เอาใจสายเขียว 10 อันดับ ผักใบเขียวที่มีแคลเซียมมากที่สุด (ใน 100 กรัม)


: 22 พฤษภาคม 2562

เห็นช่วงนี้กระแสการกินผักเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนักกำลังมา จึงขอหยิบยกเอาเรื่องผักใบเขียวที่มีแคลเซียมมากที่สุด ซึ่งได้ข้อมูลมาจากคุณหมอกอล์ฟ สิทธา ลิขิตนุกูล เจ้าของเพจ คุณหมอสตอรี่ ที่ได้จัดอันดับเอาไว้ สำหรับผักที่เรากำลังจะพูดถึงสามารถเป็นทางเลือกให้กับคนที่ต้องการแคลเซียมแต่ไม่สามารถดื่มนมหรืออาหารชนิดอื่นได้ รวมไปถึงคนที่อยากจะเพิ่มแคลเซียมให้กับร่างกายด้วยผักเหล่านี้ มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

สำหรับผักใบเขียวที่มาแคลเซียมมากที่ (ใน 100 กรัม) 

  • ใบมะกรูด  1,672 มิลลิกรัม
  • ใบชะพลู  600 มิลลิกรัม
  • ผักแพว  580 มิลลิกรัม
  • ใบยอ  470 มิลลิกรัม
  • มะขามฝักอ่อน  420 มิลลิกรัม
  • ยอดแค 400 มิลลิกรัม
  • ผักกระเฉด  390 มิลลิกรัม
  • ใบแมงลัก , ยอดสะเดา , ผักโขม  350 มิลลิกรัม
  • ใบโหระพา   336  มิลลิกรัม
  • ผักคะน้า  245 มิลลิกรัม

แคลเซียมที่ร่างกายจะต้องได้รับต่อวัน

  • เด็ก อายุต่ำกว่า 7 ปี    500 มิลลิกรัม/วัน
  • ผู้ใหญ่  1,000 มิลลิกรัม/วัน
  • ผู้สูงอายุ / คนท้อง / นักกีฬา 1,500  มิลลิกรัม/วัน
Writer Profile : หญิงเกศ
สตรีผู้หลงใหลในการกิน อินกับการเดินทาง หลงทางในตัวหนังสือ(นิยาย) ทำปากจือเวลาถ่ายรูป
Blog : Social Media : Facebook, Twitter
View all post
Christmas is here : ต้อนรับเทศกาลความสุขกับ Starbucks อินและฟินไปกับเทศกาลกับขนม เครื่องดื่ม และสินค้าอีกเพียบ

Christmas is here : ต้อนรับเทศกาลความสุขกับ Starbucks อินและฟินไปกับเทศกาลกับขนม เครื่องดื่ม และสินค้าอีกเพียบ

เชียร์บอลแล้วหิว เปิดวาร์ป 15 ร้านอร่อยเดลิเวอรี่เกินเที่ยงคืน

5 เทคนิคการกินมาม่าตอนสิ้นเดือนให้ดูแพง

พาไปลอง Arctic Coke เครื่องเสกโค้กวุ้นใน 30 วินาที!

ครั้งแรกของ "ไข่มุกซากุระ" หอมหวานที่ร้าน Cheevit Cheeva Pop-Up สยามพารากอน

ปังปอนด์ออนทัวร์ ขออนุญาตพาไปกินเกี๋ยวเตี๋ยวเรือนะครับ

ฮิตได้อีก : รีวิว 5 เมนูไข่มุกจานแปลก เคี้ยวหนึบทุกเมนู

รู้ยัง? 6 สิ่งที่หลายคนอาจยังไม่รู้ เกี่ยวกับมันฝรั่งเลย์

รู้ยัง? 6 สิ่งที่หลายคนอาจยังไม่รู้ เกี่ยวกับมันฝรั่งเลย์

บางนาก็มีผัก “โอ้กะจู๋” เปิดสาขา 6 ที่ดาดฟ้า ลาซาล พร้อมเมนูใหม่ที่มีเฉพาะสาขานี้

10 ที่สุดอาหารยอดฮิต แห่งปี 2018

7 ทริครีเฟรซตัวเองเป็นคนใหม่หลังผ่านวันหยุดอันยาวนาน

ปักหมุดความอร่อย เที่ยวไปกินไป: ไทย ฮ่องกง ไต้หวัน สิงคโปร์ กับร้านอาหารมิชลิน 1 ดาวราคาจับต้องได้

รวมความเชื่อไหว้ตรุษจีน เข้าใจง่าย สไตล์ปีหมู

7 เมนู ที่มี “ไข่เค็ม” เป็นส่วนประกอบ ห้ามพลาดสักเมนู!!