มนุษย์ออฟฟิศต้องอ่าน! 7 วิธีทำงานหน้าจอทั้งวันอย่างไรไม่ให้เสียสุขภาพ

Writer : Sam Ponsan

: 12 เมษายน 2561

7-ways-to-Prevent-Office-Syndrome-cover

ในปัจจุบันเทคโนโลยีเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเรา ทุกวันเราต้องนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลานานถึง 7 – 8 ชั่วโมงเลยทีเดียว โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิสทั้งหลายที่นั่งทำงานจนถึงดึก การที่เรานั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ รวมถึงการใช้สมาร์ทโฟนเป็นเวลานานๆจะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยต่างๆ

ซึ่งอาการเหล่านั้นจะเป็นต้นเหตุที่ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพในอนาคต เรามาลองดู 7 วิธีทำงานหน้าจอทั้งวันไม่ให้เสียสุขภาพกัน..

ควรลุกเดินยืดเส้นยืดสายทุก 1 ชั่วโมง

7-ways-to-Prevent-Office-Syndrome-1      

การที่เรานั่อยู่ที่โต๊ะเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการปวดทั้งหลายตามมา ได้แก่ ปวดหลัง ปวดคอ ปวดไหล่ สิ่งที่ควรทำคือ ลุกออกไปเดินสูดอากาศยืดเส้นยืดสาย ทุกๆ 1 ชั่วโมง หรือ ยืนขยับร่างกายที่โต๊ะทำงานก็ได้

นั่งเก้าอี้ให้ถูกท่า

7-ways-to-Prevent-Office-Syndrome-2

การนั่งเก้าอี้ให้ถูกนั้นสำคัญมาก เพราะเราต้องนั่งอยู่ที่เดิมติดต่อกันเป็นเวลานาน ถ้าหากนั่งผิดท่าหรือผิดตำแหน่ง จะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยทั้งหลายตามมาได้เหมือนกัน วิธีนั่งที่ถูกต้องคือ เท้าทั้งสองแนบชิดติดพื้น นั่งเต็มเก้าอี้ หลังพิงชิดพนักเก้าอี้

ออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่โต๊ะ

7-ways-to-Prevent-Office-Syndrome-3

บางทีการออกไปเดินเล่นในออฟฟิสอาจดูยุ่งยาก อีกวิธีง่ายๆก็คือ ยืนยืดเส้นยืดสาย ช่วยบรรเทาอาการป่วยเมื่อย และ ยังช่วยผ่อนคลายความเครียดได้เป็นอย่างดี

ปรับแสงสว่างให้พอดี

7-ways-to-Prevent-Office-Syndrome-4

แสงสว่างของหน้าจอมีความสำคัญมาก ถ้าหากปรับสว่างมากไปหรือน้อยไปจะทำให้ต้องเพ่งสายตามองจะปวดตาได้ และ อาจเป็นต้นเหตุของอาการปวดหัวที่จะตามมาด้วย ดังนั้นควรหมั่นสังเหตุให้ความสว่างของหน้าจออยู่ในระดับที่พอเหมาะ

ใช้ห้องที่มีแสงสว่างพอเหมาะ

7-ways-to-Prevent-Office-Syndrome-5

แสงไฟภายในห้องก็สำคัญ หากไฟในห้องมืดเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้อตาใช้งานหนัก จะทำให้ปวดตา มึนศีรษะได้ หรือ ถ้าแสงไฟสว่างมากเกินไปก็จะทำให้ ไม่สบายตา เมื่อยล้า และ อาจมีอาการต่างๆตามมาอีก..

