category 5 วิธีลดความเสี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อจากการขับรถ!

Writer : icediry

: 21 พฤษภาคม 2562

เชื่อว่าหลายคนคงใช้ชีวิตอยู่บนรถมากกว่าอยู่บ้านซะอีกก็อย่างที่รู้ๆ กันว่าสภาพการจราจรบ้านเรานั้นติ๊ดดดดติดซะเหลือเกินและการที่ต้องขับรถอยู่ในท่าเดิมนานๆแบบนี้ จะนำมาซึ่งอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ที่อาจเรื้อรังจนกลายเป็นโรคกล้ามเนื้อคออักเสบ ,โรคพังผืดทับเส้นประสาทที่ข้อมือ และหมอนรองกระดูกเสื่อมได้ ยิ่งถ้าไม่รีบลดความเสี่ยงละก็สารพัดโรคกล้ามเนื้อถามหาแน่ มาดูวิธีเลี่ยงกันค่ะ

  • โรคพังผืดทับเส้นประสาทที่ข้อมือ เป็นโรคที่เกิดการที่มือเราอยู่กับพวงมาลัยนาน ทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี คล้ายอาการเส้นเลือดตีบ และอาจทำให้รู้สึกชาครึ่งตัว ซึ่งถือว่าเป็นอันตราย
  • โรคกล้ามเนื้อคออักเสบ การเกร็งอยู่ท่าเดิมจะทำให้เกิดอาการปวดคอ ซึ่งอาการดังกล่าวสามารถ ส่งผลต่อเนื่องไปสู่บ่า แขน และขา ทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรัง
  •  หมอนรองกระดูกเสื่อม อาการจะเริ่มจากการปวดหลัง และรู้สึกเหมือนร้าวลงขาทั้ง 2 ข้าง หรือขาชา ซึ่งยังอาจทำให้เกิดอาการเอวคดตามมา

ปรับเบาะที่นั่งให้เหมาะกับสรีระของเรา

ควรปรับเบาะที่นั่งในท่าที่เราสบายที่สุด ไม่ควรปรับเบาะนั่งตรงเกินไป เพราะอาจจะทำให้เกิดอาการเกร็งได้เมื่อนั่งขับรถเวลานานๆ และส่งผลต่ออาการปวดกล้ามเนื้อได้ การปรับเบาะนั่งที่แนะนำขณะขับรถคือ แขนต้องงอขณะจับพวงมาลัย ,ระยะห่างของเบาะต้องทำให้เราสามารถขับเบรกได้สุด ,ระยะห่างของศีรษะและเพดานต้องไม่ติดกันจนเกิดไป และนั่งใให้ชิดเต็มเบาะ

เล่นโยคะง่ายๆ ในรถ

ด้วยความที่รถมีพื้นที่จำกัด จะขยับตัวอะไรก็ได้ไม่มากนัก แต่จะอยู่ท่าเดิมก็จะส่งผลต่อกล้ามเนื้อได้ ซึ่งระหว่างที่รถติด ให้ลองยืดกล้ามเนื้อแขนบ้าง เช่น

  • เอื้อมมือไปแตะบ่าด้านหลังและใช้มืออีกข้างดึงเข้าหาศีรษ
  • ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอด้วยการกดศีรษะซ้ายขวาและด้านหน้า
  • ค่อยๆ หมุนคอไปรอบๆ รวมถึงการยืดกล้ามเนื้อหลังและเอว โดยค่อยๆ หันลำตัวไปจับเบาะที่นั่งคนขับและบิดเอว

เหมือนเราได้ยืดเส้น ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ค่ะ

สร้างบรรยากาศเพื่อลดความตึงเครียด

ภาวะเครียดสะสมของกล้ามเนื้อที่ตึงตัวและหดเกร็ง ก็เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้คุณนั่งเกร็งอยู่ในท่าเดิม การเล่นเพลย์ลิสท์ที่คุณชื่นชอบ หรือปรับอุณหภูมิให้เหมาะสม ช่วยสร้างบรรยากาศที่อาจทำให้คุณบรรเทาความตึงเครียดและผ่อนคลายยิ่งขึ้น

