category 9 วิธีแก้ปัญหาจากการนอนอย่างเห็นผล ด้วยหลักวิทยาศาสตร์

Writer : Taey Ch

: 18 พฤษภาคม 2560

how-to-fix-sleep-problems-with-science

อย่างที่รู้กันว่ามนุษย์เราควรจะนอนเฉลี่ยวันละอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมง แต่ทำไมยิ่งใช้ชีวิตอยู่ไปเรื่อยๆ กับแค่จะนอนให้ได้ถึง 6 ชั่วโมงก็เป็นเรื่องยากแล้ว ? แถมบางวันก็ตื่นมาพร้อมกับอาการปวดเนื้อปวดตัวซะด้วย ? จริงๆ แล้วเรื่องเหล่านี้มันมีทางแก้ให้หายได้ตามหลักวิทยาศาสตร์นะ แถมยังทำได้ง่ายๆ ไม่ต้องพึ่งหมอด้วย มาดูกันเลยยย

how-to-fix-sleep-problems-with-science-7

1. ตื่นมาแล้วรู้สึกปวดไหล่

อาการปวดไหล่อาจเกิดขึ้นจากการนอนหันข้าง โดยเฉพาะถ้าคุณนอนหันข้างไปทางข้างใดข้างหนึ่งอยู่เป็นประจำ

วิธีแก้ : ลองเปลี่ยนหันไปอีกข้างบ้าง นอกจากนี้ยังแก้ได้ด้วยการใช้หมอน เพราะหมอนเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเจ็บปวดทุกประเภท หากคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดไหล่ให้ลองเปลี่ยนท่านอนเป็นการกอดหมอนเอาไว้ตามภาพ

how-to-fix-sleep-problems-with-science-6

2. นอนแล้วปวดหลัง

วิธีแก้ : ให้นอนโดยสอดหมอนไว้ที่ใต้ขาเพื่อลดอาการปวดหลัง

 

how-to-fix-sleep-problems-with-science-2

3. ตื่นมาแล้วปวดคอ

อาการปวดคออาจเกิดได้จากความเสื่อมสภาพของหมอนที่คุณใช้อยู่เป็นประจำ

วิธีแก้ : ควรเปลี่ยนหมอนเป็นประจำ อย่างน้อยทุกๆ 2 ปี

 

how-to-fix-sleep-problems-with-science-3

4. พอต้องนอนก็นอนไม่หลับ

วิธีแก้การนอนไม่หลับ

  • เลี่ยงการดื่มคาเฟอีนอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเวลานอน
  • ออกกำลังกายในช่วงเช้าหรือช่วงเย็น
  • วางโทรศัพท์ให้ห่างตัวอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเวลานอน

 

 

how-to-fix-sleep-problems-with-science-9

5. นอนหลับไม่สนิทตอนกลางคืน

วิธีแก้ปัญหา

  • เลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ช่วงก่อนนอน เพราะแอลกอฮอล์จะมีผลต่อเวลาของการนอนหลับในช่วง REM
  • ตั้งอุณหภูมิห้องนอนให้เย็นหน่อย เพราะร่างกายของเราจะพักผ่อนได้ดีที่สุดในอากาศเย็น

ปล. จากในภาพจะแนะนำให้นอนในอุณหภูมิต่ำถึง ประมาณ 20-22 องศาเซลเซียส แต่หากปรับให้เข้ากับประเทศไทยเรา อาจจะสูงขึ้นกว่านั้นได้อีกนะคะ ยืดหยุ่นแล้วแต่ภูมิภาคเนาะ ^^

 

how-to-fix-sleep-problems-with-science-5

6. เช้าแล้ว แต่ลุกไม่ขึ้นนน

เช้าแล้วทีไรต้องคอยเลื่อนนาฬิกาปลุก ขอต่อเวลาอีก 5 นาที จนเป็นนิสัยยย

วิธีแก้

  • ต้องพยายามตื่นให้ตรงเวลา เป็นเวลาเดิมๆ ตลอดทั้ง 7 วัน (จันทร์-อาทิตย์) เพราะหากเราตื่นในช่วงเวลาเดิมๆ ได้ทั้ง 7 วัน การตื่นตรงเวลาจะกลายเป็นกิจวัตรของเราไปโดยปริยาย