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

7-ways-to-Prevent-Office-Syndrome-6

การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกายอยู่แล้ว ซึ่งมันช่วยให้ความชุ่มชื้น รู้สึกสดชื่นขึ้น และ เมื่อในช่วงวันเรากินน้ำบ่อยๆ จะทำให้ปัสสาวะมากขึ้น ซึ่งจะทำให้ได้ลุกเดินยืดเส้นยืดสายไปเข้าห้องน้ำ

ควรทำความสะอาดโต๊ะ

7-ways-to-Prevent-Office-Syndrome-7

โต๊ะทำงานที่เรามานั่งทำงานอยู่ทั้งวัน ทุกวัน จะทำให้เกิดเชื้อโรคสะสม ดังนั้นเราควรเช็ดทำความสะอาดโต๊ะอยู่เป็นประจำ เพื่อให้โต๊ะสะอาด เป็นการลดเชื้อโรค และ ช่วยให้โต๊ะดูน่าทำงานยิ่งขึ้นอีกด้วย

Writer Profile : Sam Ponsan
นักเขียนหนุ่มสุดเท่ที่ชื่นชอบการขี่มอเตอร์ไซค์เป็นชีวิตจิตใจ ขนาดฝนตกยังยอมขี่รถตากฝนเลยเพราะคิดว่าทำแล้วเท่ งานอดิเรกของเขาคือการไปออกกำลังกายเพราะเชื่อว่าทำแล้วเท่ ปัจจุบันก็ยังชอบทำ Content อะไรเท่ๆ ลงเว็บ Mango Zero ด้วย แหม่...เท่จริงๆ
Blog : Social Media : Facebook, Twitter
View all post
แก้ชง !! Rabbit Digital Group เปลี่ยนชื่อบริษัทเป็น Chicken Digital Group แก้ปัญหาปีกระต่ายชง

แก้ชง !! Rabbit Digital Group เปลี่ยนชื่อบริษัทเป็น Chicken Digital Group แก้ปัญหาปีกระต่ายชง

รถไฟฟ้าบีทีเอสปรับขึ้นราคาค่าโดยสารใหม่ เริ่มใช้ 1 ต.ค. นี้

รีวิวจ่ายเงินผ่าน QR Code ด้วยแอป K PLUS ไม่ต้องพกเงินสดก็เดินสยามได้

7 ความสามารถพิเศษของบัตรเดบิตที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน!

8 คำถามที่ไม่แน่ใจว่าคนถามต้องการคำตอบอะไร

รีวิว 'Family Mart สุขุมวิท 33' ปรับโฉมใหม่เหมือนญี่ปุ่น ฟรีไวไฟ, ห้องน้ำ, ที่นั่งทำงาน,ตู้กาชาปอง และอีกเพียบ

เพิ่มรอบชมฟรี! ภาพยนตร์สารคดี 'The journey บันทึกทางไกล...ถึงพ่อ' ที่ SF ตั้งแต่ 20-23 ต.ค. นี้

'K PLUS' อัปเกรดใหม่ ให้สินเชื่อผ่านแอป –โอนเงินไปต่างประเทศ และอื่นๆ ปี 2561 เจอกัน!

'K PLUS' อัปเกรดใหม่ ให้สินเชื่อผ่านแอป –โอนเงินไปต่างประเทศ และอื่นๆ ปี 2561 เจอกัน!

เตรียมกล้องให้พร้อม! ตารางคาดการณ์ช่วงดอกชมพูพันธ์ุทิพย์บาน ที่ ม.เกษตรฯ กำแพงแสน ปี 2561

โชคดี เฮงๆ รับตรุษจีนกับ 8 หยกมงคล เสริมดวงชะตา อายุหลายร้อยปีจากประเทศจีน

คุณว่านี่คือสีอะไร? มาทดสอบแยกสี 'น้ำดื่ม Sprinkle Blossom Me' ขวดน้ำ 30 เฉดสี! ดูสิ

เบ็ตตะคุมะ (Betakkuma) สติกเกอร์หมีขาวกับท่าเต้นเกรียนๆ มาเปิด Pop Up Store แล้วว แค่ 16-18 ก.พ. นี้เท่านั้น ที่ Center Point of Siam Square

พบกับกระบองเพชรสุดยอดสายพันธุ์มาเเรงปี 2561 ที่ The Nine Center พระราม 9 วันที่ 4 มี.ค.นี้

รีวิว 'fitness 24 seven' ฟิตเนสใหม่ติด BTS พระโขนง ของครบ - คลาสเยอะ - เปิด 24 ชั่วโมง - เดือนละ 1,299 บาท - ไม่มีสัญญาผูกมัด