ไม่ว่าฤดูไหน อากาศเมืองไทยก็ร้อน จนบางวันถึงกับนอนไม่หลับ จะเร่งแอร์ให้เย็นขึ้นก็สงสารแอร์ ไม่รู้อากาศจะเย็นหรือแอร์จะพังก่อนกัน มาดูวิธีเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนนอน ในวันที่อากาศร้อนมาก เพื่อให้เรานอนหลับสบาย ไม่ต้องหงุดหงิดใจกับอากาศ ปิดหน้าจอโทรศัพท์ก่อนนอนอย่างน้อย 25 นาที นอกจากแสงจากหน้าจออุปกรณ์ไอทีและเครื่องใช้ไฟฟ้าต่างๆ จะส่งผลให้อุณหภูมิในห้องสูงขึ้นแล้ว แสงสีฟ้าจากหน้าจอสมาร์ทโฟนยังยับยั้งการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับของร่างกาย ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน การดื่มน้ำในปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันนอกจากจะทำให้ให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ ยัง ช่วยรักษาอุณภูมิร่างกายให้เป็นปกติ ใส่ชุดนอนผ้าคอตตอน ชุดนอนผ้าคอตตอนจะทำให้ร่างกายระบายความร้อนได้ดีกว่าผ้าชนิดอื่น แต่ยังไงก็แนะนำให้ใส่เสื้อผ้าที่เรารู้สึกว่าสบายตัวที่สุดก็จะช่วยให้หลับสบายได้เอง หลีกเลี่ยงมื้อหนักก่อนนอน และไม่ควรกินอาหารก่อนนอน 2-3 ชม. เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญได้ทัน และไม่ให้อุณภูมิร่างกายสูงตอนเราจะนอน แนะนำให้กินอาหารเบาๆ ย่อยง่ายจะได้ไม่เป็นภาระของร่างกาย ปิดไฟให้ห้องมืดสนิท ใครที่ติดการเปิดไฟนอน แม้จะเป็นโคมไฟเล็กๆ ลองปรับให้ชินกับการปิดไฟนอน เพื่อลดอุณภูมิภายในห้องและยังนอนหลับสนิทได้อย่างมีคุณภาพมากขึ้น เพราะเมื่อแสงสว่างลดลง ร่างกายก็จะผลิตเมลาโทนิน ให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อน อาบน้ำเย็นก่อนนอน การอาบน้ำอุ่นอาจจะช่วยให้นอนหลับสบายและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต แต่ในวันที่อากาศร้อนมากๆ เราต้องปรับอุณหภูมิร่างกายให้เย็นขึ้นด้วยการอาบน้ำอุ่นก่อนนอน จะทำให้สดชื่นและไม่ร้อนในระหว่างนอนหลับ ที่มา sleepapnea, rte.ie
