category 3 วิธี อดมื้อกินมื้อก็ ผอมได้ ตามสไตล์สาวออฟฟิศ

Writer : Noonfitfat

: 8 สิงหาคม 2561

ชาวออฟฟิศที่อยากควบคุมอาหารดูแลตัวเองแต่งานเต็มแน่นจนไม่มีเวลามานั่งเตรียมอาหาร จะทำอย่างไรดี?

เราอยากแนะนำวิธีที่เรียกว่า “Intermitent Fasting” หรือที่เรียกสั้นๆว่า  “ IF”  นี้เป็นวิธีที่เหล่าฟิตเนสอินฟลูเลนเซอร์แถบยุโรปฮิตทำกันมานานแล้ว มีการค้นคว้าทั้งจากในและต่างประเทศการันตีแล้วว่าปลอดภัยและได้ผลอย่างมีประสิทธิภาพ แล้วจะรอช้าอยู่ทำไม ไปเริ่มทำกันเล๊ยยยยย

วิธีที่ 1 : 16/8

อันนี้เป็นวิธีฮิตที่เหล่าฟิตเนสบล็อกเกอร์ทดลองทำกันแล้วได้ผลดี  นั่นคือกินอาหาร 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมง

โดยมื้ออาหารอันโอชะของเรานั้นก็ให้แบ่งเป็น 2-3 มื้อตามปกติตามสมดุลของสารอาหารที่ควรได้รับต่อวัน

ในส่วนของการอดอาหารนั้นนิยมเริ่มอดตอนเวลา 2 ทุ่มเป็นต้นไป หากเกิดอาการหิวขึ้นมาให้กินน้ำหรือกาแฟดำทดแทน และกลับมาเริ่มกินอีกทีตามปกติช่วงเวลาเที่ยงตรงพอดี

วิธีที 2 : Eat Stop Eat

วิธีนี้อาจดูโหดขึ้นมาจากนิดนึงเนื่องจากต้องหยุดเบรกการกินอาหารเป็นเวลา 24 ชั่วโมง 1-2 วัน ช่วงแรกอาจลองอดแค่วันเดียวต่อสัปดาห์ก่อนเพื่อปรับตัว

พอเริ่มชินหรือรู้สึกมั่นใจว่าทนไหวค่อยเพิ่มการอดเป็น 2 วัน อาจะสลับวันเว้นวันเพื่อบาลานซ์ให้ตัวเองไม่ทรมานร่างกาย

และปรับเปลี่ยนการกินแต่วันได้ตามไลฟ์สไตล์เลยน้า

วิธีที่ 3 : 5:2

สำหรับคนที่ชิวๆไม่ชอบความทรมานแค่ไม่กินของอร่อยก็จะแย่แล้วต้องมานั่งอดอาหารอีก วิธีนี้เบาขึ้นมาหน่อยให้เลือก

1-2 วันในสัปดาห์ควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่เข้าร่างกายให้ไม่เกิน 500 แคลต่อวัน  พลังงานที่รับเข้าไปอาจ เกินบ้างขาดบ้างไม่มีผลมากนักโอเคหยวนๆได้ห้ามเยอะเกินไปล่ะ และ แน่นอนว่าควรต้องแพลนไว้ว่าเราจะกินอะไรไว้บ้างแล้ว

แต่ต้องเน้นเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดี  โปรตีนที่ดี ไขมันที่ดี กินแบบลีนๆไขมันน้อยๆไม่คลีนจ๋าก็โอเคน้า เพื่ออรรรถนรสเล็กน้อยในการนำพลังงานอันน้อยนิดไปใช้ได้อย่างมีความสุขไม่ซีดโทรม

ข้อแนะนำ

สำหรับคนที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนน้า ท้ายที่สุดแล้วเราควรหาเวลาออกกำลังกายเพื่อนให้กล้ามเนื้อฟิตและเฟิร์มแข็งแรง และกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ พลังงานนำเข้าไปมากเท่าไหร่ก็ต้องเอาออกให้ได้มากกว่าหรือเท่าที่กินเข้าไป เพื่อควบคุมหรือลดไขมันจากคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่เรากินเข้าไปนั้นเองจ้า

Writer Profile : Noonfitfat
เด็กเด๋อๆด๋าๆ ไฮเปอร์ ใช้ชีวิตเต็มตลอดเวลา รักการดูหนัง ฟังเพลง ออกกำลังกาย และที่ขาดไม่ได้คือ กินเป็นชีวิตจิตใจ
Blog : Social Media : Facebook, Twitter
View all post
7 ข้ออ้างของ “คนอ้วน” ที่อยาก “ลดน้ำหนัก” แต่ทำไม่ได้สักที พร้อมวิธีแก้

7 ข้ออ้างของ “คนอ้วน” ที่อยาก “ลดน้ำหนัก” แต่ทำไม่ได้สักที พร้อมวิธีแก้

10 + 1 แฟนเพจ สำหรับคนอยากหันมากินคลีน กดตามไว้ ดีต่อพุง

7 เคล็ดลับ กินไอติม ยังไง ไม่ให้อ้วน!

7 เรื่องสุดว้าว! ของเสาวรสที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน

ทำไมกินยาลดความอ้วนจึง “ผอม” และผลข้างเคียง “สุดอันตราย”

วิธีตรวจสอบเลข อย. จากเว็บไซต์ สํานักงานคณะกรรมการอาหารและยา

เปิดแล้ว! STYLENANDA Pink Hotel Bangkok สาขาแรกในไทย ใจกลางสยาม มีทุกอย่างที่เกาหลีมี

รีวิวไอเทมที่ต้องมีสำหรับทุกออฟฟิศ NESCAFÉ Gold Barista เครื่องชงกาแฟสุดล้ำ ทำโคตรง่าย ในราคาแก้วละ 3 บาท!!

รีวิวไอเทมที่ต้องมีสำหรับทุกออฟฟิศ NESCAFÉ Gold Barista เครื่องชงกาแฟสุดล้ำ ทำโคตรง่าย ในราคาแก้วละ 3 บาท!!

10 เมนูฮิต กินเข้าไปต้องออกกำลังกายแค่ไหนถึงจะเผาผลาญออกหมด

มหากาพย์หุ่นสวย รวมกระทู้ Pantip หุ่นดีได้ด้วยการ ลดน้ำหนัก

10 ไอเดียซื้อของขวัญจับฉลากน่ารักสุดกวน แบบไม่ซ้ำใคร ที่ Loft

ตะลุยกิน Quartier Foodhall โฉมใหม่ อิ่มครบแบบสุดๆ ในงบ 500 บาท ที่ EmQuartier

เปิดตัวใหม่! Nestlé Coffee-Mate Milky สูตรนม นวัตกรรมใหม่จากเกาหลี ผสมนมแท้

5 เรื่องราวน่ารู้ของกาแฟ จากงาน Workshop เปิดตัว NESCAFÉ GOLD CREMA