category 9 วิธีแก้ปัญหาจากการนอนอย่างเห็นผล ด้วยหลักวิทยาศาสตร์

Writer : Taey Ch

: 18 พฤษภาคม 2560

how-to-fix-sleep-problems-with-science

อย่างที่รู้กันว่ามนุษย์เราควรจะนอนเฉลี่ยวันละอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมง แต่ทำไมยิ่งใช้ชีวิตอยู่ไปเรื่อยๆ กับแค่จะนอนให้ได้ถึง 6 ชั่วโมงก็เป็นเรื่องยากแล้ว ? แถมบางวันก็ตื่นมาพร้อมกับอาการปวดเนื้อปวดตัวซะด้วย ? จริงๆ แล้วเรื่องเหล่านี้มันมีทางแก้ให้หายได้ตามหลักวิทยาศาสตร์นะ แถมยังทำได้ง่ายๆ ไม่ต้องพึ่งหมอด้วย มาดูกันเลยยย

how-to-fix-sleep-problems-with-science-7

1. ตื่นมาแล้วรู้สึกปวดไหล่

อาการปวดไหล่อาจเกิดขึ้นจากการนอนหันข้าง โดยเฉพาะถ้าคุณนอนหันข้างไปทางข้างใดข้างหนึ่งอยู่เป็นประจำ

วิธีแก้ : ลองเปลี่ยนหันไปอีกข้างบ้าง นอกจากนี้ยังแก้ได้ด้วยการใช้หมอน เพราะหมอนเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเจ็บปวดทุกประเภท หากคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดไหล่ให้ลองเปลี่ยนท่านอนเป็นการกอดหมอนเอาไว้ตามภาพ

how-to-fix-sleep-problems-with-science-6

2. นอนแล้วปวดหลัง

วิธีแก้ : ให้นอนโดยสอดหมอนไว้ที่ใต้ขาเพื่อลดอาการปวดหลัง

 

how-to-fix-sleep-problems-with-science-2

3. ตื่นมาแล้วปวดคอ

อาการปวดคออาจเกิดได้จากความเสื่อมสภาพของหมอนที่คุณใช้อยู่เป็นประจำ

วิธีแก้ : ควรเปลี่ยนหมอนเป็นประจำ อย่างน้อยทุกๆ 2 ปี

 

how-to-fix-sleep-problems-with-science-3

4. พอต้องนอนก็นอนไม่หลับ

วิธีแก้การนอนไม่หลับ

  • เลี่ยงการดื่มคาเฟอีนอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเวลานอน
  • ออกกำลังกายในช่วงเช้าหรือช่วงเย็น
  • วางโทรศัพท์ให้ห่างตัวอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเวลานอน

 

 

how-to-fix-sleep-problems-with-science-9

5. นอนหลับไม่สนิทตอนกลางคืน

วิธีแก้ปัญหา

  • เลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ช่วงก่อนนอน เพราะแอลกอฮอล์จะมีผลต่อเวลาของการนอนหลับในช่วง REM
  • ตั้งอุณหภูมิห้องนอนให้เย็นหน่อย เพราะร่างกายของเราจะพักผ่อนได้ดีที่สุดในอากาศเย็น

ปล. จากในภาพจะแนะนำให้นอนในอุณหภูมิต่ำถึง ประมาณ 20-22 องศาเซลเซียส แต่หากปรับให้เข้ากับประเทศไทยเรา อาจจะสูงขึ้นกว่านั้นได้อีกนะคะ ยืดหยุ่นแล้วแต่ภูมิภาคเนาะ ^^

 

how-to-fix-sleep-problems-with-science-5

6. เช้าแล้ว แต่ลุกไม่ขึ้นนน

เช้าแล้วทีไรต้องคอยเลื่อนนาฬิกาปลุก ขอต่อเวลาอีก 5 นาที จนเป็นนิสัยยย

วิธีแก้

  • ต้องพยายามตื่นให้ตรงเวลา เป็นเวลาเดิมๆ ตลอดทั้ง 7 วัน (จันทร์-อาทิตย์) เพราะหากเราตื่นในช่วงเวลาเดิมๆ ได้ทั้ง 7 วัน การตื่นตรงเวลาจะกลายเป็นกิจวัตรของเราไปโดยปริยาย