 

how-to-fix-sleep-problems-with-science-1

7. กรดไหลย้อน

วิธีแก้

  • พบแพทย์เพื่อรับยามาทานรักษาโรคกรดไหลย้อน
  • อาจบรรเทาควบคู่ได้ด้วยการนอนหันข้างและยกขาสูงขึ้นมาตามภาพ

 

how-to-fix-sleep-problems-with-science-8

8. นอนกรน จนแผ่นดินสะเทือน

วิธีแก้

  • ให้นอนหันข้าง หรือนอนยกหัวขึ้นสูงกว่าเดิมประมาณ 2-3 นิ้ว
  • ก่อนนอนให้ทำความสะอาดโพรงจมูกด้วยน้ำเกลือ
  • และที่สำคัญต้องเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ด้วย

 

 

how-to-fix-sleep-problems-with-science-4

9.  ตะคริวกินขาาาา

นักวิทยาศาสตร์ยังไม่แน่ใจสาเหตุของอาการปวดขาตอนกลางคืน แต่คิดว่าอาจเกี่ยวข้องกับความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและความเสียหายของเส้นประสาท

วิธีแก้

  • ให้นวดบริเวณที่เป็นตะคริว
  • คอยยืดกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลายความเจ็บปวด

 

 

 

ขอบคุณภาพและข้อมูลจาก businessinsider.com

 

 

ศิลปะการงีบ: นอนกลางวันไม่ได้ขี้เกียจ แต่กำลังชาร์จพลังทำงาน

ศิลปะการงีบ: นอนกลางวันไม่ได้ขี้เกียจ แต่กำลังชาร์จพลังทำงาน

7 วิธี ช่วยให้ตื่นตรงเวลา(ได้เอง) ไม่ต้องสะดุ้งเพราะเสียงแม่ปลุก

9 สารพัดปัญหาที่แม่ค้าออนไลน์ต้องเจอ !! และวิธีรับมือ

รวมเรื่องไม่ลับ เกี่ยวกับ ความฝัน ก่อนนอนคืนนี้มาสำรวจความฝันตัวเองกัน

5 เรื่องเซ็งๆ ที่มักเกิด จากการทำงานร่วมกับคนในออฟฟิศ

บทสรุปจากงาน Digital Matters 'คิดแบบ Content Publisher เขาคิดกันอย่างไร'

พาเดินชมงาน BeTrend Read Town 2017 งานหนังสือคุณภาพ ลดจัดหนัก 80%

ขายตั๋วแล้ว 'A-KATANYU The Man Who Stand Up' Stand Up Comedy ครั้งล่าสุดของ 'กตัญญู สว่างศรี'

ขายตั๋วแล้ว 'A-KATANYU The Man Who Stand Up' Stand Up Comedy ครั้งล่าสุดของ 'กตัญญู สว่างศรี'

กลับมาแล้ว!! ตอกไข่ รีเทิร์น เมนูในตำนานของ MK Restaurants เริ่มต้น 299 บาท

ชี้ช่องรับฟรี! ป๊อปคอร์น SF ไซส์ M (ราคา 70 บาท) อร่อยสบายเป๋าแค่ไม่กี่ขั้นตอนง่ายๆ

เทรนด์ใหม่หญิงแกร่ง เมื่อสาวๆ หันมาทำกิจกรรม "บอยๆ" มากขึ้น

เยี่ยมชมสำนักงานใหญ่ Huawei บริษัทโทรคมนาคมยักษ์ใหญ่ของจีน ไม่ได้มีดีแค่สมาร์ทโฟนกล้องไลก้า

9 ความเจ๋งของภาพยนตร์เรื่อง 9 ศาสตรา ที่ควรไปดูในโรงภาพยนตร์ให้ได้!

พาชมถึงที่! Serenade club โฉมใหม่ บริการสุดเอ็กซ์คลูซีฟกลางเอ็มควอเทียร์