category เตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนนอน ในวันที่อากาศร้อนมาก

Writer : incwaran

: 16 สิงหาคม 2562

ไม่ว่าฤดูไหน อากาศเมืองไทยก็ร้อน จนบางวันถึงกับนอนไม่หลับ จะเร่งแอร์ให้เย็นขึ้นก็สงสารแอร์ ไม่รู้อากาศจะเย็นหรือแอร์จะพังก่อนกัน 

มาดูวิธีเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนนอน ในวันที่อากาศร้อนมาก เพื่อให้เรานอนหลับสบาย ไม่ต้องหงุดหงิดใจกับอากาศ

ปิดหน้าจอโทรศัพท์ก่อนนอนอย่างน้อย 25 นาที 

นอกจากแสงจากหน้าจออุปกรณ์ไอทีและเครื่องใช้ไฟฟ้าต่างๆ จะส่งผลให้อุณหภูมิในห้องสูงขึ้นแล้ว แสงสีฟ้าจากหน้าจอสมาร์ทโฟนยังยับยั้งการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับของร่างกาย 

ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน

การดื่มน้ำในปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันนอกจากจะทำให้ให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ ยัง  ช่วยรักษาอุณภูมิร่างกายให้เป็นปกติ

ใส่ชุดนอนผ้าคอตตอน 

ชุดนอนผ้าคอตตอนจะทำให้ร่างกายระบายความร้อนได้ดีกว่าผ้าชนิดอื่น แต่ยังไงก็แนะนำให้ใส่เสื้อผ้าที่เรารู้สึกว่าสบายตัวที่สุดก็จะช่วยให้หลับสบายได้เอง

หลีกเลี่ยงมื้อหนักก่อนนอน

และไม่ควรกินอาหารก่อนนอน 2-3 ชม. เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญได้ทัน และไม่ให้อุณภูมิร่างกายสูงตอนเราจะนอน แนะนำให้กินอาหารเบาๆ ย่อยง่ายจะได้ไม่เป็นภาระของร่างกาย                       

ปิดไฟให้ห้องมืดสนิท

ใครที่ติดการเปิดไฟนอน แม้จะเป็นโคมไฟเล็กๆ ลองปรับให้ชินกับการปิดไฟนอน เพื่อลดอุณภูมิภายในห้องและยังนอนหลับสนิทได้อย่างมีคุณภาพมากขึ้น เพราะเมื่อแสงสว่างลดลง ร่างกายก็จะผลิตเมลาโทนิน ให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อน

อาบน้ำเย็นก่อนนอน

การอาบน้ำอุ่นอาจจะช่วยให้นอนหลับสบายและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต แต่ในวันที่อากาศร้อนมากๆ เราต้องปรับอุณหภูมิร่างกายให้เย็นขึ้นด้วยการอาบน้ำอุ่นก่อนนอน จะทำให้สดชื่นและไม่ร้อนในระหว่างนอนหลับ

ที่มา sleepapnea, rte.ie

Writer Profile : incwaran
Blog : Social Media : Facebook, Twitter
View all post
รู้จักกับชายผู้ใช้เวลากว่า 20 ปี สร้างบ้านสุดเจ๋งให้แมวจรจัดกว่า 22 ตัวที่รับมาเลี้ยง

รู้จักกับชายผู้ใช้เวลากว่า 20 ปี สร้างบ้านสุดเจ๋งให้แมวจรจัดกว่า 22 ตัวที่รับมาเลี้ยง

วิธีหาไอเดียถ่ายรูปเจ๋งๆ ลุคใหม่ๆ ง่ายมากเว่อร์ด้วย Pinterest

6 วิธีปลุกแพชชั่นในตัวคุณให้กลับมาลุกโชน #หมดpassion

ชี้เป้า! 5 โครงการที่ได้ทั้งทำงานและเที่ยวรอบโลก

เป็นมนุษย์เงินเดือนไม่ง่าย 3 เรื่องร้ายๆ ที่มนุษย์เงินเดือนต้องเผชิญ

7 ของขวัญปีใหม่ ซื้อให้ตัวเองปีนี้ ชีวิตดีปีหน้า!

ยังเที่ยวไหวก็ไปต่อ รวมวันหยุดครึ่งปีหลัง 2562

7 วงอินดี้เกาหลีน่าฟัง

7 วงอินดี้เกาหลีน่าฟัง

ทำไมการเรียนมนุษยศาสตร์และสังคมศาสตร์ถึงสำคัญ

สัมภาษณ์พิเศษ! เห็นด้วยหรือไม่? กับระบบการใช้บัตรจับมือแบบใหม่

อยากเลี้ยงน้องหมา ต้องจ่ายค่าอะไรบ้าง

เหตุผลจากนักวิชาการที่เราควรทำงาน 4 วันต่อสัปดาห์

ใครที่ว่าแน่ ก็สู้มนุษย์แม่ไม่ได้ ! 6 สิ่งที่แม่เราเท่านั้นที่ทำได้

รวมฟีเจอร์เด่น Samsung Galaxy Note10 / Note10+(เห็นแบบนี้...ต้องซื้อแล้วไหมเนี่ย)