category เตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนนอน ในวันที่อากาศร้อนมาก

Writer : incwaran

: 16 สิงหาคม 2562

ไม่ว่าฤดูไหน อากาศเมืองไทยก็ร้อน จนบางวันถึงกับนอนไม่หลับ จะเร่งแอร์ให้เย็นขึ้นก็สงสารแอร์ ไม่รู้อากาศจะเย็นหรือแอร์จะพังก่อนกัน 

มาดูวิธีเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนนอน ในวันที่อากาศร้อนมาก เพื่อให้เรานอนหลับสบาย ไม่ต้องหงุดหงิดใจกับอากาศ

ปิดหน้าจอโทรศัพท์ก่อนนอนอย่างน้อย 25 นาที 

นอกจากแสงจากหน้าจออุปกรณ์ไอทีและเครื่องใช้ไฟฟ้าต่างๆ จะส่งผลให้อุณหภูมิในห้องสูงขึ้นแล้ว แสงสีฟ้าจากหน้าจอสมาร์ทโฟนยังยับยั้งการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับของร่างกาย 

ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน

การดื่มน้ำในปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันนอกจากจะทำให้ให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ ยัง  ช่วยรักษาอุณภูมิร่างกายให้เป็นปกติ

ใส่ชุดนอนผ้าคอตตอน 

ชุดนอนผ้าคอตตอนจะทำให้ร่างกายระบายความร้อนได้ดีกว่าผ้าชนิดอื่น แต่ยังไงก็แนะนำให้ใส่เสื้อผ้าที่เรารู้สึกว่าสบายตัวที่สุดก็จะช่วยให้หลับสบายได้เอง

หลีกเลี่ยงมื้อหนักก่อนนอน

และไม่ควรกินอาหารก่อนนอน 2-3 ชม. เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญได้ทัน และไม่ให้อุณภูมิร่างกายสูงตอนเราจะนอน แนะนำให้กินอาหารเบาๆ ย่อยง่ายจะได้ไม่เป็นภาระของร่างกาย                       

ปิดไฟให้ห้องมืดสนิท

ใครที่ติดการเปิดไฟนอน แม้จะเป็นโคมไฟเล็กๆ ลองปรับให้ชินกับการปิดไฟนอน เพื่อลดอุณภูมิภายในห้องและยังนอนหลับสนิทได้อย่างมีคุณภาพมากขึ้น เพราะเมื่อแสงสว่างลดลง ร่างกายก็จะผลิตเมลาโทนิน ให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อน

อาบน้ำเย็นก่อนนอน

การอาบน้ำอุ่นอาจจะช่วยให้นอนหลับสบายและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต แต่ในวันที่อากาศร้อนมากๆ เราต้องปรับอุณหภูมิร่างกายให้เย็นขึ้นด้วยการอาบน้ำอุ่นก่อนนอน จะทำให้สดชื่นและไม่ร้อนในระหว่างนอนหลับ

ที่มา sleepapnea, rte.ie

Writer Profile : incwaran
Blog : Social Media : Facebook, Twitter
View all post
รู้จักกับชายผู้ใช้เวลากว่า 20 ปี สร้างบ้านสุดเจ๋งให้แมวจรจัดกว่า 22 ตัวที่รับมาเลี้ยง

รู้จักกับชายผู้ใช้เวลากว่า 20 ปี สร้างบ้านสุดเจ๋งให้แมวจรจัดกว่า 22 ตัวที่รับมาเลี้ยง

รีวิวกล้อง Samsung Galaxy Note9 ใช้จริง ไม่แต่งรูป รูรับแสงคู่ ตู้วหูว!

7 วิธีการใช้ยาอย่างถูกต้อง ที่หลายคนอาจจะมองข้าม

ใจเย็นเย็น "How To ควบคุมอารมณ์ตัวเอง" เมื่ออารมณ์มันมี แต่ต้องควบคุมเอาไว้

ไม่เพรียวก็เปรี้ยวได้ ตามส่องไอเดียสาวฮอตรูปร่างน่ากอด แต่งตัวยังไงให้ดูดี

Christmas is here : ต้อนรับเทศกาลความสุขกับ Starbucks อินและฟินไปกับเทศกาลกับขนม เครื่องดื่ม และสินค้าอีกเพียบ

คนอยากมีบ้านอีกหลังฟังทางนี้! แบงก์ชาติออกเกณฑ์ใหม่ ซื้อบ้านหลังที่ 2 ต้องวางเงินดาวน์ 10-20% เริ่มเม.ย. 62

7 บริการที่ปรึกษาทางใจ ทั้งแชท โทร วิดีโอคอล หรือนัดเจอ สะดวกแบบไหนเลือกเลย

7 บริการที่ปรึกษาทางใจ ทั้งแชท โทร วิดีโอคอล หรือนัดเจอ สะดวกแบบไหนเลือกเลย

คู่มือ พัฒนานอนหลับของคุณ หลับสนิท นอนสบาย

ประกาศผลด่วน Thailand General Election 2019 ครั้งที่ 1 'เพื่อไทย' ได้เป็นเซ็นเตอร์ คว้า ส.ส. แบบแบ่งเขต 138 ที่นั่ง

จับสังเกต 7 ท่าทางสุด Cute! ที่น้องแมวกำลังแสดงความรักให้คุณ!

เอาใจสายเขียว 10 อันดับ ผักใบเขียวที่มีแคลเซียมมากที่สุด (ใน 100 กรัม)

5 ระยะความสัมพันธ์ ที่ควรรู้ก่อนวางเฟอร์นิเจอร์

7 ช่องยูทูปสำหรับคนชอบแต่งบ้าน