category เหนื่อยนัก พักบ้าง : 7 วิธีพักสมองลดความเครียด ทำได้ง่ายๆ

Writer : Kreenp

: 5 ตุลาคม 2561

ถ้าหากว่าคุณเจอภาวะความเครียดจนไม่มีความสุขอยู่ละก็ ลองมาพักสมองกันหน่อยไหม ? ลองมาฝึกการผ่อนคลายให้สมองได้พักแบบง่ายๆ กัน เพื่อให้น้องสมองของเราไม่ตึงเครียดจนเกินไป

หายใจลึกๆ

  1. หายใจเข้า 4 วินาที
  2. กลั้นหายใจ 8 วินาที
  3. ค่อยๆ ปล่อยลมหายใจออก 8 วินาที

ทำแบบสบายๆ โดยเราจะสามารถเพิ่มเวลาได้มากขึ้นเมื่อทำบ่อยๆ อย่าลืมที่จะหายใจออกเป็น 2 เท่าของเวลาที่เราหายใจเข้าไปนะ

ห่างจากโซเชียลมีเดียสักพัก

ความเครียดส่วนใหญ่ในปัจจุบันมักจะมาจากข้อมูลข่าวสารทางโทรศัพท์ที่เราได้รับมามากจนเกินไป ลองหาเวลาที่ไม่รับสารต่างๆ บ้าง ลองลดการเข้าไปใช้โซเชียลมีเดียในแต่ละวันลงโดยกำหนดเวลาที่จะไม่ส่งผลกระทบต่อการทำงาน

ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ

อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำและเต็มไปด้วยสารพิษ การดื่มน้ำเปล่าจะช่วยให้เราสามารถจดจ่อได้มากขึ้น

เลือกซื้อน้ำดื่มผสมวิตามิน เพื่อความสดชื่นได้ ที่นี่

กินอาหารที่ช่วยให้ผ่อนคลาย

อาหารบางชนิดมีส่วนช่วยในการทำงานของฮอร์โมนที่ส่งผลไปถึงความกังวลและสร้างทั้งความสุขสงบในจิตใจ มาดูกันว่ามีอาหารประเภทไหนบ้าง

  • เซเลเนียม ได้แก่ ทูน่า, แซลมอน, เห็ดชิตาเกะ
  • มีแมกนีเซียม ได้แก่ ผักโขม, เมล็ดฟักทอง
  • ทริพโตเฟน ได้แก่ ดาร์คช็อกโกแลต, ถั่ว, เนื้อแดง

ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยงแสนรัก

มีผลวิจัยยืนยันว่าการใช้เวลากับสัตว์รวมไปถึงการสัมผัสตัวจะช่วยลดความดันเลือดและความเครียดได้เป็นอย่างดี ถึงคุณจะไม่มีสัตว์เลี้ยงเป็นของตัวเอง ลองพาหมาบ้านเพื่อนออกไปเดินเล่น หรือไปคาเฟ่สัตว์เพื่อลองลูบหรือกอดดูก็ได้นะ

อยู่คนเดียวบ้าง

การที่คนรอบตัวมีความเครียด, ความกังวล บางครั้งส่งผลให้เราเครียดไปด้วย

งีบหลับ

รีเซ็ตสมองด้วยการงีบแบบ Power Nap คือประมาณ 10-15 นาที หาที่มืดๆ แล้วหลับลงสั้นๆ เพื่อให้สมองได้ผ่อนคลาย และร่างกายฟื้นตัว

อ่านต่อ  : Wikihow, Mirror, The Spire Welness

 

 

ไขเหตุผลสำหรับมนุษย์เงินเดือน..ทำไมเราจึงควรมีวันหยุดเพิ่ม ?

ไขเหตุผลสำหรับมนุษย์เงินเดือน..ทำไมเราจึงควรมีวันหยุดเพิ่ม ?

ทำงานหนักกันเกินไปหรือเปล่า มาดูข้อดีของการไปเที่ยวกัน!!

อย่าปล่อยให้ความเครียดทำร้าย! 9 วิธีเช็คว่าเราเข้าข่ายเป็นโรคซึมเศร้าหรือเปล่า

อย่าคิดมาก! ผลวิจัยอังกฤษชี้ ความเครียดส่งผลเสียต่อเซ็กส์และชีวิตคู่

7 ความเจ๋งของ CBH PLUS แอปฯที่ยกระดับคุณภาพชีวิตผู้ป่วยให้เข้าถึงการรักษาได้สะดวกขึ้นน!!

รวมกระทู้ปรึกษาความรัก ต้อนรับวาเลนไทน์

จากอาชีพที่ชอบเล่นสมมติในตอนเด็กกลายมาเป็นอาชีพจริงที่สร้างรายได้ในอนาคต

เหวอออออ ทำความรู้จัก  ๕ ผีไทย ที่ชื่อไม่ค่อยคุ้นหู

เหวอออออ ทำความรู้จัก ๕ ผีไทย ที่ชื่อไม่ค่อยคุ้นหู

สุดสัปดาห์นี้ ชวนวัยรุ่นไทยไปค้นหาตัวตนกันที่ “ฟูมฟัก ฝัน เฟส"

5 วิธีการเลือกโคมไฟตั้งมาเหมาะกับตัวเรา

5 ความจริงที่ว่าทำไมคนรวยถึงได้ “รวยแล้วรวยอีก”

วิวัฒนาการเรื่องยากในชีวิตที่ง่ายได้

รวมเทพเจ้าสำหรับชาวออฟฟิศไว้ขอพร

โหวต ‘ฟ้าใส’ หมายเลข 83 ให้เข้ารอบ 20 คนสุดท้าย ตั้งแต่ 1 ธ.ค.- 7 ธ.ค. 62