ปรับกระจกข้างและมองหลังให้พอดี

การปรับกระจกมองข้างและกระจกมองหลัง นอกจากจะปรับให้มองเห็นชัดเจนแล้ว ต้องปรับให้เรารู้สึกไม่ต้องเอี่ยวตัวเยอะ เพื่อลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้

ถุงร้อน-เย็นช่วยบรรเทาอาการปวดได้

แต่สำหรับใครที่ต้องขับรถเป็นเวลานาน จนเกิดอาการปวดเมื่อยแบบหลีกเลี่ยงไม่ได้ ก่อนเดินทางให้พกถุงเย็นและถุงร้อน หรือ Ice Pack – Hot Pack ค่ะ และนำมาประคบระหว่างเดินทาง ขยับไปมา จะช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกิดขึ้นได้ค่ะ

ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก ฟอร์ด มอเตอร์ คัมปะนี

Writer Profile : icediry
ชอบสะสมแมวปลอม รักแมวจริง และมีไอทีเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต :)
Blog : Social Media : Facebook, Twitter
View all post
รวมสถิติการใช้โทรศัพท์มือถือขณะขับรถของคนไทย ภัยใกล้ตัวที่เราคาดไม่ถึง

รวมสถิติการใช้โทรศัพท์มือถือขณะขับรถของคนไทย ภัยใกล้ตัวที่เราคาดไม่ถึง

7 สิ่งที่ควรทำ เมื่อคุณหงุดหงิดระหว่างขับรถ

เทรนด์ใหม่หญิงแกร่ง เมื่อสาวๆ หันมาทำกิจกรรม "บอยๆ" มากขึ้น

ส่อง 7 channel ที่นักแสดงหันมาเป็น Youtuber ใกล้ชิดแฟนคลับ

เดอะมอลล์ กรุ๊ป จัดแคมเปญยิ่งใหญ่ Get Lucky Midyear Sale ลด แลก แจก แถมไม่อั้น

ส่องภาพวาดระบายสีวิถีไทย ให้ดูเคลื่อนไหวได้จริงผ่านแอป Pentel Color Live

ครั้งแรกของโฆษณาไทย LINE MOBILE ใช้หน้าผากของ 'ไอซ์-พาริส' เป็น Human Media

ห้องน้ำแมวไฮเทค จัดเก็บอึ-ฉี่ได้เอง ทาสไม่ต้องเหนื่อย!

ห้องน้ำแมวไฮเทค จัดเก็บอึ-ฉี่ได้เอง ทาสไม่ต้องเหนื่อย!

เที่ยวก่อนไม่รอแล้วนะ! 10-Year Challenge ผ่านมา 10 ปี ไลฟ์สไตล์การท่องเที่ยวของเราเปลี่ยนไปแค่ไหนกันนะ?

15 ก.พ. เป็นต้นไป บีทีเอสประกาศให้ผู้โดยสารต้องลงทะเบียนบัตรแรบบิท

กินเบียร์ไม่เมา แล้วจะกินทำไม : รู้จักประโยชน์ของเบียร์แอลกอฮอล์ 0% ไม่เมาก็มันได้

ลาวงการ หนังสือพิมพ์โพสต์ทูเดย์และ M2F เตรียมปิดภายในเดือนมี.ค. นี้

การบินไทยประกาศลดน้ำหนักกระเป๋าตั๋วชั้นประหยัดจาก 30 ก.ก. เป็น 20 ก.ก. เริ่ม 1 เม.ย. 62

เช็คเส้นทางเลี่ยงด่วน! กทม. ปิดซ่อมสะพานลอยแยกอโศกนาน 6 เดือน เริ่ม 9 มี.ค. นี้