category คู่มือ พัฒนานอนหลับของคุณ หลับสนิท นอนสบาย

Writer : Kreenp

: 20 มีนาคม 2562

ต้องยอมรับว่าการนอนหลับเนี่ยเป็นเรื่องสำคัญ (มาก) ในหนึ่งวันเราใช้เวลาไปเกือบ 1 ส่วน 3 ไปกับการนอน เพื่อสะสมพลังงานให้มีแรงตื่นไปทำงานที่เรารักและออกไปใช้ชีวิต บางคนอาจหาเวลานอนได้ยากแสนยาก บางคนมีเวลานอนแต่ทำไมนอนแล้วยังรู้สึกเพลียรู้สึกเหนื่อย ไม่สดชื่น

ลองมาดูวิธีการพัฒนาการนอนหลับให้เรานอนได้เต็มอิ่ม หลับสบายยิ่งขึ้น จะได้พักผ่อนได้เต็มที่กันในแต่ละวันกันเถอะ

ที่มา : Sleepwellnessdoctor ,  Healthline

  • ปิดเครื่องใช้อิเล็คโทรนิกส์ก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที
  • อย่ากินเครื่อดื่มที่มีคาเฟอีนหลังมื้อเที่ยง เช่น กาแฟ ชา เครื่องดื่มโซดา ช็อกโกแลต

ทานกาแฟแค่ 2 แก้วต่อวัน

  • พยายามตื่นเวลาเดิมทุกวัน

การนอนหลับเวลาเดิมๆ จะช่วยให้ร่างกายเราจำจังหวะการนอนของเรา และส่งสัญญานให้สมองเราได้พัก และการหลับและตื่นอย่างเป็นเวลายังจะช่วยให้เราไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุกเลยด้วยซ้ำ

  • อย่าเข้านอนเวลาหิว และอิ่มจนเกินไป (ควรเข้านอนหลังมื้อหนัก 3 ช.ม.)

การทานมื้อเย็นดึกเกินไป ส่งผลต่อคุณภาพในการนอน มีผลวิจับออกมาว้า หารเราทานอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงในมือเย็น ควรนอนหลังจากนั้น 4 ช.ม. จะช่วยให้การนอนหลับได้ไวขึ้น

นอกจากนี้ยังมีผลวิจัยที่น่าสนใจที่ว่า การทานอาหารคารโบไฮเดรตต่ำในมื้อเย็น จะช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นด้วยนะ

  • ทำบรรยากาศห้องนอนให้เหมาะสม ห้องมืด อุณหภูมิเหมาะสม เตียงนุ่มสบาย

ส่วนใหญ่เรามักได้ยินเสียงจ้อกแจ้กจากการจราจร ยิ่งกรุงเทพฯ เป็นเมืองที่ไม่หลับไหลมีเสียงนู่นนี้ตลอดเวลา อาจส่งผลให้เรานอนหลับได้ไม่เต็มที่และส่งผลต่อสุขภาพระยะยาว

บรรยากาศการนอนที่ดีควรนอนในห้องที่มืด หลีกเลี่ยงเสียงจอแจ วางมือถือไว้ให้ไกลตัวสักหน่อย (หลีกเลี่ยงไฟจากการแจ้งเตือน) และอย่าลืมปรับอากาศให้เย็นสบาย หากร้อนเกินไปจะรบกวนการนอนหลับของคุณได้

  • อย่างีบระหว่างวัน เกิน 1 ช.ม.  อย่างีบหลังบ่าย 3
  • ถ้านอนไม่หลับใน 20 นาทีให้ลุกไปหาอะไรทำก่อนค่อยกลับมาลองนอนใหม่
  • ถ้าตื่นขึ้นมากลางดึกพยามอย่าลืมตา หรือหยิบมือถือมาดู ให้พยามนอนต่อ
  • อย่าดื่มแอลกอฮอล์

ควรนอนหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ 1-2 ช.ม.  ทางที่ดีควรดื่มน้ำเปล่าให้มากและเข้าห้องน้ำให้เรียบร้อยก่อนนอนเพื่อให้แอลกอฮอล์ออกจากร่างกายไปให้มากที่สุดก่อนนอนหลับ เพื่อที่จะไม่ต้องตื่นมากลางดึก

 

คู่มือ ใช้โซเชียลให้ปลอดภัย ตามแบบฉบับ คสช. 

คู่มือ ใช้โซเชียลให้ปลอดภัย ตามแบบฉบับ คสช. 

ราชกิจจาฯ ประกาศขึ้นค่าจ้าง 19 อาชีพช่าง-งานฝีมือ 345-825 บาท เริ่มปีหน้า

#กรุงเทพเมืองคอนเสิร์ต 11 พิกัดจัดคอนเสิร์ตยอดฮิตในกรุงเทพฯ และวิธีการเดินทาง

เตือนคนกรุง ค่าฝุ่นละออง PM 2.5 เกินมาตรฐาน 28 จุดทั่วกรุงเทพฯ

มีลุ้นอีกครั้ง! กรมอุตุฯ แจ้งว่า 22-24 ม.ค. กรุงเทพฯ จะอากาศเย็นลง 1-3 องศาเซลเซียส

ต้องไปโดนแล้ว! พากิน 'Space Q' ร้านปิ้งย่างหลากเมนูสุดว้าวกลางทองหล่อ ปิดดึก ราคาไม่แพง หัวไม่เหม็น

7 ไอเดียต่อยอดเงินเก็บของมนุษย์เงินเดือน เอาลงทุนอะไรได้บ้างเพื่อให้งอกเงยและมีเงินใช้ยามเกษียณ

พาไปเดินดองกี้โฮเต้ ห้าง 24 ชม. มาใหม่จากญี่ปุ่น เปิดวันนี้วันแรก!

พาไปเดินดองกี้โฮเต้ ห้าง 24 ชม. มาใหม่จากญี่ปุ่น เปิดวันนี้วันแรก!

7 ตำนานที่อยู่ในยุคเดียวกับ Nokia 3310

17 หนังสือใหม่ดับ(หัว)ร้อน ในงานสัปดาห์หนังสือแห่งชาติครั้งที่ 47

We need to sleep! ทำอย่างไรเมื่อถูกความเครียดแย่งเวลานอน

รู้จักกับ TED Club เวทีที่จะช่วยให้เสียงของนักเรียนดังขึ้น

The Zero Junior : The real prelude to my twentysomething

7 เหตุผลดีๆ ที่ทำให้ระยองเป็นเมืองน่าลงทุนในด้านอสังหาริมทรัพย์