อาหารที่เรากินเข้าไปทุกวันหากไม่เผาส่วนเกินออกมาสิ่งที่ร่างกายเราจะได้รับตอบแทนก็คือปริมาณไขมันที่มันจะค่อยๆ ทำให้คุณอ้วน และบอกลาหุ่นสวยๆ และซิกแพ็คที่อยากมีไปได้เลย แต่ถ้าคุณรู้ว่าอาหารที่กินเข้าไปแต่ละชิ้น แต่ละคำ มีปริมาณพลังงานเท่าไหร่ และต้องออกกำลังกายขนาดไหนเพื่อเผาผลาญไขมันออกไป ก็อาจจะช่วยให้คุณวางแผนชีวิตเพื่อการกิน และรีดแคลเลอร์รี่ออกได้ง่ายขึ้น เราจะมาไขความลับอาหารยอดฮิตที่คุณกินในแต่ละวันว่ามีพลังงานเท่าไหร่ และต้องใช้พลังชีวิตในการเผาผลาญอาหารที่กินเข้าไปนั้นออกแค่ไหนบ้าง ไอศรีมแท่ง – 125 แคลอรี่ ของหวานหากินง่ายที่ก็อ้วนง่ายเช่นกัน เพราะไอติมหนึ่งแท่งเต็มไปด้วยน้ำตาล นม เนย ยังไม่รวมรสชาติต่างๆ ที่เสริมเข้าไปอีก เช่นช็อคโกแลต สตรอเบอร์รี่ แท่งนิดเดียวแต่พลังทำลายล้างพุงนี่ไม่เล็กเลย ออกกำลังกาย : เดินวนในยูนิโคล 9 รอบ หมายเหตุ : เฉลี่ยรอบล่ะ 5 นาทีโดยไม่พักจนครบ 45 นาที ชีส ทาร์ต – 181 แคลอรี่ อีกหนึ่งขนมหวานที่เต็มไปด้วยสารพัดของที่ชวนอ้วน แต่ด้วยความอร่อยก็ทำให้เราลืมจำนวนแคลเลอร์รี่ไปชั่วคราว ทาร์ตหนึ่งชิ้นใหญ่หากแบ่งเป็น 4 ส่วนจะมีจำนวนแคลเลอร์รี่ต่อชิ้นอยู่ที่ 181แคลเลอร์รี่ ถ้ากินคนเดียวหมดก็เอาไปคูณสี่เลย นั่นแหละเน้นๆ ออกกำลังกาย : ต่อยมวยสากล 5 ยก หมายเหตุ : ยกล่ะ 3 นาทีแบบไม่มีพัก ไก่ทอดชุบแป้งกรอบ – 160 แคลอรี่ ไก่ทอดกรอบที่ห่อหุ้มด้วยแป้งที่เหลืองทองดูน่าอร่อย ส่วนหนังไก่นั้นคือความฟินระดับสุดยอด แต่รู้หรือไม่ว่าแค่น่องไก่ชิ้นเดียวขนาด 67 กรัม จะมีแคลอรี่ สูงถึง 160 แคลเลอรี่ ยังไม่รวมไขมัน ออกกำลังกาย : เดินช็อปปิ้ง 58 นาที หมายเหตุ : ห้ามหยุดเดิน ต้องเคลื่อนไหวตลอด ชาไข่มุก – 240 แคลอรี่ เครื่องดื่มราคาเป็นมิตรต่อกระเป๋าสตางค์แต่ไม่ค่อยเป็นมิตรกับสุขภาพเท่าไหร่ แก้วเล็กๆ ที่เห็นนั้นกินเข้าไปหนึ่งทีรับไปเนื้อๆ เน้นๆ ขนาด 200 แคลอรี่ เลยทีเดียว เพราะความหวานแลฃะแป้งในไข่มุกนี่แหละที่เป็นไม้ตาย ทำลายกล้าม ออกกำลังกาย : ปั่นจักรยานไปกลับบนสะพานพระราม 8 ทั้งหมด15 รอบ (ระยะทาง 950 เมตร/รอบ) หมายเหตุ : ปั่นด้วยความเร็วเฉลี่ย 20 – 22 กิโลเมตร/ชั่วโมง โดนัท – 200 แคลอรี่ ขนมหวานระดับเบสิคที่เต็มไปด้วยความอ้วนทั้งแป้ง น้ำตาล ไข่ นม เนย ยังไม่นับโดนัทสารพัดหน้าที่มีความหวานเป็นส่วนประกอบหลัก แม้ชิ้นจะเล็กนิดเดียว แต่ปรมาณแคลเลอร์รี่เทียบเท่าอาหารตามสั่งหนึ่งจานเลยละ โดยโดนัทหนึ่งชิ้น 52 กรัมไม่โรยหน้าใดๆ นอกจากน้ำตาลรับไปเต็มๆ 200 แคลอรี่ ออกกำลังกาย : เดินจากพารากอน ไปสะพานควาย ระยะทาง 