category เหนื่อยนัก พักบ้าง : 7 วิธีพักสมองลดความเครียด ทำได้ง่ายๆ

Writer : Kreenp

: 5 ตุลาคม 2561

ถ้าหากว่าคุณเจอภาวะความเครียดจนไม่มีความสุขอยู่ละก็ ลองมาพักสมองกันหน่อยไหม ? ลองมาฝึกการผ่อนคลายให้สมองได้พักแบบง่ายๆ กัน เพื่อให้น้องสมองของเราไม่ตึงเครียดจนเกินไป

หายใจลึกๆ

  1. หายใจเข้า 4 วินาที
  2. กลั้นหายใจ 8 วินาที
  3. ค่อยๆ ปล่อยลมหายใจออก 8 วินาที

ทำแบบสบายๆ โดยเราจะสามารถเพิ่มเวลาได้มากขึ้นเมื่อทำบ่อยๆ อย่าลืมที่จะหายใจออกเป็น 2 เท่าของเวลาที่เราหายใจเข้าไปนะ

ห่างจากโซเชียลมีเดียสักพัก

ความเครียดส่วนใหญ่ในปัจจุบันมักจะมาจากข้อมูลข่าวสารทางโทรศัพท์ที่เราได้รับมามากจนเกินไป ลองหาเวลาที่ไม่รับสารต่างๆ บ้าง ลองลดการเข้าไปใช้โซเชียลมีเดียในแต่ละวันลงโดยกำหนดเวลาที่จะไม่ส่งผลกระทบต่อการทำงาน

ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ

อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำและเต็มไปด้วยสารพิษ การดื่มน้ำเปล่าจะช่วยให้เราสามารถจดจ่อได้มากขึ้น

กินอาหารที่ช่วยให้ผ่อนคลาย

อาหารบางชนิดมีส่วนช่วยในการทำงานของฮอร์โมนที่ส่งผลไปถึงความกังวลและสร้างทั้งความสุขสงบในจิตใจ มาดูกันว่ามีอาหารประเภทไหนบ้าง

  • เซเลเนียม ได้แก่ ทูน่า, แซลมอน, เห็ดชิตาเกะ
  • มีแมกนีเซียม ได้แก่ ผักโขม, เมล็ดฟักทอง
  • ทริพโตเฟน ได้แก่ ดาร์คช็อกโกแลต, ถั่ว, เนื้อแดง

ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยงแสนรัก

มีผลวิจัยยืนยันว่าการใช้เวลากับสัตว์รวมไปถึงการสัมผัสตัวจะช่วยลดความดันเลือดและความเครียดได้เป็นอย่างดี ถึงคุณจะไม่มีสัตว์เลี้ยงเป็นของตัวเอง ลองพาหมาบ้านเพื่อนออกไปเดินเล่น หรือไปคาเฟ่สัตว์เพื่อลองลูบหรือกอดดูก็ได้นะ

อยู่คนเดียวบ้าง

การที่คนรอบตัวมีความเครียด, ความกังวล บางครั้งส่งผลให้เราเครียดไปด้วย

งีบหลับ

รีเซ็ตสมองด้วยการงีบแบบ Power Nap คือประมาณ 10-15 นาที หาที่มืดๆ แล้วหลับลงสั้นๆ เพื่อให้สมองได้ผ่อนคลาย และร่างกายฟื้นตัว

อ่านต่อ  : Wikihow, Mirror, The Spire Welness

 

 

ไขเหตุผลสำหรับมนุษย์เงินเดือน..ทำไมเราจึงควรมีวันหยุดเพิ่ม ?

ไขเหตุผลสำหรับมนุษย์เงินเดือน..ทำไมเราจึงควรมีวันหยุดเพิ่ม ?

ทำงานหนักกันเกินไปหรือเปล่า มาดูข้อดีของการไปเที่ยวกัน!!

อย่าปล่อยให้ความเครียดทำร้าย! 9 วิธีเช็คว่าเราเข้าข่ายเป็นโรคซึมเศร้าหรือเปล่า

อย่าคิดมาก! ผลวิจัยอังกฤษชี้ ความเครียดส่งผลเสียต่อเซ็กส์และชีวิตคู่

ลองกันหรือยัง? เว็บสร้างอิโมจิในแบบของด้วยตัวเอง โหลดไปใช้กันได้ฟรีๆ ด้วยนะ

คอเบียร์ฝันสลาย! ราชกิจจาฯ ประกาศห้ามขายเบียร์สดในร้านสะดวกซื้อ

3 เว็บลอยกระทงออนไลน์ ง่าย ๆ แค่คลิกเดียว

กลับมาอีกครั้ง! เรือไททานิค 2 เตรียมแล่นลงสู่น่านน้ำ ในปี 2022

กลับมาอีกครั้ง! เรือไททานิค 2 เตรียมแล่นลงสู่น่านน้ำ ในปี 2022

รู้ยัง? 6 สิ่งที่หลายคนอาจยังไม่รู้ เกี่ยวกับมันฝรั่งเลย์

22 ก.พ. มาแน่! ห้างดองกี้จากญี่ปุ่นเตรียมพร้อมเปิดสาขาแรกที่ไทยแล้ว

7 วิธีสมัครงานให้ไม่ได้งานแน่ๆ เหมาะสำหรับคนที่ไม่อยากได้งาน

ส่องกติกาเลือกตั้ง 62 ไปใช้สิทธิใช้เสียงกันครั้งนี้ มีอะไรใหม่ที่เราต้องรู้?

พานั่งไทม์แมชชีน ย้อนไปยุค 80s ที่ Akirart Cafe

เปิดมุมมอง New Voter กาพรรคไหนในการเลือกตั้งครั้งแรก?