category 6 ท่าบริหารมือแก้ปวดกันนิ้วล็อค ทำตามเองได้ง่ายมาก


: 1 กุมภาพันธ์ 2561

ใครที่รู้สึกปวดเมื่อยมือจากการจิ้มจอมือถือ จับเม้าส์ พิมพ์งาน หรือทำกิจกรรมที่ใช้มืออย่างหนักหน่วง ทีมงาน Mango Zero มีวิธีแก้ปวดมือมาฝากกันค่ะ กับ 6 ท่าบริหารมือง่ายๆ ที่ช่วยลดอาการปวดเมื่อยและลดความเสี่ยงต่อการเป็นนิ้วล็อค หรือมือชาได้ด้วยนะ ลองนำไปทำตามได้เลย

6-Exercises-to-Prevent-Trigger-Finger-1

ท่าที่ 1

ยื่นแขนไปข้างหน้า ให้ตั้งฉากกับหัวไหล่ และใช้มืออีกข้างดัดฝ่ามือเข้าหาลำตัว ทั้งดัดขึ้นและลง ค้างไว้ครั้งละ 10 วินาที 5 เซ็ต สลับกันทั้งสองข้าง

6-Exercises-to-Prevent-Trigger-Finger-2

ท่าที่ 2

ท่านี้ให้แบนมือ และงอสี่นิ้วมาแตะที่โค่นนิ้ว แล้วขยับมากำมือ จากนั้นค่อยๆ กางออกช้าๆ ทำแบบนี้สลับไปมา 20 ครั้ง

6-Exercises-to-Prevent-Trigger-Finger-3

ท่าที่ 3

ส่วนท่านี้ให้ยืดแขนตรง กำมือหลวมๆ และบิดข้อมือออกด้านข้างพร้อมกันทั้งสองข้าง ค้างไว้ 5 วินาที และสลับเข้าออกแบบนี้ไปเรื่อยๆ จนครบ 5 เซ็ตค่ะ

6-Exercises-to-Prevent-Trigger-Finger-4

ท่าที่ 4

ทำท่าพนมมือไว้อยู่บริเวณอกและค่อยๆ เลื่อนมาบริเวณท้อง สลับเลื่อนขึ้นช้าๆ แบบนี้ไปเรื่อยๆ 20 ครั้ง

6-Exercises-to-Prevent-Trigger-Finger-5

ท่าที่ 5

ใช้ยางรัดผมมาคล้องนิ้วมือไว้ ให้เป็นรูปจีบมือแบบนี้ แล้วกางออกค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วหุบ สลับไปมาแบบนี้ 5 ครั้ง เหมาะสำหรับคนที่มีอาการมือชา ไม่มีแรง จะช่วยทำให้มีแรงขึ้น

6-Exercises-to-Prevent-Trigger-Finger-6

ท่าที่ 6

ปิดท้ายด้วยท่าการสะบัดมือ และข้อมือกันก่อน เหมือนเป็นการวอร์มมือ ซึ่งเราท่านี้เราสามารถทำได้ตลอดเลยนะ

6-Exercises-to-Prevent-Trigger-Finger-9

โดยท่าทั้งหมดนี้ เราสามารถทำที่ไหนก็ได้ค่ะ ระหว่างที่นั่งทำที่โต๊ะทำงานอยู่ ดูทีวี หรือทำกิจกรรมต่างๆ ตอนไหนว่างๆ ก็จัดเลยค่ะ เพื่อให้สุขภาพนิ้วและมือของเราได้ใช้งานอย่างสตรองต่อไปค่ะ ^^

Writer Profile : ไอซ์ไดรี่
ชอบสะสมแมวปลอม รักแมวจริง และมีไอทีเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต :)
Blog : Social Media : Facebook, Twitter
View all post
7 เหตุผลที่รายการ The Mask singer ฮิตระดับปรากฎการณ์

7 เหตุผลที่รายการ The Mask singer ฮิตระดับปรากฎการณ์

รวม 5 หนังสุดอบอุ่น ไว้ชวนคุณพ่อมานั่งดูด้วยกัน

เผยเบื้องหลัง : เมื่อ Starbucks จับมือกับ After You เปิดขายเมนูเด็ดในร้าน

ทริคพับเสื้อผ้าจัดกระเป๋าเดินทางเที่ยวเมืองหนาว ให้เหลือพื้นที่ใส่ของได้อีกเพียบ

พาทัวร์ Amazon go ร้านค้าไฮเทค ไม่ต้องพกเงินสด ไม่ต้องต่อคิว และไม่มีแคชเชียร์!

มาแล้ว! 7 เมนูเด็ดจาก Greyhound Cafe ส่งตรงจากลอนดอน ที่หากินไม่ได้ในสาขาเมืองไทย

เมื่อหาสีลิปสติกถูกใจยาก! งั้นทำเองเลย ได้สีถูกใจแถมเป็นแท่งเดียวในโลกจัดเลยที่ร้าน Craftfeteria

ชวนย้อนวัยดู 7 รายการวัยทีนของไทยในอดีต ที่วัยรุ่นเคยติดงอมแงม

ชวนย้อนวัยดู 7 รายการวัยทีนของไทยในอดีต ที่วัยรุ่นเคยติดงอมแงม

รู้จัก 5 หญิงไทยสุดสตรอง! จาก 5 วงการ

พาทัวร์ร้านกาแฟแนวใหม่ “มรณานุสติคาเฟ่” ดื่มแล้วปลง พร้อมโลงศพตั้งกลางร้าน

พาสวมบทนินจา บุกงาน “นินจา เมซ เดอะ บิ๊ก แอดเวนเจอร์” ครั้งแรกในไทย ทั้งสนุกและหอบเว่อร์!

พากิน “ขนมจีนบุฟเฟ่ต์” ที่จัดเสิร์ฟบนสายพาน ในราคา 99 บาทและไม่จำกัดเวลาด้วย!

สร้างหุ่นฟิตเฟิร์ม! พร้อมซิกแพ็คส์ด้วยตัวเองง่ายๆ ผ่านแอปบนมือถือ

แชร์ประสบการณ์ เด็ก(มัธยม)ฝึกงาน ที่ Mango Zero