันดับเอาไว้ สำหรับผักที่เรากำลังจะพูดถึงสามารถเป็นทางเลือกให้กับคนที่ต้องการแคลเซียมแต่ไม่สามารถดื่มนมหรืออาหารชนิดอื่นได้ รวมไปถึงคนที่อยากจะเพิ่มแคลเซียมให้กับร่างกายด้วยผักเหล่านี้ มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

สำหรับผักใบเขียวที่มาแคลเซียมมากที่ (ใน 100 กรัม) 

  • ใบมะกรูด  1,672 มิลลิกรัม
  • ใบชะพลู  600 มิลลิกรัม
  • ผักแพว  580 มิลลิกรัม
  • ใบยอ  470 มิลลิกรัม
  • มะขามฝักอ่อน  420 มิลลิกรัม
  • ยอดแค 400 มิลลิกรัม
  • ผักกระเฉด  390 มิลลิกรัม
  • ใบแมงลัก , ยอดสะเดา , ผักโขม  350 มิลลิกรัม
  • ใบโหระพา   336  มิลลิกรัม
  • ผักคะน้า  245 มิลลิกรัม

แคลเซียมที่ร่างกายจะต้องได้รับต่อวัน

  • เด็ก อายุต่ำกว่า 7 ปี    500 มิลลิกรัม/วัน
  • ผู้ใหญ่  1,000 มิลลิกรัม/วัน
  • ผู้สูงอายุ / คนท้อง / นักกีฬา 1,500  มิลลิกรัม/วัน
Writer Profile : หญิงเกศ
สตรีผู้หลงใหลในการกิน อินกับการเดินทาง หลงทางในตัวหนังสือ(นิยาย) ทำปากจือเวลาถ่ายรูป
Blog : Social Media : Facebook, Twitter
View all post
Christmas is here : ต้อนรับเทศกาลความสุขกับ Starbucks อินและฟินไปกับเทศกาลกับขนม เครื่องดื่ม และสินค้าอีกเพียบ

Christmas is here : ต้อนรับเทศกาลความสุขกับ Starbucks อินและฟินไปกับเทศกาลกับขนม เครื่องดื่ม และสินค้าอีกเพียบ

จิบชา แกล้มขนมไทย ที่ MARIE ร้านขนมไทย ตำรับชาววัง

เชียร์บอลแล้วหิว เปิดวาร์ป 15 ร้านอร่อยเดลิเวอรี่เกินเที่ยงคืน

5 เทคนิคการกินมาม่าตอนสิ้นเดือนให้ดูแพง

ปังปอนด์ออนทัวร์ ขออนุญาตพาไปกินเกี๋ยวเตี๋ยวเรือนะครับ

คนอยากมีบ้านอีกหลังฟังทางนี้! แบงก์ชาติออกเกณฑ์ใหม่ ซื้อบ้านหลังที่ 2 ต้องวางเงินดาวน์ 10-20% เริ่มเม.ย. 62

พาไปดู 11 ร้านอาหารใหม่ที่ได้รางวัล MICHELIN Star ปีนี้

เปิดลายแทง : ร้านขนมต้องลองใน ICONSIAM สายหวานตัวจริงต้องไปโดน

เปิดลายแทง : ร้านขนมต้องลองใน ICONSIAM สายหวานตัวจริงต้องไปโดน

7 ไอเดียของขวัญปีใหม่ ต้อนรับปีหมู 2019

10 สายที่ต้องเจอเมื่อแก๊งค์เพื่อนรวมตัวเที่ยว

เดอะมอลล์ จัดแคมเปญ “THE MALL HAPPY CHINESE NEW YEAR 2019” ชมแชมป์สิงโต โชว์สุดอลัง ชิมอาหารระดับกูร์มองด์

7 เมนู ที่มี “ไข่เค็ม” เป็นส่วนประกอบ ห้ามพลาดสักเมนู!!

ควันหลงตรุษจีน ดัดแปลงของไหว้เจ้า ให้เป็นจานเด็ด!

7 โมเมนต์น่ารักๆ ของคุณกับคนรักที่เคยทำมาก่อน