บุหรี่คือสารเสพติดชนิดหนึ่งที่มีพิษร้ายแรงมากๆ เพราะในควันบุหรี่มีสารพิษอยู่มากมาย เช่น นิโคติน ทาร์ คาร์บอนมอนอกไซด์ เป็นต้น ดังนั้นเพื่อให้เห็นถึงอันตรายของบุหรี่ที่มีต่อสุขภาพของผู้สูบและผู้รับควันบุหรี่ จึงกำหนดให้วันที่ 31 พฤษภาคมของทุกปี เป็นวันงดสูบบุหรี่โลก เพื่อกระตุ้นให้ผู้สูบบุหรี่ทุกคนหันมาใส่ใจสุขภาพและเลิกสูบบุหรี่นั่นเอง จากการสำรวจของสำนักงานสถิติแห่งชาติ พบว่า การสูบบุหรี่ของประชากรไทย ปี 2558 ในประชากรที่มีอายุ 15 ปี ขึ้นไป เป็นผู้ที่สูบบุหรี่ 10.9 ล้านคน เป็นผู้ชายมากกว่าผู้หญิง 20 เท่า ดังนั้น MangoZero จึงอยากจะเห็นคนไทยมีสุขภาพที่ดี มีฟันที่ขาวสะอาดและไม่มีกลิ่นปากมารบกวนใจ ก็เลยถือโอกาสแนะนำวิธีดีๆ ที่ช่วยให้เลิกบุหรี่ได้ง่ายขึ้นมาฝากทุกคนค่ะ 1. กินมะนาว ผศ.กรองจิต วาทีสาธกกิจ ที่ปรึกษามูลนิธิรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่ ได้พูดถึงผลการวิจัยที่เกี่ยวกับมะนาวไว้ว่า มะนาวช่วยลดบุหรี่ได้ เพราะ มะนาวมีผลต่อการทำงานของต่อมรับรสขม ที่ทำให้รสของบุหรี่เปลี่ยนไป สำหรับวิธีการกินก็คือ จะต้องตัดมะนาวทั้งเปลือกเป็นชิ้นเล็กๆ และเมื่อรู้สึกอยากบุหรี่ก็ให้กินมะนาวนี้แทน โดยค่อยๆ เคี้ยวให้ลิ้นรับความรู้สึกขมและเฝื่อนของเปลือกมะนาวอย่างช้าๆ เท่านี้ลิ้นก็จะรับรสขมๆ ของบุหรี่ไปเต็มๆ ทำให้ไม่อยากสูบบุหรี่เลยค่ะ 2. เคี้ยวหมากฝรั่งหรืออมลูกอม หมากฝรั่งและลูกอมที่ใช้ในการเลิกบุหรี่จะมีสารนิโคตินผสมอยู่ ซึ่งหลักการของมันก็คือเป็นการให้สารนิโคตินในระดับต่ำ เพื่อระงับอาการขาดนิโคตินและระงับความอยากบุหรี่ โดยจะใช้เวลาในการเคี้ยวหรืออมเม็ดละ 30 นาที (สำหรับลูกอม ต้องอมอย่างเดียวนะจ๊ะ เพราะนิโคตินในลูกอมจะได้ละลายออกมาช้าๆ) 3. นวดกดจุดสะท้อนเท้าเลิกบุหรี่ หลายๆ คนอาจจะสงสัย ‘นวดกดจุดที่เท้าเนี่ยนะ จะช่วยลดบุหรี่ได้’ ใช่แล้วค่ะ เหตุที่เป็นแบบนี้ก็เพราะว่า เท้าของเราเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่มีปลายประสาทเชื่อมโยงไปสู่อวัยวะต่างๆ การนวดนี้จะทำให้กลไกในร่างกายต่อต้านนิโคติน จึงเป็นการช่วยลดการสูบบุหรี่ได้นั่นเอง 4. หาอย่างอื่นทำ การทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ ก็จะเป็นการเบนความสนใจในการสูบบุหรี่ลดลงและยังทำให้ร่างกายและจิตใจแจ่มใสด้วย ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ การออกกำลังกายในแบบที่ตัวเองถนัด เพื่อเป็นการฟื้นฟูร่างกายที่ถูกบุหรี่ทำร้าย หรือจะเป็นการพูดคุยกับเพื่อน คนในครอบครัว ที่นอกจากจะช่วยลดบุหรี่ได้แล้ว ยังเป็นการกระชับความสัมพันธ์อีกด้วยนะ 5. ใช้แอปช่วย ถ้าลองทำวิธีอื่นๆ แล้วไม่ได้ผล เรามาใช้เทคโนโลยีให้เกิดประโยชน์กันดีกว่าค่ะ กับ Application ช่วยเลิกบุหรี่ ที่จะทำให้เรามีวินัยในการเลิกบุหรี่มากขึ้น โดยเจ้าแอปนี้จะแสดงระยะเวลาที่เลิกบุหรี่ได้ รวมไปถึงจำนวนเงินที่จะมีมากขึ้นหากเราไม่ซื้อบุหรี่มาสูบ นอกจากนี้ยังมีวิธีที่ช่วยเลิกบุหรี่อีกด้วย ซึ่งแอปตัวช่วยนี้ก็คือ ไทยไร้ควัน ที่ใช้งานง่ายมากๆ รองรับระบบปฏิบัติการทั้ง iOS และ Android เลยค่า ที่มารูป thaihealth.or.th โหลดแอปสำหรับ iOS โหลดแอปสำหรับ Android 6. ปรึกษาสายด่วนเลิกบุหรี่ การที่ได้พูดคุยกับคนที่สามารถเลิกบุหรี่ได้ คงจะเป็นการสร้างแรงบันดาลใจไม่ใช่น้อยเลย ดังนั้นหากต้องการหาคำปรึกษา สามารถติดต่อไปที่ศูนย์บริการเลิกบุหรี่ทางโทรศัพท์แห่งชาติ (Thailand National Quitline) สายด่วน โทร.1600 ได้เลย เชื่อว่าทุกคนที่รับสาย พร้อมที่จะให้คำแนะนำและช่วยเหลืออย่างแน่นอนค่ะ 7. อยู่ที่ใจของตัวเองล้วนๆ ไม่ว่าจะลองเลิกบุหรี่มากี่วิธีแล้วก็ตาม มันจะไม่มีทางสำเร็จได้เลยถ้าหากไม่มีความมุ่งมั่นและตั้งใจจริง เพราะฉะนั้นหากคิดที่จะเลิกบุหรี่ก็อย่ายอมแพ้ให้กับบุหรี่ที่มาทำให้เราตะบะแตกนะคะ ให้คิดไว้เสมอว่ายังมีคนข้างหลังที่เป็นห่วงและรออ้อมกอดแบบไร้กลิ่นควันบุหรี่อยู่ค่ะ ขอขอบคุณข้อมูลจาก medthai.com saf.or.th thaihealth.or.th
