แนะนำ 7 ท่าบริหารง่ายๆ ที่โต๊ะทำงาน แก้ปัญหา Office Syndromes

Writer : Lacha Weir

: 2 กุมภาพันธ์ 2560

เพื่อนๆชาวออฟฟิศทั้งหลาย น่าจะเคยประสบปัญหา ปวดแขน ปวดไหล่ ปวดคอ.. Mango Zero อยากชวนชาวออฟฟิศ ลุกขึ้นมา ฟิต คลายกล้ามเนื้อ  แก้ปัญหาโรค ออฟฟิศ ซินโดรม ด้วย 7 ท่าง่ายๆสามารถทำได้ที่โต๊ะทำงาน

Yoga1

ท่าที่ 1 บริหารแขนและข้อมือ

ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายทั้งแขน ข้อมือ และคอไปพร้อมๆกัน นั่งแช่หน้าคอมนานๆ ก็ต้องบิดกันหน่อยย..

How to: เหยียดแขนออกไปข้างหน้า ประสานมือเข้าหากัน แล้วค่อยๆ ยกขึ้นไปข้างบนพร้อมเงยหน้ามองตามมือ ทำประมาณ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 5  วินาที

Yoga2

ท่าที่ 2 บริหารแขน

ท่าบริหารแขน ช่วยเวลาที่เราต้องห่อไหล่ พิมคอมนานๆ ก็ควร ยืดผ่อนคลายกันมั่ง

How to: เหยียดแขนทั้งสองข้างออกไปด้านข้าง ตั้งฉากกับลำตัว ทำประมาณ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 5  วินาที

Yoga3

ท่าที่ 3 บริหารข้อมือ

การพิมงานนานๆ ทำให้มือแข็ง แล้วพิมไม่ค่อยพริ้วเท่าไหร่ ลองบริหารข้อมือบ้าง ให้ข้อต่อลื่นไหล ช่วยให้ทำงานได้ลื่นขึ้น และยังผ่อนคลายอีกด้วยค่ะ

How to: เหยียดแขนออกมาข้างหน้า แล้วคว่ำข้อมือลง จากนั้นใช้มืออีกข้างค่อยๆ ดันมือเข้าหาลำตัว ทำสลับประมาณ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 5  วินาที

Yoga4

 ท่าที่ 4 บริหารคอ

บาครั้งโต๊ะทำงานที่เรานั่งอยู่ ก้ยังไม่ได้สัดส่วนที่สบายพอ ทำให้การตั้งคอขณะพิมพ์งานผิดรูปทรงและเมื่อยล้าขึ้นได้ ลองปรับระดับโต๊ะทำงานใหม่ และมาลองบริหารคอกันด้วยเลย รับรอง ช่วยได้!

How to: ใช้มือข้างขวา แตะที่หูข้างซ้าย และค่อยๆดันคอไปทางด้านขวาอย่างช้าๆ ทำสลับกันประมาณ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 5  วินาที

Yoga5

 ท่าที่ 5 บริหารสะบัก

การบริหารบริเวณสะบักแก้ปวดเมื่อย จากการต้องทำค้างท่าใดท่าหนึ่งนานๆ

How to: ตั้งลศอกขวาขึ้น และพลิกข้อมือได้ทางซ้าย จากนั้นใช้แขนข้างซ้ายลอดใต้ศอกมา จากนั้นให้เอามือมาประกบกัน ทำสลับกันประมาณ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 5  วินาที

Yoga6

ท่าที่ 6 คลายกล้ามเนื้อแขนและคอ

ท่านี้จริงๆแล้วจะช่วยบริหารได้ทั้งคอและหัวไหล่ ทำใวห้ปผ่อนคลาย

How to: ใช้เขนขวาไขว้สลับกับแขนซ้าย แล้วหันคอไปฝั่งตรงข้ามกับแขนที่เราเหยียดออกไป ทำสลับกันประมาณ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 5  วินาที

Yoga7

ท่าที่ 7 ยืดลำตัว

สำหรับท่านี้จะช่วยให้เราผ่อนคลายในส่วนเอวค่ะ

How to: ยกแขนขึ้นตั้งตรงชิดกับหู มืออีกข้างท้าวเอว จากนั้นค่อยๆเอียงตัวไปด้านตรงข้ามกับที่ชูแขนขึ้น ทำสลับกันประมาณ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 5  วินาที

ไม่ยากเลยใช่มั้ยคะ แค่ขยับนิด ขยับหน่อย ก็ช่วยผ่อนคลายได้เยอะเลย ชาวออฟฟิศ อย่าลืมชวนเพื่อนๆ ลุกขึ้นมาบริหารร่างกายกันบ้างน้า จะได้ทำงานกันอย่างสบายกาย และสบายใจ ถ้าใครดูภาพแล้วยังทำตามไม่ค่อยถูก ก็ตามไปดูต่อในคลิปได้เลยจ้าาา

ติดตามพวกเราได้ที่ – Facebook MangoZero

TAG : office , syndrome , workout , yoga
Writer Profile : Lacha Weir
Blog : Social Media : Facebook, Twitter
View all post
รวม 6 YouTuber สาวสอนออกกำลังกายเฟิร์มทั่วร่าง แปลงร่างก่อนปีใหม่

รวม 6 YouTuber สาวสอนออกกำลังกายเฟิร์มทั่วร่าง แปลงร่างก่อนปีใหม่

รวม 9 ชุดสุดปัง !! ที่ “น้ำตาล ชลิตา” ใส่ประกวดมิสยูนิเวิร์ส มาจากห้องเสื้อไหนบ้างมาดูกัน

6 ข้อดีของการตื่นเช้ากว่าเดิม 1 ชั่วโมง แต่ทำให้ชีวิตมนุษย์เงินเดือนดีขึ้นทุกด้าน

7 เทคนิคถ่ายภาพสาวอวบ โพสต์ยังไงให้ดูหุ่นเพรียวสุด!

7 ความเชื่อผิดๆ ของการออกกำลังกาย ที่อาจไม่ได้เป็นอย่างที่คุณเข้าใจ

วิธีหาไอเดียถ่ายรูปเจ๋งๆ ลุคใหม่ๆ ง่ายมากเว่อร์ด้วย Pinterest

ดูแลสุขภาพรูปแบบไหน ? ถึงจะดีต่อหมวดหมู่เลือดของคุณ

เทศกาลกินเจ กินยังไงไม่ให้อ้วนขี้น(เยอะ)

เทศกาลกินเจ กินยังไงไม่ให้อ้วนขี้น(เยอะ)

รีวิว โยคะเบียร์ ที่รวมสายเฮลตี้และปาร์ตี้ มาไว้ด้วยกัน!

6 พฤติกรรมการออกกำลังกายที่มือใหม่มองข้ามไป ไม่เอาไม่ทำนะคนดี

7 สิ่งสุดสร้างสรรค์ สำหรับคนที่ไม่ชอบอาบน้ำรับฤดูหนาว

รีวิวจัง EP2 : แชร์ประสบการณ์ แก้ออฟฟิศซินโดรม ด้วยนักกายภาพบำบัดตัวจริง!!

เจาะเบื้องหลัง "เมคอัพสเปเชียล" เปลี่ยนหน้าจากอีกคนเป็นอีกคน

ไม่เพรียวก็เปรี้ยวได้ ตามส่องไอเดียสาวฮอตรูปร่างน่ากอด แต่งตัวยังไงให้ดูดี