อย่างที่รู้กันว่ามนุษย์เราควรจะนอนเฉลี่ยวันละอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมง แต่ทำไมยิ่งใช้ชีวิตอยู่ไปเรื่อยๆ กับแค่จะนอนให้ได้ถึง 6 ชั่วโมงก็เป็นเรื่องยากแล้ว ? แถมบางวันก็ตื่นมาพร้อมกับอาการปวดเนื้อปวดตัวซะด้วย ? จริงๆ แล้วเรื่องเหล่านี้มันมีทางแก้ให้หายได้ตามหลักวิทยาศาสตร์นะ แถมยังทำได้ง่ายๆ ไม่ต้องพึ่งหมอด้วย มาดูกันเลยยย 1. ตื่นมาแล้วรู้สึกปวดไหล่ อาการปวดไหล่อาจเกิดขึ้นจากการนอนหันข้าง โดยเฉพาะถ้าคุณนอนหันข้างไปทางข้างใดข้างหนึ่งอยู่เป็นประจำ วิธีแก้ : ลองเปลี่ยนหันไปอีกข้างบ้าง นอกจากนี้ยังแก้ได้ด้วยการใช้หมอน เพราะหมอนเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเจ็บปวดทุกประเภท หากคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดไหล่ให้ลองเปลี่ยนท่านอนเป็นการกอดหมอนเอาไว้ตามภาพ 2. นอนแล้วปวดหลัง วิธีแก้ : ให้นอนโดยสอดหมอนไว้ที่ใต้ขาเพื่อลดอาการปวดหลัง 3. ตื่นมาแล้วปวดคอ อาการปวดคออาจเกิดได้จากความเสื่อมสภาพของหมอนที่คุณใช้อยู่เป็นประจำ วิธีแก้ : ควรเปลี่ยนหมอนเป็นประจำ อย่างน้อยทุกๆ 2 ปี 4. พอต้องนอนก็นอนไม่หลับ วิธีแก้การนอนไม่หลับ เลี่ยงการดื่มคาเฟอีนอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเวลานอน ออกกำลังกายในช่วงเช้าหรือช่วงเย็น วางโทรศัพท์ให้ห่างตัวอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเวลานอน 5. นอนหลับไม่สนิทตอนกลางคืน วิธีแก้ปัญหา เลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ช่วงก่อนนอน เพราะแอลกอฮอล์จะมีผลต่อเวลาของการนอนหลับในช่วง REM ตั้งอุณหภูมิห้องนอนให้เย็นหน่อย เพราะร่างกายของเราจะพักผ่อนได้ดีที่สุดในอากาศเย็น ปล. จากในภาพจะแนะนำให้นอนในอุณหภูมิต่ำถึง ประมาณ 20-22 องศาเซลเซียส แต่หากปรับให้เข้ากับประเทศไทยเรา อาจจะสูงขึ้นกว่านั้นได้อีกนะคะ ยืดหยุ่นแล้วแต่ภูมิภาคเนาะ ^^ 6. เช้าแล้ว แต่ลุกไม่ขึ้นนน เช้าแล้วทีไรต้องคอยเลื่อนนาฬิกาปลุก ขอต่อเวลาอีก 5 นาที จนเป็นนิสัยยย วิธีแก้ ต้องพยายามตื่นให้ตรงเวลา เป็นเวลาเดิมๆ ตลอดทั้ง 7 วัน (จันทร์-อาทิตย์) เพราะหากเราตื่นในช่วงเวลาเดิมๆ ได้ทั้ง 7 วัน การตื่นตรงเวลาจะกลายเป็นกิจวัตรของเราไปโดยปริยาย 7. กรดไหลย้อน วิธีแก้ พบแพทย์เพื่อรับยามาทานรักษาโรคกรดไหลย้อน อาจบรรเทาควบคู่ได้ด้วยการนอนหันข้างและยกขาสูงขึ้นมาตามภาพ 8. นอนกรน จนแผ่นดินสะเทือน วิธีแก้ ให้นอนหันข้าง หรือนอนยกหัวขึ้นสูงกว่าเดิมประมาณ 2-3 นิ้ว ก่อนนอนให้ทำความสะอาดโพรงจมูกด้วยน้ำเกลือ และที่สำคัญต้องเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ด้วย 9. ตะคริวกินขาาาา นักวิทยาศาสตร์ยังไม่แน่ใจสาเหตุของอาการปวดขาตอนกลางคืน แต่คิดว่าอาจเกี่ยวข้องกับความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและความเสียหายของเส้นประสาท วิธีแก้ ให้นวดบริเวณที่เป็นตะคริว คอยยืดกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลายความเจ็บปวด ขอบคุณภาพและข้อมูลจาก businessinsider.com