6 กิโลเมตร หมายเหตุ : เดินโดยใช้ความเร็ว 1 กิโลเมตร/12นาที กาแฟใส่คาราเมล และน้ำเชื่อม – 270 แคลอรี่ กาแฟที่อัดแน่นไปด้วยสารพัดสิ่งที่ให้ความหวานและมันทั้งนม เนย และน้ำเชื่อมนั้นมีปริมาณแคลเลอรี่ที่สูงอย่างน่าตกใจ แก้วขนาด 16 ออนซ์นั้นมีแคลเลอร์รี่สูงถึง 270 แคลอรี่ ออกกำลังกาย : วิ่งไปกลับจากอนุเสาวรีย์ชัยไปสวนสัตว์ดุสิต 1 รอบ ระยะทางรวม 6 กิโลเมตร หมายเหตุ : วิ่งด้วย Pace เฉลี่ย 6 – 7 นาที/กิโลเมตร พิซซ่า – 340 แคลอรี่ พิซซ่าเป็นอาหารพาสฟู้ดส์ที่โดนโจมตีมาโดยตลอดว่าใครกินแล้วระวังอ้วนไว้เลยซึ่งก็น่าจะจริงเพราะพิซซ่าหนึ่งถาดนึกภาพดูวิว่าคุณจะเห็นอะไรบ้างแป้ง ชิส น้อย และสารพัดที่พร้อมจะสร้างความอ้วย แถมมีการคำนวนมาแล้วว่าพิซซ่า 1 ขิ้นแป้งบาง ให้พลังงานถึง 340 แคลอรี่ ลองนึกดูสิว่าถ้าเรากินหมดถาดจะเกิดอะไรขึ้น ออกกำลังกาย : เดินขึ้น – ลงบันไดหน้า BTS สยาม 61 รอบ หมายเหตุ : ด้วยความเร็วเฉลี่ย 1 รอบ/ 2 นาที และต้องเดินขึ้นลงต่อเนื่องรวม 122 นาที บิงซู – 300 แคลอรี่ ขนมหวานสุดฮิตจากเกาหลีที่หน้าตาเหมือนน้ำแข็งใสแต่ไฮโซกว่า 28 เท่า ภายในเมนูนี้หนึ่งถ้วยของบิงซู อัดแน่นไปด้วยความหวานจากนม เนย น้ำตาล ครีม และผลไม้ หนึ่งถ้วยกินกันทีฟินไปทั้งวัน แคลอรี่ก็ตกค้างอยู่ในร่างกายเช่นกัน ออกกำลังกาย : ว่ายน้ำไป – กลับสระมาตราฐาน 50 เมตร/รอบ ทั้งหมด 130 รอบ (ประมาณ 6.5 กิโลเมตร) ว่ายเรื่อยๆ ต่อเนื่องเบาๆ หมายเหตุ : คำนวนจากความเร็วเฉลี่ย 1,000 เมตร/4 นาที 30 วินาที (อิงสถิติมาตรฐานการสอบเข้ารับราชการตำรวจ) ดูความลับของสวรรค์ได้ที่นี่ : www.mangozero.com/10-trick-to-burn-your-calorie/ ชิบูยาฮันนี่โทสต์ – 303 แคลอรี่ ของหวานหากินง่ายที่มีพลังทำลายล้างสูงถึงระดับโมเลกุลกินเข้าไปแค่ 100 กรัม สิ่งที่คุณจะได้รับก็คือพลังงานระกับ 303 แคลอรี่ แล้วจินตนาการดูสิว่าคุณกินมากกว่าหนึ่งชิ้นแน่นอน แล้วมันจะกี่แคลเลอร์รี่ล่ะ ออกกำลังกาย : วิ่งขึ้นตึกจากชั้น 1 ไปถึงชั้น 72 หมายเหตุ : ใช้เวลา 30 นาที ไม่เร่งความเร็ว คุมฮาร์ตเรทให้อยู่ที่ 145 ครั้ง/นาที เฟรนช์ฟรายส์ไซส์ L – 487 แคลอรี่ มันฝรั่งแท่งทอดกรอบที่อุดมไปด้วยน้ำมันแบบเน้นๆ เนื้อๆ กินเข้าไปหนึ่งแท่นหลับตานึกแล้วนึกว่านี่มันกี่แคลวะเนี่ย คำนวนง่ายๆ 100 กรัมเท่ากับ 331 แคลเลอร์รี่ ส่วนเฟรนช์ฟรายส์ไซส์ใหญ่มีปริมาณอยู่ที 154 กรัม ก็รับไปเต็มๆ 487 แคลอรี่จ้า ออกกำลังกาย : วิ่งรอบสวนลุม 4 รอบครึ่ง หรือ 11.25 กิโลเมตร หมายเหตุ : Pace เฉลี่ย 6 – 7 นาที/กิโลเมตร ที่มา : คำนวนแคลอรี่จาก Fit-d
