category 6 ท่าบริหารมือแก้ปวดกันนิ้วล็อค ทำตามเองได้ง่ายมาก

Writer : icediry

: 1 กุมภาพันธ์ 2561

ใครที่รู้สึกปวดเมื่อยมือจากการจิ้มจอมือถือ จับเม้าส์ พิมพ์งาน หรือทำกิจกรรมที่ใช้มืออย่างหนักหน่วง ทีมงาน Mango Zero มีวิธีแก้ปวดมือมาฝากกันค่ะ กับ 6 ท่าบริหารมือง่ายๆ ที่ช่วยลดอาการปวดเมื่อยและลดความเสี่ยงต่อการเป็นนิ้วล็อค หรือมือชาได้ด้วยนะ ลองนำไปทำตามได้เลย

6-Exercises-to-Prevent-Trigger-Finger-1

ท่าที่ 1

ยื่นแขนไปข้างหน้า ให้ตั้งฉากกับหัวไหล่ และใช้มืออีกข้างดัดฝ่ามือเข้าหาลำตัว ทั้งดัดขึ้นและลง ค้างไว้ครั้งละ 10 วินาที 5 เซ็ต สลับกันทั้งสองข้าง

6-Exercises-to-Prevent-Trigger-Finger-2

ท่าที่ 2

ท่านี้ให้แบนมือ และงอสี่นิ้วมาแตะที่โค่นนิ้ว แล้วขยับมากำมือ จากนั้นค่อยๆ กางออกช้าๆ ทำแบบนี้สลับไปมา 20 ครั้ง

6-Exercises-to-Prevent-Trigger-Finger-3

ท่าที่ 3

ส่วนท่านี้ให้ยืดแขนตรง กำมือหลวมๆ และบิดข้อมือออกด้านข้างพร้อมกันทั้งสองข้าง ค้างไว้ 5 วินาที และสลับเข้าออกแบบนี้ไปเรื่อยๆ จนครบ 5 เซ็ตค่ะ

6-Exercises-to-Prevent-Trigger-Finger-4

ท่าที่ 4

ทำท่าพนมมือไว้อยู่บริเวณอกและค่อยๆ เลื่อนมาบริเวณท้อง สลับเลื่อนขึ้นช้าๆ แบบนี้ไปเรื่อยๆ 20 ครั้ง

6-Exercises-to-Prevent-Trigger-Finger-5

ท่าที่ 5

ใช้ยางรัดผมมาคล้องนิ้วมือไว้ ให้เป็นรูปจีบมือแบบนี้ แล้วกางออกค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วหุบ สลับไปมาแบบนี้ 5 ครั้ง เหมาะสำหรับคนที่มีอาการมือชา ไม่มีแรง จะช่วยทำให้มีแรงขึ้น

6-Exercises-to-Prevent-Trigger-Finger-6

ท่าที่ 6

ปิดท้ายด้วยท่าการสะบัดมือ และข้อมือกันก่อน เหมือนเป็นการวอร์มมือ ซึ่งเราท่านี้เราสามารถทำได้ตลอดเลยนะ

6-Exercises-to-Prevent-Trigger-Finger-9

โดยท่าทั้งหมดนี้ เราสามารถทำที่ไหนก็ได้ค่ะ ระหว่างที่นั่งทำที่โต๊ะทำงานอยู่ ดูทีวี หรือทำกิจกรรมต่างๆ ตอนไหนว่างๆ ก็จัดเลยค่ะ เพื่อให้สุขภาพนิ้วและมือของเราได้ใช้งานอย่างสตรองต่อไปค่ะ ^^

Writer Profile : icediry
ชอบสะสมแมวปลอม รักแมวจริง และมีไอทีเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต :)
Blog : Social Media : Facebook, Twitter
View all post
[รีวิว] หน้ากากอนามัย ใช้แบบไหน ป้องกันฝุ่น PM 2.5

[รีวิว] หน้ากากอนามัย ใช้แบบไหน ป้องกันฝุ่น PM 2.5


เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save