 

how-to-fix-sleep-problems-with-science-1

7. กรดไหลย้อน

วิธีแก้

  • พบแพทย์เพื่อรับยามาทานรักษาโรคกรดไหลย้อน
  • อาจบรรเทาควบคู่ได้ด้วยการนอนหันข้างและยกขาสูงขึ้นมาตามภาพ

 

how-to-fix-sleep-problems-with-science-8

8. นอนกรน จนแผ่นดินสะเทือน

วิธีแก้

  • ให้นอนหันข้าง หรือนอนยกหัวขึ้นสูงกว่าเดิมประมาณ 2-3 นิ้ว
  • ก่อนนอนให้ทำความสะอาดโพรงจมูกด้วยน้ำเกลือ
  • และที่สำคัญต้องเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ด้วย

 

 

how-to-fix-sleep-problems-with-science-4

9.  ตะคริวกินขาาาา

นักวิทยาศาสตร์ยังไม่แน่ใจสาเหตุของอาการปวดขาตอนกลางคืน แต่คิดว่าอาจเกี่ยวข้องกับความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและความเสียหายของเส้นประสาท

วิธีแก้

  • ให้นวดบริเวณที่เป็นตะคริว
  • คอยยืดกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลายความเจ็บปวด

 

 

 

ขอบคุณภาพและข้อมูลจาก businessinsider.com

 

 

ศิลปะการงีบ: นอนกลางวันไม่ได้ขี้เกียจ แต่กำลังชาร์จพลังทำงาน

ศิลปะการงีบ: นอนกลางวันไม่ได้ขี้เกียจ แต่กำลังชาร์จพลังทำงาน

รวมเรื่องไม่ลับ เกี่ยวกับ ความฝัน ก่อนนอนคืนนี้มาสำรวจความฝันตัวเองกัน

5 เรื่องเซ็งๆ ที่มักเกิด จากการทำงานร่วมกับคนในออฟฟิศ

7 วิธี ช่วยให้ตื่นตรงเวลา(ได้เอง) ไม่ต้องสะดุ้งเพราะเสียงแม่ปลุก

9 สารพัดปัญหาที่แม่ค้าออนไลน์ต้องเจอ !! และวิธีรับมือ

รวม 5 Youtube Channel เรียนภาษาอังกฤษออนไลน์สนุกๆ ฟรี!!

ตะลุยกินเมนูซอสต๊อด "TODD FOOD FEST Made by TODD On Tour" ที่พัทยา

พาส่อง “VRX” สวนสนุก VR แห่งแรกในไทยพร้อมเครื่องเล่นจุใจ ราคาเริ่ม 150 บาท

พาส่อง “VRX” สวนสนุก VR แห่งแรกในไทยพร้อมเครื่องเล่นจุใจ ราคาเริ่ม 150 บาท

Star Wars ธีมปาร์ค : STAR WARS: GALAXY’S EDGE บังคับมิลเลเนียมฟอลคอน, ต่อสู้กับ First Order และทำภารกิจลับสุดยอดแห่งกาแล็กซี

เช็กพยากรณ์อากาศยังไงให้แม่นที่สุด! มารู้จักกับการพยากรณ์อากาศสำหรับวางแผนเดินทางกัน

เปิดจองแล้ว! งาน “พลิกมุมคิด...สร้างธุรกิจให้ติดลม” ฟังแนวคิดคมๆ จากนักบริหารตัวจริง

[QUIZ] สาวกนักกินต้องรู้ ของกินชิ้นนี้ราคาเท่าไหร่กันแน่ ??

รีวิว 'ท่ารถตู้เมืองทองใหม่' หรูหรา - แอร์เย็น - เป็นระเบียบ เยี่ยมไปเลย!

รวม 10 ซีรีส์ พระเอกสุดอัจฉริยะ ตื่นเต้น เร้าใจ แถมได้คิดตามไปด้วย