category คู่มือ พัฒนานอนหลับของคุณ หลับสนิท นอนสบาย

Writer : Kreenp

: 20 มีนาคม 2562

ต้องยอมรับว่าการนอนหลับเนี่ยเป็นเรื่องสำคัญ (มาก) ในหนึ่งวันเราใช้เวลาไปเกือบ 1 ส่วน 3 ไปกับการนอน เพื่อสะสมพลังงานให้มีแรงตื่นไปทำงานที่เรารักและออกไปใช้ชีวิต บางคนอาจหาเวลานอนได้ยากแสนยาก บางคนมีเวลานอนแต่ทำไมนอนแล้วยังรู้สึกเพลียรู้สึกเหนื่อย ไม่สดชื่น

ลองมาดูวิธีการพัฒนาการนอนหลับให้เรานอนได้เต็มอิ่ม หลับสบายยิ่งขึ้น จะได้พักผ่อนได้เต็มที่กันในแต่ละวันกันเถอะ

ที่มา : Sleepwellnessdoctor ,  Healthline

  • ปิดเครื่องใช้อิเล็คโทรนิกส์ก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที
  • อย่ากินเครื่อดื่มที่มีคาเฟอีนหลังมื้อเที่ยง เช่น กาแฟ ชา เครื่องดื่มโซดา ช็อกโกแลต

ทานกาแฟแค่ 2 แก้วต่อวัน

  • พยายามตื่นเวลาเดิมทุกวัน

การนอนหลับเวลาเดิมๆ จะช่วยให้ร่างกายเราจำจังหวะการนอนของเรา และส่งสัญญานให้สมองเราได้พัก และการหลับและตื่นอย่างเป็นเวลายังจะช่วยให้เราไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุกเลยด้วยซ้ำ

  • อย่าเข้านอนเวลาหิว และอิ่มจนเกินไป (ควรเข้านอนหลังมื้อหนัก 3 ช.ม.)

การทานมื้อเย็นดึกเกินไป ส่งผลต่อคุณภาพในการนอน มีผลวิจับออกมาว้า หารเราทานอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงในมือเย็น ควรนอนหลังจากนั้น 4 ช.ม. จะช่วยให้การนอนหลับได้ไวขึ้น

นอกจากนี้ยังมีผลวิจัยที่น่าสนใจที่ว่า การทานอาหารคารโบไฮเดรตต่ำในมื้อเย็น จะช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นด้วยนะ

  • ทำบรรยากาศห้องนอนให้เหมาะสม ห้องมืด อุณหภูมิเหมาะสม เตียงนุ่มสบาย

ส่วนใหญ่เรามักได้ยินเสียงจ้อกแจ้กจากการจราจร ยิ่งกรุงเทพฯ เป็นเมืองที่ไม่หลับไหลมีเสียงนู่นนี้ตลอดเวลา อาจส่งผลให้เรานอนหลับได้ไม่เต็มที่และส่งผลต่อสุขภาพระยะยาว

บรรยากาศการนอนที่ดีควรนอนในห้องที่มืด หลีกเลี่ยงเสียงจอแจ วางมือถือไว้ให้ไกลตัวสักหน่อย (หลีกเลี่ยงไฟจากการแจ้งเตือน) และอย่าลืมปรับอากาศให้เย็นสบาย หากร้อนเกินไปจะรบกวนการนอนหลับของคุณได้

  • อย่างีบระหว่างวัน เกิน 1 ช.ม.  อย่างีบหลังบ่าย 3
  • ถ้านอนไม่หลับใน 20 นาทีให้ลุกไปหาอะไรทำก่อนค่อยกลับมาลองนอนใหม่
  • ถ้าตื่นขึ้นมากลางดึกพยามอย่าลืมตา หรือหยิบมือถือมาดู ให้พยามนอนต่อ
  • อย่าดื่มแอลกอฮอล์

ควรนอนหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ 1-2 ช.ม.  ทางที่ดีควรดื่มน้ำเปล่าให้มากและเข้าห้องน้ำให้เรียบร้อยก่อนนอนเพื่อให้แอลกอฮอล์ออกจากร่างกายไปให้มากที่สุดก่อนนอนหลับ เพื่อที่จะไม่ต้องตื่นมากลางดึก

 

คู่มือ ใช้โซเชียลให้ปลอดภัย ตามแบบฉบับ คสช. 

คู่มือ ใช้โซเชียลให้ปลอดภัย ตามแบบฉบับ คสช. 

แก้ชง !! Rabbit Digital Group เปลี่ยนชื่อบริษัทเป็น Chicken Digital Group แก้ปัญหาปีกระต่ายชง

23 หนังสือใหม่ ที่อยากชวนทุกคนไปอ่านที่งานมหกรรมหนังสือระดับชาติ ครั้งที่ 23

ความหวังมาแล้ว! ไทยกำลังจะผลิตยารักษามะเร็งได้เอง ลดค่ารักษาเหลือรายละไม่เกิน 1 ล้านบาท

ศธ. เลื่อนสอบ GAT-PAT ไม่ให้ชนเลือกตั้ง คาดว่าจะจัดสอบเร็วขึ้น 1 สัปดาห์

บทสรุปงาน 'TechJam 2018 by KBTG' งานที่เฟ้นหาสุดยอดขุนพลแห่งอนาคตที่จะเข้ามาเปลี่ยนวงการเทคโนโลยีและการออกแบบไทย

จะกินผักก็ต้องระวังนะ จัดอันดับ 6 ผัก ผลไม้ ที่มีสารเคมีตกค้างมากที่สุด

ปักหมุด ขอพรสิ่งศักดิ์สิทธิ์ทั่วกรุงฯ งาน เงิน ความรัก มาครบ!

ปักหมุด ขอพรสิ่งศักดิ์สิทธิ์ทั่วกรุงฯ งาน เงิน ความรัก มาครบ!

5 เหตุผลที่ทำไมนักวิ่งต้องไปพิชิตรายการ 'สิงห์ ซีรีส์ รัน'

เช้าวันที่ 23 ม.ค. ฝุ่น PM2.5 ลดลง เกินมาตรฐาน 14 พื้นที่ โรงเรียนรุ่งอรุณสั่งหยุดเรียน 23-25 ม.ค.

เที่ยวก่อนไม่รอแล้วนะ! 10-Year Challenge ผ่านมา 10 ปี ไลฟ์สไตล์การท่องเที่ยวของเราเปลี่ยนไปแค่ไหนกันนะ?

ฝุ่นละอองทำพิษ ผู้ว่าฯ สั่งปิดโรงเรียนสังกัดกทม. 437 แห่ง มีผลเที่ยงวันนี้ ถึง 1 ก.พ.

15 ก.พ. เป็นต้นไป บีทีเอสประกาศให้ผู้โดยสารต้องลงทะเบียนบัตรแรบบิท

พานั่งไทม์แมชชีน ย้อนไปยุค 80s ที่ Akirart Cafe