มนุษย์ออฟฟิศต้องอ่าน! 7 วิธีทำงานหน้าจอทั้งวันอย่างไรไม่ให้เสียสุขภาพ

Writer : Sam Ponsan

: 12 เมษายน 2561

7-ways-to-Prevent-Office-Syndrome-cover

ในปัจจุบันเทคโนโลยีเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเรา ทุกวันเราต้องนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลานานถึง 7 – 8 ชั่วโมงเลยทีเดียว โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิสทั้งหลายที่นั่งทำงานจนถึงดึก การที่เรานั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ รวมถึงการใช้สมาร์ทโฟนเป็นเวลานานๆจะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยต่างๆ

ซึ่งอาการเหล่านั้นจะเป็นต้นเหตุที่ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพในอนาคต เรามาลองดู 7 วิธีทำงานหน้าจอทั้งวันไม่ให้เสียสุขภาพกัน..

ควรลุกเดินยืดเส้นยืดสายทุก 1 ชั่วโมง

7-ways-to-Prevent-Office-Syndrome-1      

การที่เรานั่อยู่ที่โต๊ะเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการปวดทั้งหลายตามมา ได้แก่ ปวดหลัง ปวดคอ ปวดไหล่ สิ่งที่ควรทำคือ ลุกออกไปเดินสูดอากาศยืดเส้นยืดสาย ทุกๆ 1 ชั่วโมง หรือ ยืนขยับร่างกายที่โต๊ะทำงานก็ได้

นั่งเก้าอี้ให้ถูกท่า

7-ways-to-Prevent-Office-Syndrome-2

การนั่งเก้าอี้ให้ถูกนั้นสำคัญมาก เพราะเราต้องนั่งอยู่ที่เดิมติดต่อกันเป็นเวลานาน ถ้าหากนั่งผิดท่าหรือผิดตำแหน่ง จะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยทั้งหลายตามมาได้เหมือนกัน วิธีนั่งที่ถูกต้องคือ เท้าทั้งสองแนบชิดติดพื้น นั่งเต็มเก้าอี้ หลังพิงชิดพนักเก้าอี้

ออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่โต๊ะ

7-ways-to-Prevent-Office-Syndrome-3

บางทีการออกไปเดินเล่นในออฟฟิสอาจดูยุ่งยาก อีกวิธีง่ายๆก็คือ ยืนยืดเส้นยืดสาย ช่วยบรรเทาอาการป่วยเมื่อย และ ยังช่วยผ่อนคลายความเครียดได้เป็นอย่างดี

ปรับแสงสว่างให้พอดี

7-ways-to-Prevent-Office-Syndrome-4

แสงสว่างของหน้าจอมีความสำคัญมาก ถ้าหากปรับสว่างมากไปหรือน้อยไปจะทำให้ต้องเพ่งสายตามองจะปวดตาได้ และ อาจเป็นต้นเหตุของอาการปวดหัวที่จะตามมาด้วย ดังนั้นควรหมั่นสังเหตุให้ความสว่างของหน้าจออยู่ในระดับที่พอเหมาะ

ใช้ห้องที่มีแสงสว่างพอเหมาะ

7-ways-to-Prevent-Office-Syndrome-5

แสงไฟภายในห้องก็สำคัญ หากไฟในห้องมืดเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้อตาใช้งานหนัก จะทำให้ปวดตา มึนศีรษะได้ หรือ ถ้าแสงไฟสว่างมากเกินไปก็จะทำให้ ไม่สบายตา เมื่อยล้า และ อาจมีอาการต่างๆตามมาอีก..

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

7-ways-to-Prevent-Office-Syndrome-6

การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกายอยู่แล้ว ซึ่งมันช่วยให้ความชุ่มชื้น รู้สึกสดชื่นขึ้น และ เมื่อในช่วงวันเรากินน้ำบ่อยๆ จะทำให้ปัสสาวะมากขึ้น ซึ่งจะทำให้ได้ลุกเดินยืดเส้นยืดสายไปเข้าห้องน้ำ

ควรทำความสะอาดโต๊ะ

7-ways-to-Prevent-Office-Syndrome-7

โต๊ะทำงานที่เรามานั่งทำงานอยู่ทั้งวัน ทุกวัน จะทำให้เกิดเชื้อโรคสะสม ดังนั้นเราควรเช็ดทำความสะอาดโต๊ะอยู่เป็นประจำ เพื่อให้โต๊ะสะอาด เป็นการลดเชื้อโรค และ ช่วยให้โต๊ะดูน่าทำงานยิ่งขึ้นอีกด้วย

Writer Profile : Sam Ponsan
นักเขียนหนุ่มสุดเท่ที่ชื่นชอบการขี่มอเตอร์ไซค์เป็นชีวิตจิตใจ ขนาดฝนตกยังยอมขี่รถตากฝนเลยเพราะคิดว่าทำแล้วเท่ งานอดิเรกของเขาคือการไปออกกำลังกายเพราะเชื่อว่าทำแล้วเท่ ปัจจุบันก็ยังชอบทำ Content อะไรเท่ๆ ลงเว็บ Mango Zero ด้วย แหม่...เท่จริงๆ
Blog : Social Media : Facebook, Twitter
View all post
5 วิธีหนีออฟฟิศ(ซินโดรม)

5 วิธีหนีออฟฟิศ(ซินโดรม)

จัดบ้านให้สวย ด้วยหลัก 7:3


เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save