category นั่งเฉยๆ เผาผลาญแคลอรี่ไปเท่าไหร่ ? มาดูกิจกรรมที่เราทำแต่ละวันแบบไม่ออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่ไปเท่าไหร่

Writer : Kreenp

: 17 ตุลาคม 2561

เพราะเราหลายคนไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ และอีกหลายคนเช่นกันที่ทานอาหารมากเกินพลังงานที่ร่างกายต้องการยิ่งในยุคนี้อะไรก็สะดวกสบายไปหมด จะลุกออกไปไหนทีก็แทบไม่มีโอกาสยิ่งงานรัดตัวด้วยแล้ว วันๆ ก็แทบไม่ได้ก้าวออกจากโต๊ะทำงานเท่าไหร่

แล้วใน 1 วัน กิจกรรมที่เราทำกันเผาผลาญแคลอรี่หรือพลังงานไปเท่าไหร่กันบ้าง มาขยับและออกกำลังให้เพิ่มขึ้นเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงกันเถอะ

แคลอรี่ คืออะไร ?

แคลอรี่คือหน่วยที่ใช้ในการวัดพลังงาน เราน่าจะเห็นบ่อยๆ ในสลากหลังซองขนม, ข้างกล่องนม หรือบนบรรจุภัณฑ์อาหาร ฯลฯ  ที่บอกปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่เรากำลังจะรับประทานเข้าไป โดยวัดจาก 1 แคลอรี่ คือปริมาณที่ทำให้น้ำ 1 กรัมมีอุณหภูมิเพิ่มขึ้น 1 องศา

สารอาหารที่ให้พลังงาน

  • โปรตีน ให้พลังงาน 4 แคลอรี่ต่อกรัม
  • คาร์โบไฮเดรต ให้พลังงาน 4 แคลอรี่ต่อกรัม
  • ไขมัน ให้พลังงานสูงสุดคือ 9 แคลอรี่ต่อกรัม

เราควรได้รับแคลอรี่วันละเท่าไหร่

ผู้ชาย =  น้ำหนักตัว x 31

ผู้หญิง =  น้ำหนักตัว x 27

7,700 แคลอรี = 1 กิโลกรัม

เมื่อเราทำกิจกรรมบางอย่างเราจะเผาผลาญแคลอรีไป เช่นเดียวกันกับที่เราได้รับอาหารก็จะเป็นการเพิ่มแคลอรีให้ร่างกายเช่นกัน ซึ่งน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ของร่างกายเรานั้น มีค่าเท่ากับ 7,700 แคลอรี หรือก็คือหากลดน้ำหนักให้ได้ 1 กิโลกรัม ภายใน 1 อาทิตย์ เราต้องลดประมาณวันละ 1,100 แคลอรี เพื่อที่ในเจ็ดวัน 1,100×7 = 7,700 แคลอรี

เมื่อทำต่อเนื่อง 30 นาที

**ทั้งนี้การเผาผลาญแคลอรีขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว ,อายุ, ความดัน, ระบบการเผาผลาญ ของแต่ละคนด้วยนะ

  • ยืนต่อแถว 47 แคลอรี
  • นอน 35 แคลอรี
  • ทำกับข้าว 93 แคลอรี
  • ทำงานหน้าคอม 51 แคลอรี
  • อ่านหนังสือ 42 แคลอรี
  • นั่งประชุม 60 แคลอรี
  • ปัดฝุ่น 80 แคลอรี
  • แช่น้ำร้อน 130 แคลอรี
  • นั่งเฉยๆ 29 แคลอรี
  • ยืนคุยโทรศัพท์ 70  แคลอรี

กิจกรรมแบบไม่ต้องพยาม

  • ช้อปปิ้ง 243 แคลอรี่ ต่อชั่วโมง
  • แปรงฟัน 5.7 แคลอรี่ ต่อ 2 นาที

เผาผลาญมากขึ้นโดยลองปรับพฤติกรรม

  • ขึ้นบันไดแทนลิฟต์
  • จอดรถให้ไกลขึ้น
  • ใช้เวลาช่วงพักเที่ยงออกไปเดินเล่นบ้าง
  • เดินให้เยอะและเร็วขึ้น
  • วางแผนมื้ออาหาร 

ขอบคุณที่มา ​  Firstforwoman, Livestrong, Health.Harvard, Heathline,  MedThai

ต้องไปแล้ว! พลิกโฉมโซน A Arena สู่ศูนย์รวมกีฬาครบวงจร ที่อัมรินทร์ พลาซ่า

ต้องไปแล้ว! พลิกโฉมโซน A Arena สู่ศูนย์รวมกีฬาครบวงจร ที่อัมรินทร์ พลาซ่า

รู้หรือไม่ ? นักเต้นถึงทำแบบนี้เพื่ออะไร ส่องวัฒนธรรมนักเต้นที่คุณเคยเห็นแต่ยังไม่รู้

10 ท่าแก้อาการปวดออฟฟิศซินโดรม สไตล์มนุษย์เงินเดือน

สำรวจกัน คุณเป็นสายไหน ? ในฟิตเนสคลับ

ดูแลสุขภาพรูปแบบไหน ? ถึงจะดีต่อหมวดหมู่เลือดของคุณ

6 พฤติกรรมการออกกำลังกายที่มือใหม่มองข้ามไป ไม่เอาไม่ทำนะคนดี

5 ท่าออกกำลังกายกล้ามหน้าอก สำหรับคนที่กลัวการอกหัก

วิธีออกกำลังกายให้ได้ผล ด้วยการวางแผนคุม Heart Rate Zone

วิธีออกกำลังกายให้ได้ผล ด้วยการวางแผนคุม Heart Rate Zone

แนะนำ 7 นาฬิกาวิ่งยอดนิยมน่าซื้อน่าโดน ประจำปี 2017

7 ความเชื่อผิดๆ ของการออกกำลังกาย ที่อาจไม่ได้เป็นอย่างที่คุณเข้าใจ

เปิดตัวครั้งแรกในโลก ถนนรถวิ่งที่ทำมาจากแผงโซล่าเซลล์ ที่ประเทศฝรั่งเศส

คุณชอบออกำลังกาย หรือ เสพติดออกกำลัง

มหากาพย์หุ่นสวย รวมกระทู้ Pantip หุ่นดีได้ด้วยการ ลดน้ำหนัก

อย่าขี้เกียจ! วิจัยชี้ การไม่ออกกำลังกายเสี่ยงเสียชีวิตมากกว่าโรคเบาหวานและบุหรี่